x visione wooooooo

[bodyboy]

ciao visione, senti la scheda che mi hai consigliato sta funzionando alla grande almeno per il momento.sn riuscito ad aumentare di 5 kg su tutti gli esercizi multiarticolati in solo due settimane,ti vorrei chiedere tra due settimne la scheda finisce, nn vorrei fermarmi cn la forza, vorrei continuare io sapevo che dopo si dovrebbe fare massa, ecco quello che ti chiedo ce un modo per poter continuare a progredire cn la forza?dico un allenamento ecc . faccio un altro mese dopo questo e vedo se riesco ad aumentare la forza? e poi continuo cn la massa.che ne pensi?accetto consigli da tutti graze amici

[phoenix1927]

nn è scritto da nessuna parte che dopo un meso di forza bisogna fare massa, sennò nn esisterebbe il PLing .
nn sapendo di che scheda si tratta quella che hai appena seguito, posso dirti o di rifare la stessa, o di fare un'altra scheda di forza, oppure un'ibrido massa-forza (tipo 5x5)

[bodyboy]

nn è scritto da nessuna parte che dopo un meso di forza bisogna fare massa, sennò nn esisterebbe il PLing .
nn sapendo di che scheda si tratta quella che hai appena seguito, posso dirti o di rifare la stessa, o di fare un'altra scheda di forza, oppure un'ibrido massa-forza (tipo 5x5)

questa e la scheda che sto svolgendo
io credo che dovrei cambiarla cosi da dare nuovo stimolo sbaglio?
secondo te devo cambiarla ho la tengo per un altro mese?grazie ciao
lunedì
Panca piana 5x5 jumpset 1.30'
Rematore 5x5

Lento avanti (in piedi) 4x6 jumpset 1.30'
trazioni4x6 2'

2 esercizi monoarticolari per le braccia su un 3x8/10

mercole
Stacco 5x3 rec 2.00'
squat leggero 4x8 rec 1.00

2 esercizi meno impegnativi per le gambe

venere
Squat 5x5 rec 2.00

Panca piana o inclinata 4x8 jumpset 1.30'
trazioni prone o rematore supino 4x8

o spalle leggere
o panca stretta e curl bilancere.

[mohi]

5x5 con 5 serie tutte allenanti
o 5x5 con 3 serie a salire di riscaldamento e allenanti?

[tarantino]

Occhio al lento avanti in piedi eh...rischi di farti seriamente male.

[heerokeem]

ehi tarantino....ma se lo sa fare...non vedo questi rischi di farsi male....è molto peggio il lento dietro in piedi o seduto o pure il lento avanti seduto, dato che sedendosi si scarica il peso sul coccige e non per terra tramite le gambe, quindi il peso grava maggiormente sulla schiena....

cmq bodyboy devi sapere tu quello che vuoi, non ci sono regole, tipo si fa prima quello poi quell'altro poi quello poi quell'altro .... questo per persone normali, per sportivi d'elite che fanno gare importanti è diverso perchè devon programmare il tutto entro i termini dell'evento....quindi è diverso....tu sei libero di fare quello che vuoi....

[bodyboy]

Occhio al lento avanti in piedi eh...rischi di farti seriamente male.

nn preoccuparti ho i deltoidi decisamente forti e poi nn vedo il rischio se l'esecuzione e corretta , a questo punto e piu rischioso il lento dietro.

[bodyboy]

ehi tarantino....ma se lo sa fare...non vedo questi rischi di farsi male....è molto peggio il lento dietro in piedi o seduto o pure il lento avanti seduto, dato che sedendosi si scarica il peso sul coccige e non per terra tramite le gambe, quindi il peso grava maggiormente sulla schiena....

cmq bodyboy devi sapere tu quello che vuoi, non ci sono regole, tipo si fa prima quello poi quell'altro poi quello poi quell'altro .... questo per persone normali, per sportivi d'elite che fanno gare importanti è diverso perchè devon programmare il tutto entro i termini dell'evento....quindi è diverso....tu sei libero di fare quello che vuoi....

ok ti ringrazio amico allora mi faccio un aLTRO mese di questa scheda e' vedo se aumento ulteriormente di forza, a me quello che interessa e' la forza in generale per il momento, visto anche il mio lavoro perche' sposto molti oggetti pesanti.

[bodyboy]

5x5 con 5 serie tutte allenanti
o 5x5 con 3 serie a salire di riscaldamento e allenanti?

tutte allenanti amico in jampsetgrande scheda almeno per me sta funzionando.

[tarantino]

ehi tarantino....ma se lo sa fare...non vedo questi rischi di farsi male....è molto peggio il lento dietro in piedi o seduto o pure il lento avanti seduto, dato che sedendosi si scarica il peso sul coccige e non per terra tramite le gambe, quindi il peso grava maggiormente sulla schiena....

cmq bodyboy devi sapere tu quello che vuoi, non ci sono regole, tipo si fa prima quello poi quell'altro poi quello poi quell'altro .... questo per persone normali, per sportivi d'elite che fanno gare importanti è diverso perchè devon programmare il tutto entro i termini dell'evento....quindi è diverso....tu sei libero di fare quello che vuoi....

Ok Heero, ma se non ammortizzi bene con le gambe, rischi l'ernia...e non lo dico a scherzo, ma xche il mio istruttore è caduto in questo errore ad inizio carriera.

[bodyboy]

Ok Heero, ma se non ammortizzi bene con le gambe, rischi l'ernia...e non lo dico a scherzo, ma xche il mio istruttore è caduto in questo errore ad inizio carriera.

di lenti avanti ne ho fatti e rifatti in 6 anni, se dovevo farmi male mi sarebbe capitato da molto, se nn e successo sinora nn vedo perche' dovrebbe succedere propio cn questa scheda ,poi io nn carico tanto carico piu sui multiarticolati. ti ringrazio per la tua preoccupazione ma nn ce ne bisogno tranquillo amico.

