aiuto scarico attivo dopo forza

[bodyboy]

ciao a tutti,
raga qualcuno che mi spiega come svolgere lo scarico attivo ,cioe' vengo da 5 settimane di scheda per la forza e' ho deciso di fare questo scarico attivo per poi cominciare massa lo avevo gia scritto nell altro post ma nessuno mi ha aiutato su questo punto.
allora la domanda e' quesata cm si svolge lo scarico attivo cioe serie recupero ecc? da quello che ho capito devo fare una serie per il massimo peso cn recuperi lungli cioe sopra i due minuti ,pero nn sn sicuro qualcuno che sa come fare che mi spega, sarei molto grato grazie mille.

[marcoevfurn]

Per esempio puoi eseguire gli stessi esercizi utilizzando il 50% del massimale.
Oppure puoi tenere i pesi un po' più alti e diminuire il volume di allenamento.

[bodyboy]

Per esempio puoi eseguire gli stessi esercizi utilizzando il 50% del massimale.
Oppure puoi tenere i pesi un po' più alti e diminuire il volume di allenamento.

io avevo capito che dovevo mettere il massimo peso possibile in modo da riuscire ad eseguire una sola rip , quindi nn e cosi.il 50%dell massimale cosa vuol significare che se alzo 90 kg devo abassare il carico a 75 ad esempio e sbaglio?

[marcoevfurn]

Se è scarico serve a recuperare, se carichi il massimale su una ripetizione non recuperi niente!
Per esempio se il tuo programma prevedeva un 5x5 di panca fai il 5x5 caricando il 50/60% del massimo peso che riesci a sollevare in una serie da 5.

[Visione]

scarico attivo =
hai più possibilità
1 -50% del volume della solita seduta
2 -20/30% del carico utilizzato
3 abbassa di 2/3 le ripetizioni
4 in ultimis alcuni provano i massimali nella settimana dello scarico, in questo caso ti scegli dai 3 ai 5 esercizi e provi il massimale.

[bodyboy]

scarico attivo =
hai più possibilità
1 -50% del volume della solita seduta
2 -20/30% del carico utilizzato
3 abbassa di 2/3 le ripetizioni
4 in ultimis alcuni provano i massimali nella settimana dello scarico, in questo caso ti scegli dai 3 ai 5 esercizi e provi il massimale.

tu cosa mi consigli?

[marcoevfurn]

Per il test dei massimali, se non è da programma, sarebbe meglio farlo dopo la settimana di scarico. La prestazione sarà sicuramente migliore.
Anch'io qualche volta ho fatto i test durante la settimana di scarico, ma è comunque uno stress psicofisico importante e mi trovo meglio a testarli dopo.
Secondo me provane uno dei primi tre citati da Visione, la prossima volta provi il secondo metodo e poi il terzo. Alla fine ti sarai fatto un'esperienza in più e capirai quale metodo per te è meglio.

[bodyboy]

Per il test dei massimali, se non è da programma, sarebbe meglio farlo dopo la settimana di scarico. La prestazione sarà sicuramente migliore.
Anch'io qualche volta ho fatto i test durante la settimana di scarico, ma è comunque uno stress psicofisico importante e mi trovo meglio a testarli dopo.
Secondo me provane uno dei primi tre citati da Visione, la prossima volta provi il secondo metodo e poi il terzo. Alla fine ti sarai fatto un'esperienza in più e capirai quale metodo per te è meglio.

si certo.

il fatto che nn so impostarlo questo scarico nelle senso
se scelgo il primo esempio fatto dall' amico visione devo fare lo stesso allenamento che ho svolto nelle ultime settimane solo diminuendo il carico dell 50%sui multiarticolati, quindi la meta' dell carico? sarei indeciso sull primo esempio e sull terzo, nell terzo esempio dovrei fare lo stesso allenamento cn i carichi che ho raggiunto solo diminuire le rip cioe in un 5x5 andrei a svolgere un 5x2 giusto?

[marcoevfurn]

si certo.

il fatto che nn so impostarlo questo scarico nelle senso
se scelgo il primo esempio fatto dall' amico visione devo fare lo stesso allenamento che ho svolto nelle ultime settimane solo diminuendo il carico dell 50%sui multiarticolati, quindi la meta' dell carico? sarei indeciso sull primo esempio e sull terzo, nell terzo esempio dovrei fare lo stesso allenamento cn i carichi che ho raggiunto solo diminuire le rip cioe in un 5x5 andrei a svolgere un 5x2 giusto?

Diminuire il 50% il volume vuol dire fare metà ripetizioni di quelle totali su ogni esercizio. Sempre con l'esempio del 5x5 in totale hai 25 ripetizioni, nello scarico ne farai 12/13 sempre con il carico che hai raggiunto.
Il secondo metodo l'hai capito giusto!

P.S. Multiarticolari! I multiarticolati sono dei mezzi di trasporto!

[bodyboy]

Diminuire il 50% il volume vuol dire fare metà ripetizioni di quelle totali su ogni esercizio. Sempre con l'esempio del 5x5 in totale hai 25 ripetizioni, nello scarico ne farai 12/13 sempre con il carico che hai raggiunto.
Il secondo metodo l'hai capito giusto!

P.S. Multiarticolari! I multiarticolati sono dei mezzi di trasporto!

si multiarticolari ho sbagliato.
cmq ho deciso di fare cosi cioe diminuire di 3 le ripetizioni cioe mi faccio un 5x2 sui multiarticolari solo sui multi , sugli altri esercizio rimango cm sto, ho dei 4x6 4x8 nn li tocco quelli ,ho abasso pure li?
grazie per le risposte rapide.

[Visione]

riposa pure li, l'obbiettivo e sotto allenarsi, non allenarsi se no non sarebbe uno scarico. A fine seduta devi avere più energie di quando hai iniziato o quasi, alla fine magari muscolarmente stai anche bene mentre il tuo snc è scarico. quindi alla fine non lo fai tanto per i muscoli.

[bodyboy]

riposa pure li, l'obbiettivo e sotto allenarsi, non allenarsi se no non sarebbe uno scarico. A fine seduta devi avere più energie di quando hai iniziato o quasi, alla fine magari muscolarmente stai anche bene mentre il tuo snc è scarico. quindi alla fine non lo fai tanto per i muscoli.

ok grazie mille visione.
allora abbasso di 3 rip su tutti gli esercizi ok capito .
in verita' mi sento stanco anche muscolarmente io avevo optato per un riposo completo propio una settimana di riposo completo, il fatto e' che nn riesco a stare fermo , lo stress e' troppo e l'allenamento e l'unico modo che ho per diminuirlo,figurati che sn due anni che mi alleno senza sosta.c dopo questo scarico comincio massa cn quella scheda che ho postato nell altro thred giusto?

[Visione]

si.

[marcoevfurn]

riposa pure li, l'obbiettivo e sotto allenarsi, non allenarsi se no non sarebbe uno scarico. A fine seduta devi avere più energie di quando hai iniziato o quasi, alla fine magari muscolarmente stai anche bene mentre il tuo snc è scarico. quindi alla fine non lo fai tanto per i muscoli.

Esatto!
Recupera in tutti gli esercizi!

[bodyboy]

si.

grazie mille
vi terro informato su eventuali miglioramenti, speriamo di averne.