Quando iniziare il cutting

**Brucelovesquat** · 23-10-2008, 01:17 PM

Potrò sembrare paranoico ma uno dei miei problemi è capire quando è il momento di passare da una alimentazione per "massa" (ipercalorica) a una da definizione. In un paio di mesi sono passato da 70 a 74 kg e il girovita è passato da 79 a 81 cm. Secondo dietacal la bf dovrebbe essere passata da circa l'11 al 12%. Secondo voi mi conviene passare a una CDK mirata alla definizione come avevo fatto lo scorso anno su consiglio del mio vecchio trainer o mi conviene aggiustare solo la mia attuale alimentazione che si attesta attorno alle 2900\3000 kcal (50cho-35pro-10cho) oppure mi dareste qualche consiglio su come pianificare i cicli di massa-definizione lungo l'anno? Grazie a tutti

**menphisdaemon** · 23-10-2008, 01:54 PM

O fai un approccio a pendolo O quando arrivi alla BF max prefissata tagli O, se segui una programmazione standard inizi 8-12 settimane prima del contest.

**Garzante** · 23-10-2008, 07:33 PM

Originariamente Scritto da Brucelovesquat

(50cho-35pro-10cho)

dalla mia poca conoscenza cmq potrei suggerirti di tagliare un pò le kcal per crescere in modo + pulito possibile

come ripartizione userei la classica 50carb 20pro 30fats

**carnera** · 23-10-2008, 07:34 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

O fai un approccio a pendolo O quando arrivi alla BF max prefissata tagli O, se segui una programmazione standard inizi 8-12 settimane prima del contest.

Cosa intendi per "approccio a pendolo"?

**menphisdaemon** · 23-10-2008, 07:58 PM

Quello che sto facendo io o una roba ti po quella che consigliava 4ca.

forza
forza ipertrofica
massa
scarico
intensità
massa
scarico
minicut

**carnera** · 23-10-2008, 08:35 PM

Dunque ti fai un bel ciclo massoso lungo prima del cutting. Che poi non è vero cutting ma solo una "sgrassata superficile", ho capito bene?

**Brucelovesquat** · 23-10-2008, 08:43 PM

presumo che il fissaggio di una bf limite sia un fattore individuale; premetto che non faccio gare (purtroppo sono ancora piccolo

) anche se spero entro qualche anno di riuscire a essere presentabile almeno per un contest regionale. Non ho necessità di tiraggio imminente ma indicativamente mi piacerebbe sapere che % di bf conviene evitare di superare. Dai calcoli col dietacal il mio fabb giornaliero risulta di circa 2700-2800 Kcal e il basale di 2100-2200 possibile che 2900-3000 kcal siano troppe per il mio corpo e mi portino a metter su più adipe che muscoli? Appena capisco come inserire le foto ne metto qualcuno così mi dite voi se sono io un paranoiato del tiraggio e posso continuare a "caricare" o se devo iniziare a tagliare sulle Kcal.

a garzante: volevo dire 50 cho- 35 pro- 15 fat, ero di fretta stavo scappando in università ed ero in ritardo

**menphisdaemon** · 23-10-2008, 08:45 PM

Esatto. Da fie cutting ho già preso 6 Kg...poca massa grassa ma tanta acqua. Settimana prossima scarico e poi vado di intensità dove penso perderò 2-3 Kg...poi ancora massa dove spero di arrivare a 86 Kg al 10-11% BF...sono ottimista..anche troppo forse eh eh eh

**carnera** · 23-10-2008, 08:54 PM

Allora proverò un'approccio del genere, senza tante finezze, non sono ancora in grado

.
Continuo con la massa ignorante fino a dopo dicembre, poi sgrasserò qualcosina. Ormai mi aggiro attorno a Bf 15%...

**menphisdaemon** · 23-10-2008, 08:57 PM

Altina come BF...io non salirei mai sopra il 12%...

**Brucelovesquat** · 23-10-2008, 09:19 PM

Penso che continuerò con massa fino a novembre, non penso che una settimana ancora possa fare molti danni poi faccio 12 giorni di skd per poi ricaricaricare per 2 giorni e passare a una ckd impostata su 5 giorni low carb + 2 ricarica. Cosa ne pensate?

**menphisdaemon** · 23-10-2008, 09:27 PM

penso che low carb e ckd siano 2 cose diverse...

**Garzante** · 23-10-2008, 09:36 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Altina come BF...io non salirei mai sopra il 12%...

dici che non conviene superare il 12%? come mai?

io ora come ora penso di stare intorno all'11.. ma se continuo di massa fino a marzo mi sà proprio che lo supero questo 12..

**Brucelovesquat** · 24-10-2008, 11:36 AM

Intendevo dire 5 giorni senza carbo + 2 di ricarica modello metabolica così come ne parla Di Pasquale nel suo libro. Credo che potrebbe funzionare per tagliare un po la bf?

**menphisdaemon** · 24-10-2008, 01:00 PM

Originariamente Scritto da Garzante

dici che non conviene superare il 12%? come mai?

io ora come ora penso di stare intorno all'11.. ma se continuo di massa fino a marzo mi sà proprio che lo supero questo 12..

Perchè come dice Claudio un atleta deve essere tale tutto l'anno e perchè il corpo mal risponde all'overfeeding su base continua.

Originariamente Scritto da Brucelovesquat

Intendevo dire 5 giorni senza carbo + 2 di ricarica modello metabolica così come ne parla Di Pasquale nel suo libro. Credo che potrebbe funzionare per tagliare un po la bf?

Funziona di sicuro, ma preferisco le low carb, soprattutto a determinate BF ed in determinati periodi dell'anno (non competitivi).