apprendista bodybuilder (consigli alimentazione)
salve a tutti, sonoun giovane ragazzo di 17 anni, peso 70kg, sono alto 1,80 e sono in via di sviluppo muscolare, prima ero molto magro.
Ora da ormai 1 anno e mezzo vado in palestra regolarmente 3 volte a setimana, da circa 1 anno ho iniziato a prendere delle proteine, 15g al gg e 30g quando vado in palestra.
da settembre ho iniziato con gli aminoacidi, solo quando faccio palestra, 1 capsula x10kg=3 capsule prima allenamento, 4 dopo.
Smesso verso novembre congli aminoacidi ho iniziato con la creatina, 8 capsule quando faccio palestra, 4prima, 4 dopo (0,5g creatina alla capsula)
Nel mangiare non ho mai avuto problemi, ho sempre mangiato quello che voglio senza ingrassare di 1 etto...
Ma ora vorrei intraprendere la lunga via verso il bodybuilding, o almeno provarci x un periodo
Avete x caso dei consigli su una dieta, quali integratori, come prenderli..??
Vorrei uno sviluppo costante dei miei muscoli, se possibile anche rapido ma non chiedo troppo
ringrazio in anticipo
dimenticavo...misure attuali circonferenza
braccio: 31cm
petto: 118cm
vita:85cm
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