domanda al volo circuito

[DWAYNE]

obiettivo: tono
tempo: poco
alimentazione: keto

da eseguire 2 volte a settimana+ 2 volte cardio

bench press x 12
rematore x12
squat x12
shoulderx12
curl bil x12
triceps x 12
crunch

senza recupero tra gli esercizi, 2 minuti di recupero alla fine di ogni circuito 2\3 circuiti x seduta

[°°sOmOja°°]

se usi una cheto sarebbe meglio dedicare una seduta alle basse reps con esercizi FONDAMENTALISSIMI (altrimenti perdi troppa massa.. ma soprattutto 2 sedute ad alte reps senza mangiare carboidrati non è che siano utilissime)

1° seduta
Squat: 5x5
Panca: 5x5
rematore\trazioni: 5x5

2° seduta
il circuito che vuoi fare tu, ma almeno 3x12 per esercizio e comunque le braccia le metterei a parte DOPO il circuito, altrimenti ti freghi subito panca e rematore e non ha senso.

[DWAYNE]

e se invece facessi una low carb con carbo solo pre e postWO e la riorgazizzerei così?

Lunedi e giovedi pesi

3 volte il circuito senza recupero, riposo 2 minuti tra i circuiti e 20 minuti cardio

merco e ven
cardio 40 min

[°°sOmOja°°]

si ma il succo del mio discorso è che con quel circuito non ottieni molto, forse non si era capito
usi carichi troppo bassi, per poco volume, poche volte a settimana

insomma, capisco che il tempo scarseggia ma tu vuoi ottenere molti risultati (quali?) con pochissimo sforzo
mentre la gente del forum si fa il mazzo 3-4 volte a settimana

[DWAYNE]

si ma il succo del mio discorso è che con quel circuito non ottieni molto, forse non si era capito
usi carichi troppo bassi, per poco volume, poche volte a settimana

insomma, capisco che il tempo scarseggia ma tu vuoi ottenere molti risultati (quali?) con pochissimo sforzo
mentre la gente del forum si fa il mazzo 3-4 volte a settimana

ciao, ank'io mi faccio il mazzo ma attualmente sto facendo due lavori e il tempo è quello, vorrei perdere solo qualke kg e cmq mi alleno 4 volte la settimana anke cn questo skema

[B/ J/ 4 /2]

Fatti 2 sedute con fondamentali a medie reps....

Poi cura l alimentazione e se riesci fatti un pò di aerobica steady state al 65%della Fcmax e via....

Semplice e proficuo..

[DWAYNE]

Fatti 2 sedute con fondamentali a medie reps....

Poi cura l alimentazione e se riesci fatti un pò di aerobica steady state al 65%della Fcmax e via....

Semplice e proficuo..

guardavi rengrazio e scusate se sn pesante ma mi piacciono molto i circuiti ne avreste uno voi da zero?

[°°sOmOja°°]

ciao
scusami ma non credo molto nei circuiti e personalmente posso dirti (da ex obeso o quasi) che si dimagrisce con la dieta non con i pesi (o perlomento i pesi non si utilizzano per bruciare grasso mentre li fai ma piuttosto per alzare il metabolismo)

secondo me otterresti risultati nettamente superiori con un allenamento PESANTE a medie reps + aerobica (2xWeek).. o anche nulla (e quindi 3x week di pesi sarebbero meglio) associati ad una dieta corretta (se ben impostata la cheto funziona alla grande)

visto però che ti piacciono i circuiti e che nessuno ci paga per ottenere risultati, ma piuttosto ci alleniamo soprattutto per il piacere di farlo, non insisto, però non posso aiutarti, perchè non ti consiglierei qualcosa che personalmente ritengo poco utile.

[DWAYNE]

ciao
scusami ma non credo molto nei circuiti e personalmente posso dirti (da ex obeso o quasi) che si dimagrisce con la dieta non con i pesi (o perlomento i pesi non si utilizzano per bruciare grasso mentre li fai ma piuttosto per alzare il metabolismo)

secondo me otterresti risultati nettamente superiori con un allenamento PESANTE a medie reps + aerobica (2xWeek).. o anche nulla (e quindi 3x week di pesi sarebbero meglio) associati ad una dieta corretta (se ben impostata la cheto funziona alla grande)

visto però che ti piacciono i circuiti e che nessuno ci paga per ottenere risultati, ma piuttosto ci alleniamo soprattutto per il piacere di farlo, non insisto, però non posso aiutarti, perchè non ti consiglierei qualcosa che personalmente ritengo poco utile.

io ti ringrazio e ti rispetto molto per la sincerità

io volevo approfittare del fatto ke ora nn combatto per la pausa estiva (sono un agonista di muay thai) per definirmi un po', anke se a dire la verità vorrei mettere più muscoli perkè ho le braccia sekke sekke e muscoli zero, ma nn sono definito, ho solo il fisico classico del pugile, ma mi chiedo, se già sn 188 per 83-84 kg se avrebbe senso fare massa

[DWAYNE]

ciao ragazzi

per prova ho appena testato il circuito

ho fatto
bench press x15
rematore x12
squat x 15
shoulder press bil. x 8
curl bicipiti al cavo x 12
dip tricipiti tra le panche x 12
crunch inversi x 50

tutto ripetuto x 3 volte con 2 min di pausa tra i circuiti e senza pause tra gli esercizi poi ho fatto 20 min di cyclette concludendo tutto in un'oretta circa, ke dire, è stato massacrante

[carnera]

Massacrante non sempre siglifica profiquo

Come fai a fare panca e rematore con carichi decenti dopo che hai latticidiato le braccia?

[DWAYNE]

mi sembrava infatti un allenamento da mma x la resistenza