Dieta Definizione

[FreeStyloso]

Salve a tutti.

Avrei desiderio di comprendere a fondo i principi di base delle diete "massa" e di quelle "definizione".

Dal thread "Newbie ? Massa ? Leggete..." mi è sembrato di capire che una buona dieta per mettere su massa debba essere impostata su un apporto calorico più massiccio (15% - 20%) rispetto al reale fabbisogno e una distribuzione di calorie in carboidrati / proteine / grassi vicina a valori percentuali del 50/20/30 %.

Fin qui, tutto perfetto.

Per la dieta definizione, invece, ho capito che è necessario dare all'organismo meno calorie di quelle di cui ha bisogno in fase di allenamento, ma non ho capito bene la percentuale calorica da sottrarre al fabbisogno né come frazionare le calorie stesse tra carboidrati, proteine e grassi.

Grazie a tutti per l'aiuto