Un saluto e consiglio su Low Carb

[Vitius]

Ciao a tutti, è da un pò che vi seguo e vi ringrazio per i consigli dati per i newbie come calcolare il fabbisogno, tabelle alimentari, indice glicemico, proteine nobili etc, ciò sicuramente mi è stato molto utile dato che questi principi erano a me sconosciuti!!
Dopo tutto ciò mi sono buttato giù una dieta low carb ovvero rimanendo sui 100g carbo al giorno, 2g proteine nobili per kilo di peso e il resto grassi derivanti da olii e frutta secca.ho 27 anni alto 1.90 cm e peso 95kg dei quali devo buttarne giu almeno 5.per la BF prometto che compro il cm da sarto oggi pomeriggio e faccio le misurazioni.Mi alleno 3 volte alla settimana per non meno di 2 ore e mezzo.
ecco la dieta

cal 2296
prot 149,11g ---38%
grassi 139,8g---36%
carbo 101,24---26%

colazione 15g miele 6 noci secche 250g yogurt magro
spunt1:50g bresaola 25g mandorle dolci 6 noci secche
pranzo:200g fagioli cannellini cotti,20g extravergine,100g pelati,120g pollo 100g zucchine,1 arancia,60g pane integrale.
spuntino 2(preworkout):25g mandorle dolci,3 albumi, 1 tuorlo d'uovo,20g extravergine,6 noci secche.
cena:100g pollo,15g extravergine,100g zucchine.
prenanna:fiocchi di latte vitasnella 1 conf.

secondo voi come è? PS nel calcolo proteico devo ancora levare quelle date dalla frutta secca, ma non ho assolutamente idea se i grassi sono troppo bassi o viceversa? leggendo ho visto che dovrebbero stare in quota 50% è vero? se cosi fosse mi devo mangiare una pianta di noci? ringrazio in anticipo e saluti!!

[Daisetsu]

invece del miele a colazione prendi i fiocchi d'avena

[ORMONE PRIMO]

Ciao a tutti, è da un pò che vi seguo e vi ringrazio per i consigli dati per i newbie come calcolare il fabbisogno, tabelle alimentari, indice glicemico, proteine nobili etc, ciò sicuramente mi è stato molto utile dato che questi principi erano a me sconosciuti!!
Dopo tutto ciò mi sono buttato giù una dieta low carb ovvero rimanendo sui 100g carbo al giorno, 2g proteine nobili per kilo di peso e il resto grassi derivanti da olii e frutta secca.ho 27 anni alto 1.90 cm e peso 95kg dei quali devo buttarne giu almeno 5.per la BF prometto che compro il cm da sarto oggi pomeriggio e faccio le misurazioni.Mi alleno 3 volte alla settimana per non meno di 2 ore e mezzo.
ecco la dieta

cal 2296
prot 149,11g ---38%
grassi 139,8g---36%
carbo 101,24---26%

colazione 15g miele 6 noci secche 250g yogurt magro
spunt1:50g bresaola 25g mandorle dolci 6 noci secche
pranzo:200g fagioli cannellini cotti,20g extravergine,100g pelati,120g pollo 100g zucchine,1 arancia,60g pane integrale.
spuntino 2(preworkout):25g mandorle dolci,3 albumi, 1 tuorlo d'uovo,20g extravergine,6 noci secche.
cena:100g pollo,15g extravergine,100g zucchine.
prenanna:fiocchi di latte vitasnella 1 conf.

secondo voi come è? PS nel calcolo proteico devo ancora levare quelle date dalla frutta secca, ma non ho assolutamente idea se i grassi sono troppo bassi o viceversa? leggendo ho visto che dovrebbero stare in quota 50% è vero? se cosi fosse mi devo mangiare una pianta di noci? ringrazio in anticipo e saluti!!

Scusami tanto, hai fatto bene i conti non mi sembrano 149 gr. di pro, (forse nemmeno considerando i fagioli, che non sono pro nobili).

Altra osservazione: non ti sembrano troppe 2 ore e mezza "sotto i ferri" ?

[Vitius]

innanzi tutto grazie per i consigli, per la dieta ho usato zero dieta che mi fa il conto automatico delle proteine perciò dovrebbero essere giuste cmq per sicurezza le riconto a mano.In effetti meglio ridurre un pò le ore di allenamento; un altra cosa, secondo voi è necessario fare una ricarica di carbo 12-15 giorni dopo avere iniziato la dieta?sono un pò confuso riguardo le ricariche intanto mi spulcio a dovere ancora il forum alla ricerca di delucidazioni in merito, e grazie ancora delle risposte

[user_del87452]

Mi alleno 3 volte alla settimana per non meno di 2 ore e mezzo.

A seduta o nel totale delle 3 sedute?
Perchè se fosse il primo caso, prima di controllare la dieta rivedrei l'allenamento.
Max 90 minuti a seduta, IMHO.

[Daisetsu]

A seduta o nel totale delle 3 sedute?
Perchè se fosse il primo caso, prima di controllare la dieta rivedrei l'allenamento.
Max 90 minuti a seduta, IMHO.

concordo

[Tarquinio]

ma che te fai di tutte queste noci?
fra l'altro stanno a 9€ al kg dalle mie parti e il peso è quasi tutto guscio

[Vitius]

A seduta o nel totale delle 3 sedute?
Perchè se fosse il primo caso, prima di controllare la dieta rivedrei l'allenamento.
Max 90 minuti a seduta, IMHO.

Nel totale delle 3, ho riveduto la scheda con un nuovo trainer e ho risistemato le ore decentemente, diciamo che il primo mese e mezzo ho fatto un pò di frescacce tipiche del novizio, pensate solo che al leg press il vecchio personal trainer mi faceva sollevare 50 kg...e ciò riassume tutto
Appena ho un attimo di tempo posto anche l'allenamento per avere una vostra opinione e nel frattempo grazie per le dritte!

[Vitius]

ma che te fai di tutte queste noci?
fra l'altro stanno a 9€ al kg dalle mie parti e il peso è quasi tutto guscio

e io che le compravo sgusciate.... no scherzi a parte l'olio di lino può essere una buona fonte di lipidi da eventualmente alternare con quello di oliva?

[marcoevfurn]

L'olio di lino è un'ottima fonte di lipidi! Come profilo però è più simile a quello delle noci perchè contiene molti polinsaturi (omega3 e 6) che a quello dell'olio d'oliva che contiene soprattutto monoinsaturi.


Per Tarquinio: le noci sono un'utilissima fonte di grassi buoni. In una dieta questi grassi sono fondamentali! Da pesce, frutta secca o altre fonti bisogna prenderli!

[Vitius]

UP

Alla fine ho deciso di riformulare un pò la mia dieta e di usufruire dei vantaggi della Zona..e di non complicarmi la vita con una low c non avendo la giusta esperienza. Appena la elaboro con eicos poi la posto per un vostro consiglio ora ne ho da fare con sti blocchetti!!

[Daisetsu]

up

alla fine ho deciso di riformulare un pò la mia dieta e di usufruire dei vantaggi della zona..e di non complicarmi la vita con una low c non avendo la giusta esperienza. Appena la elaboro con eicos poi la posto per un vostro consiglio ora ne ho da fare con sti blocchetti!!