Dovrei impostare un programma d'allenamento per la forza, nello specifico Squat - Pressa - Pin Pull.


In alcuni diari oltre ai vari 5x5 e 3x3 di base trovo lavori del tipo

2x3 2x3 4x2 1x5

1x3 3x3 3x3 1x3

1x5 2x3 2x3 1x5

5x5 +1x3


Tra i tanti, cosa potrei scegliere per i 3 esercizi che mi interessano?