[tarantino]

di lenti avanti ne ho fatti e rifatti in 6 anni, se dovevo farmi male mi sarebbe capitato da molto, se nn e successo sinora nn vedo perche' dovrebbe succedere propio cn questa scheda ,poi io nn carico tanto carico piu sui multiarticolati. ti ringrazio per la tua preoccupazione ma nn ce ne bisogno tranquillo amico.

Il lento è un multiarticolare, comunque non sottovalutarlo, secondo me è un esercizio bstrdssm!

[bodyboy]

Il lento è un multiarticolare, comunque non sottovalutarlo, secondo me è un esercizio bstrdssm!

si e un multiarticolato ,pero' io intendevo che carico sugli esercizi di base cm squatt panca piana e trazioni.e bastardo, ba nn lo vedo cosi minaccioso poi sn gusti.

[Visione]

Ok Heero, ma se non ammortizzi bene con le gambe, rischi l'ernia...e non lo dico a scherzo, ma xche il mio istruttore è caduto in questo errore ad inizio carriera.

che pizza con sta storia del lento in piedi, se mi chiedi se il lento è pericoloso ti rispondo di si, ma lo squat allora ,lo stacco, le parallele, non lo sono forse?
se mi dici che il lento è più pericoloso in piedi che da seduto ,vuol dire che non conosci la biomeccanica del rachide.
dove si scarica di più il peso sulla schiena da seduti o da in piedi?
cosa succede al bacino quando ti siedi?
insomma tutti gli esercizi sono pericolosi, io mi sono fatto male solo a caricare un bilancere.
in più il lento è un ottimo esercizio per imparare a generare tensione in tutto il corpo. Quando sollevi il peso contrai addominali e glutei, oltre ad aiutarti ad non inarcare eccessivamente la schiena la tensione generata ti aiuta a spingere di più, il principio si chiama irradiazione e vuole che più tensione il corpo genera più la forza viene amplificata .

x boy cosa consigliare?
be è difficile, se continui ad avere ottimi risultati io andrei avanti, poi quando vedi che i riusltati incominciano a calare fai una settimana di scarico attivo (dove testi i massimali) e poi riprendi nel seguente modo:
panca, squat (se hai il rack), stacco schema forza.
per lo schema ce ne sono mille, io se non hai mai fatto schemi x la forza ,ti consiglio questo:
panca
5x4@80% rec1.30'
6x3@85% rec 2'
8x2@90% rec 2'
Squat
4x5@75% rec 2'
5x4@80% rec 2.30'
6x3@85% rec 2.30'
Stacco
3x4@75% rec 2'
4x3@80% rec 2'
5x2@85% rec 2'
ovvimente da fare in tre settimane
gli altri esercizi invece li tieni più ipertrofici magari qualcuno ancora con un 4x5 e altri su un 3x8.
vedi il diario di herro per esempio è un ottimo spunto

[bodyboy]

che pizza con sta storia del lento in piedi, se mi chiedi se il lento è pericoloso ti rispondo di si, ma lo squat allora ,lo stacco, le parallele, non lo sono forse?
se mi dici che il lento è più pericoloso in piedi che da seduto ,vuol dire che non conosci la biomeccanica del rachide.
dove si scarica di più il peso sulla schiena da seduti o da in piedi?
cosa succede al bacino quando ti siedi?
insomma tutti gli esercizi sono pericolosi, io mi sono fatto male solo a caricare un bilancere.
in più il lento è un ottimo esercizio per imparare a generare tensione in tutto il corpo. Quando sollevi il peso contrai addominali e glutei, oltre ad aiutarti ad non inarcare eccessivamente la schiena la tensione generata ti aiuta a spingere di più, il principio si chiama irradiazione e vuole che più tensione il corpo genera più la forza viene amplificata .

x boy cosa consigliare?
be è difficile, se continui ad avere ottimi risultati io andrei avanti, poi quando vedi che i riusltati incominciano a calare fai una settimana di scarico attivo (dove testi i massimali) e poi riprendi nel seguente modo:
panca, squat (se hai il rack), stacco schema forza.
per lo schema ce ne sono mille, io se non hai mai fatto schemi x la forza ,ti consiglio questo:
panca
5x4@80% rec1.30'
6x3@85% rec 2'
8x2@90% rec 2'
Squat
4x5@75% rec 2'
5x4@80% rec 2.30'
6x3@85% rec 2.30'
Stacco
3x4@75% rec 2'
4x3@80% rec 2'
5x2@85% rec 2'
ovvimente da fare in tre settimane
gli altri esercizi invece li tieni più ipertrofici magari qualcuno ancora con un 4x5 e altri su un 3x8.
vedi il diario di herro per esempio è un ottimo spunto

ciao visione,senti io mi sto trovando benone sto caricando di 2 kg a settimana su panca piana squat e trazioni o rematore supino ,(alterno quest ultimo), e devo dire che riesco per il momento ad alzare benone.ora finisco questo mese cn la scheda prefissata , poi se vedo che nn riesco piu ad aumentare di forza, adopero la tattica che hai accennato tu, solo un paio di domande, quando faccio lo sacarico attivo, carico cn i massimali sugli stessi esercizi della scheda prefissata ? ,correggimi se sbaglio.cosa vuol dire rack?io cmq continuerei cn questa scheda e farei in tutto 2 mesi se continuo a migliorare, (lo spero) poi se mai vedo di postare una scheda adatta allo scopo .do un occhiata nell diario di herro per uno spunto. grazie ciao