Presa panca

[.:überfranz:.]

quali sono i parametri per stabilire qual'e' la presa migliore nella panca?

per esempio, io ho notato che sono "forte" di panca stretta quasi quanto nella panca normale... dovrei stringere ancora di piu' le gambe, ehm, la presa per avere un effetto migliore?

posto anche un video.

[Tonymusante]

normalmente la presa stretta costringe ad un'escursione più lunga, quindi ad una durata complessivamente protratta dell'alzata; ne consegue che, in linea teorica, è senz'altro svantaggiosa.
Tuttavia, alcune conformazioni morfologiche e particolari equilibri di leve corporee inducono alcuni atleti a preferire delle esecuzioni apparentemente anti economiche ma di fatto - e soggettivamente per loro - proficue.
La linea generale da seguire dovrebbe essere quella di assecondare in un primo tempo le preferenze dell'atleta (quando non si tratti beninteso di grossolani errori tecnici o peggio ancora comportamenti pericolosi), sforzandosi di condurlo progressivamente ad una tecnica conforme a principi ergonomici, senza assillarlo e continuando a tener presente e valutare positivamente che ciascuno di noi ha - per fortuna - delle naturali caratteristiche e inclinazioni individuali.
Parlo tra l'altro per esperienza personale, dal momento che alleno un ragazzo che ha stabilito un record juniores di bench press con impugnatura medio stretta.
La situazione si differenzia ulteriormente a seconda della tipologia di alzata che esegue l'atleta: in caso di bench raw, aldilà delle impostazioni di rito, possiamo fare tutti gli esperimenti del caso senza escludere alcuna soluzione; se invece parliamo di panca equipped, la possibilità di forzare e sfruttare il tessuto dell'attrezzatura nonchè la successiva traiettoria imposta dalla stessa richiede, quasi obbligatoriamente, di adottare una presa larga e di lavorare perciò avvicinando le dita (non dico gli indici ma perlomeno i medi ) alla fatidica soglia degli 81 cm.; questo tanto più se, come nel caso tuo, parliamo di atleti alti e con leve lunghe.

...quando lo spiego, Omar annuisce, condivide, mi da ragione (a parole) e poi....fa 181 di panca a presa quasi stretta ma...nulla mi vieta di pensare che, altrimenti, sarebbe arrivato già oltre
Ciao

[°°sOmOja°°]

ahah, giusto giovanni!

cmq visto che francesco ancora ha un potenziale di panca tutto da esprimere penso che potrebbe provare per un tempo sufficientemente lungo ad utilizzare un'esecuzione "teoricamente" + vantaggiosa

perchè se è vero che sul breve periodo l'esecuzione + "naturale" (nel caso di uber la presa stretta) è quella che ci fa usare + peso, potrebbe non essere lo stesso sul lungo periodo.

lo stesso discorso lo si potrebbe applicare ad altri esercizi come l'esecuzione "schienata" di squat o lo stacco classico rispetto al sumo.

[Start]

Io prima vedevo con diffidenza la presa larga essendo stato abituato da "piccolo" a usare un'unica presa e invece con una presa a 78cm mi ci trovo davvero bene.
Credo non ti resti che provare un po

[Hencas_193]

Ciao francè (alla romana!)...ti faccio l'onore di dedicarti il mio primo post su BBH...
Dopo risposte di guru della bench come tony e somo non posso far altro che dare una mia personalissima esperienza e niente di più...
dato che siamo quasi alti uguali ti riporto le mie esperienze.
io prendo ad 81 precisi, indice-indice per intenderci, prese più strette sarebbero intollerabili per i mie gomiti...
io poi, sono forte(?)§#ddi petto ma una mezza sega di tricipiti perciò una pressa larga mi agevola parecchio...
Anche l'arco che fai, mi sembra e dico mi sembra, tenda a farti alzare parecchio il culo, infatti il mio arco è quasi nullo, come il mio massimale di bench...§75 e per me almeno,un arco accentuato,darebbe nullo fisso.
in fase di spinta il sedere si alzerebbe inesorabilmente..§#e
io uso gambe larghe e culo raso alla panca, con arco minimo...
proprio come ha già detto tony la presa migliore dipende da 3 cose:
1) come ti senti meglio.
2) dall'attrezzatura, se presente.
3) cercare di fare un alzata valida.
io non ho mai messo una maglia perciò non so dirti come si modificherebbe l'impugnatura nel caso, ma credo che per gente alta come noi, il meglio sia sempre cercare di risparmiare qualche centimetro allargando il più possibile.

PS: attento quando riappoggi ad 81 cm...almeno con le nostre panche i fermi sono in agguato ad un millimetro da dita e palmi delle mani...

CIAUZ!!!

[tattoos]

ti faccio l'onore di dedicarti il mio primo post su BBH...

...ed era ora, porca pupazza !!!!


Ciao Jac.

[Hencas_193]

Hai ragione zio...mi sono fatto attendere...
Diciamo che ho voluto studiare prima un pò come funziona l'ambiente...eheh
CIAUZ!

[.:überfranz:.]

salve ragazzi, sono tornato adesso da un'avventura sulle montagne norvegesi... ne seguira' un thread ricco di foto e di video!

intanto grazie a tutti per le dritte ed i consigli, e grazie a Jacopo che ha sverginato (per merito mio) il suo account su bbhome