1 mano x ciclo russo!! somoja passi a darci un occhiata!!

[Mamboo]

ciaoo a tutti!!
posto qui xke mi sembra la sezione adatta.
Ho in mente di iniziare un ciclo russo x gli esercizi base solamente non avendo mai provato un qualcosa di simile mi chiedevo se prima di testare questo ciclo è possibile magari buttare giù qualcosa o dare un idea su un ciclo diciamo " preparatorio" ?

m date una mano??
gRazie!!

[°°sOmOja°°]

ciao
puoi seguire i consigli di ironpaolo riguardo il calcolo del massimale di riferimento
http://www.dangerousfitness.fituncen...iclo-russo-20/

[Mamboo]

ciao
puoi seguire i consigli di ironpaolo riguardo il calcolo del massimale di riferimento
http://www.dangerousfitness.fituncen...iclo-russo-20/

grazie x l'intetvento.. il calcolo del massimale di riferimento poi serve x regolarmi con le varie percentuali del ciclo giusto?

[djdo]

Il massimale, rapportato alle percentuali dello schema, serve per darti un idea di quello che ti aspetta. Se pensi di farcela tieni quello, altrimenti scali un pelo i kg perchè fallire nelle ultime weeks di accumulo poi probabilmente ti fa fallire tutto il resto

[Mamboo]

Il massimale, rapportato alle percentuali dello schema, serve per darti un idea di quello che ti aspetta. Se pensi di farcela tieni quello, altrimenti scali un pelo i kg perchè fallire nelle ultime weeks di accumulo poi probabilmente ti fa fallire tutto il resto

ok, un altra cosa, ma devo seguire cmq l'impostazione intendo delle serie e delle rep dell'articolo di iron paolo?

un altra cosa premetto che non ho ancora avuto modo di leggere approfonditamente l'articolo, ma si può applicare questo ciclo solo a 1 o 2 esercizi fondamentali? tipo avrei intez di concentrarmi su panca e stacco tralasciando un pò x adesso lo squat.

[djdo]

Il russo è come descritto nell'articolo di Paolo. Se vuoi modificare serieXreps devi anche rivedere durata e percentuali presumo ma più di così non so come aiutarti... Vedi somo o gli altri che ti dicono.