Premetto che sono 1.84 x 72 kg, bf 12-13%, magrolino, tipo ectomorfico

Colazione
350ml Latte + 70 gr cereali

Merenda
Una fetta o due di pane con prosciutto

Pranzo
200gr di pasta + 120 gr di Carne, olio evo, una fetta di pane, un multivitaminico

Merenda del Pomeriggio
Qualcosa, di solito un hot dog

Cena
200gr di pasta + 170-200 gr di Carne, olio evo, grana

Pre-Nanna
30-40-50 gr di grana

Mi servirebbero integratori? e se si quali e in che misura?
Grazie