Inspessire il gran dorsale

**lento89** · 03-02-2010, 04:32 PM

Ciao amici, come da titolo vorrei qualche consiglio in merito a come fare per dare spessore al gran dorsale, mi piacerebbe sapere quali esercizi secondo voi sono efficaci per questo scopo...
Grazie a tutti un saluto!!

**NastyChris** · 03-02-2010, 04:32 PM

indubbiamente i rematori

**Abbath** · 03-02-2010, 05:04 PM

Sicuramente rematori,stacchi e varianti e scrollate danno risultati ottimi in questo senso. Se vuoi concentrarti bene sulla schiena (in questo caso lo spessore) io dividerei gli allenamenti per il dorso in 2 parti: spessore e ampiezza. lo spessore, avendo priorità dovresti allenarlo come primo gruppo con:

Stacchi/pin pull
rematore (quello che preferisci)
scrollate/pulley stretto
hyperext

in un altra sessione, ad esempio insieme al petto potresti allenare la schiena "ampiezza" in questo modo:

Trazioni
lat machine
pull down braccia tese

Io farei così, ma sai bene anche tu che ci sono mille altri fattori da prendere in considerazione (anzianità allenamento,dieta, obbiettivi etc etc...)