Voglio capire se sto seguendo la strada giusta

**Titos** · 08-04-2010, 12:40 AM

Ciao ragazzi mi presento:

28 anni
180cm di altezza
83kg

DA circa 2 anni faccio palestra seriamente (tre sedute settimanali di pesi) ma da solo un mese ho cominciato a fare una dieta che ora vi descrivo e se necessario integrero secondo i vostri suggerimenti:

Colazione 7:00

200gr albumi
300ml latte e 60gr cereali

Spuntino 10:30

2 frutti (di solito banana e mela oppure mela e arancia)
2 noci
150gr albumi

Pranzo 13:00

Pasta o riso in rosso 100gr
Carne 100gr
Verdura (carote o insalata)

Spuntino 16:00

Panino con tonno al naturale 56gr oppure bresaola o tacchino 60gr

Cena 20:00

200gr di carne
Insalata o verdura varia circa 80gr
1 panino (circa 80gr)
30gr di ricotta o fiocco di latte

Cosa ne dite?
il mio obbiettivo principale è quello di aumentare la massa però nello stesso tempo vorrei diminuire il girovita visto che ho un po di maniglioni...

Che consigli mi date?? grazie mille in anticipo per le risposte/suggerimenti

**NastyChris** · 08-04-2010, 09:50 AM

ad occhio mi pare che i carbo siano un pò pochetti.
altro dato che mi balza in vista sono i grassi: non ne vedo.

**caporale77** · 08-04-2010, 11:06 AM

ciao..io a colazione non mischierei le proteine del latte (e cmq se proprio lo devi prendere che sia scremato..) con quelle degli albumi! il latte lo sostituirei con 2 bicchieri di succo d'ananas ed una fetta di pane integrale.
cosi anche a cena..200 gr di carne bastano, non occorrono 30gr di ricotta o fiocchi di latte. piuttosto, quest'ultimi, li puoi benissimo assumere un po prima di andare a letto, come ulteriore pasto, chiamato prenanna.

"""il mio obbiettivo principale è quello di aumentare la massa però nello stesso tempo vorrei diminuire il girovita visto che ho un po di maniglioni..."""

beh, entrambe le cose simultaneamente, non sono cosi possibili... intanto posso inoltre dirti che nei giorni di NON allenamento, a cena non consumare carboidrati (quando ti alleni va bene il panino, integrale, o 50 gr di riso integrale/farro/pasta integrale in bianco con un cucchiaio di olio di oliva).

LOGICAMENTE POI IL TUTTO DEVE ESSERE CONDITO CON UN ALLENAMENTO IDONEO A METTERE SU MASSA, E POI SUCCESSIVAMENTE UN PROGRAMMA DI DEFINIZIONE.
Ok? ciao ciao!!

**Tersite** · 08-04-2010, 11:09 AM

Originariamente Scritto da Titos

DA circa 2 anni faccio palestra seriamente il mio obbiettivo principale è quello di aumentare la massa però nello stesso tempo vorrei diminuire il girovita visto che ho un po di maniglioni...

Adesso metto il counter....

Delle due l'una o dimagrisci o metti massa, non esiste nell'universo conosciuto o in questa dimensione che un fisico umano possa contemporaneamente perdere massa grassa e metterne magra...
SOno procedimenti che involvono un diverso apporto calorico (uno iper l'atro ipo) e dato che non puoi contemporaneamente avere diversi apporti calorici devi scegliere. O ti definisci e quindi rivedi una dieta ipocalorica con pochi carbo, oppure metti massa e fai una dieta ipercalorica con tante pro ma anche tanti carbo e grassi.

It's your call...