personalmente farei forza su squat e pinpull e la pressa la terrei come complementare 1 volta a settimana

questi schemi scritti così non hanno senso perchè non è chiaro se sono a cedimento, con buffer, che %, quali recuperi
la frequenza settimanale è + importante di qualunque schema così come lo è enormemente la forma esecutiva, senza quella puoi utilizzare la scheda migliore del mondo ma ottieni poco