che ne pensate?

[phoenix1927]

Lun
Bench Press


Mar
Squat


Mer
Close Grip Chin Up


Gio
Triceps Dip


Ven
Deadlift


Schemi


3x8, 4x6, 6x4 (da tenere per 3 settimane)



5x5 (aumentare il peso del 6x4) (da tenere per 2 settimane)



5x4 (aumenare il peso del 5x5), 6x3, 8x2 (da tenere per 3 settimane)

La sta facendo un mio compagno di arti marziali. A me piace: wo rapidi e intensi. Che ne pensate?

[Boromir]

Come integrazione di un allenamento di arti marziali potrebbe funzionare peró ci aggiungerei degli addominali a meno che gia' non ne faccia quando si allena per le arti marziali.

[°°sOmOja°°]

forse un pò troppo essenziale a meno che l'amico nn abbia una grande capacità di sviluppare intensità
io con quelle serie mi ci scaldo

[phoenix1927]

Come integrazione di un allenamento di arti marziali potrebbe funzionare peró ci aggiungerei degli addominali a meno che gia' non ne faccia quando si allena per le arti marziali.

quello che ho scritto è il core della scheda, poi ci aggiunge anche qualche circuito e a volte cardio

forse un pò troppo essenziale a meno che l'amico nn abbia una grande capacità di sviluppare intensità
io con quelle serie mi ci scaldo

sinceramento nn lo sò, in palestra nn mi alleno cn lui, xò il suo obiettivo (al contrario del mio) è esclusivamente in funzione delle arti marziali, ovvero sviluppare forza e resistenza, senza appesantirdi e "sprecando" meno energie possibili.

[°°sOmOja°°]

giusto ma l'allenamento deve dare un minimo di stimolo e di frequenza
se ci si allena in modo essenziale e poco onerosa bisognerebbe ripetere lo stimolo con maggiore frequenza.. io almeno la vedo così.

poi cmq fai provare il tuo amico, ma se dopo 1 mese continua ad usare gli stessi pesi vorrà dire che ha sbagliato qualcosa

[phoenix1927]

ok , grazie