un piccolo consiglio..

**abe** · 29-09-2009, 04:17 PM

La mia alimentazione parte con 120g di fiocchi d'avena in succo di frutta e 300ml di albume che bevo crudo pari a 10 albumi, pasto2 140g di riso o pasta cmq sempre integrali 150g pollo o tonno al naturale,pasto3 una porzione di proteine del siero del latte con un cucchiaio di crema di arachidi,pasto4 140g pasta o riso con solito pollo o tonno,pasto5 sostituto pasto con 30g proteine 15g carboidrati 2.5g grassi,pasto6 prima di dormire una porzione di proteine micellari!! non mancano omega 3 acido linoleico coniugato,zinco,calcio ecc...
ora mi ritengo un hardgainer mi alleno 2 volte la settimana per non più di 50 60 minuti intensi eseguendo i fondamentali col risultato che gli addominali si stanno scolpendo ma il peso non aumenta minimamente, sono alto 179cm x 67kg non mi sembra di mangiare poco anche perchè spero di essermi documentato bene a riguardo.. come mai quindi perdo solo massa grassa senza aumentare quella magra?
grazie infinitamente a chi riuscirà ad illuminarmi un po'... ciao!!

**VPower** · 29-09-2009, 05:16 PM

potresti riscrivere la tua dieta in maniera un po' più ordinata?
del tipo:

colazione

spuntino

pranzo

etc..
così è un po' un casino da mettere a fuoco

**abe** · 29-09-2009, 07:56 PM

certo ecco quì:

h9,00 colazione 120g fiocchi avena con succo di frutta
300 ml albume d uovo

h11,30 pranzo 150g pasta o riso integrali
150g pollo o tonno al naturale

h15,00 spuntino 30g proteine del siero
1 cucchiaio burro di arachidi

h18,30 cena 150g pasta o riso
150g pollo o tonno

h21,30 spuntino 30g prot. 15g carbo 2.5g grassi

h23,30 pre nanna 30g proteine a rilascio lento

E un po' più comprensibile ora?

**Ezekius** · 29-09-2009, 08:16 PM

Originariamente Scritto da abe

certo ecco quì:

h9,00 colazione 120g fiocchi avena con succo di frutta
300 ml albume d uovo

h11,30 pranzo 150g pasta o riso integrali
150g pollo o tonno al naturale aggiungi evo e verdure

h15,00 spuntino 30g proteine del siero
1 cucchiaio burro di arachidi prendi carbo a basso ig al posto di burro di arachidi

h18,30 cena 150g pasta o riso
150g pollo o tonno verdure+evo

h21,30 spuntino 30g prot. 15g carbo 2.5g grassi Aggiungi grassi

h23,30 pre nanna 30g proteine a rilascio lento Aggiungi frutta secca o altra fonte di grassi

E un po' più comprensibile ora?

Se non aumenti di peso evidentemente devi aumentare le kal.

**abe** · 29-09-2009, 08:52 PM

Ti ringrazio molto per il consiglio, solo una cosa, che cosa intendi per evo?

**Ezekius** · 29-09-2009, 08:54 PM

Olio extravergine d'oliva. Usane 10-20g alla volta.

**abe** · 29-09-2009, 09:36 PM

Grazie mille!!
cmq riguardo il burro di arachidi è una crema biologica con 100% arachidi senza sale ne zucchero, lo prendo in quanto ho sentito che stimola la produzione di testosterone..
per quanto rigarda i pasti liquidi meglio usare acqua o latte?
grazie ancora ciao!!

**Ezekius** · 30-09-2009, 06:07 PM

Il burro d'arachidi lo puoi prendere nel prenanna, anche se non penso proprio che aumenti il testo.
Per i pasti liquidi forse sarebbe meglio l'acqua ma col latte sono molto più buoni.