la mia scheda

[D @ r i o]

ho 21 anni e sono alto 1.80, peso 70 kg, longilineo, ho sempre giocato a basket, e continuo a farlo, faccio pesi da qualche anno anche se "seriamente" da un annetto o più. Obbiettivo massa anche se facendo molta attività areobica sò che i risultati non saranno mai ottimali.
mi alleno 3 volte a settimana con pesi (basket 2 o 3), quindi circa un giorno si e uno no.

Giorno 1 (petto, tricipiti)

panca piano bilanciere 4x8
panca inclinata manubri 4x8
croci manubri 3x8
panca stretta 3x8
tricipiti con sedia 3x20
spinte indietro busto a 90° con manubri(non sò se sia utilissimo, ma mi piace ) 3x8
addominali

Giorno 2 (spalle, petto più leggero, gambe)
lento avanti 4x8
panca piana manubri 4x8
panca inclinata manubri 4x8
alzate laterali 3x8
squat 4x6
affondi 3x8
squat jump (30% peso corporeo) 3x8
calf con bilanciere 3x8

Giorno 3 (schiena, bicipiti)
stacchi da terra 4x6
rematore 4x8
trazioni sbarra frontali 3x6
trazioni sbarra supina 3x6
curl 3x8
curl presa a martelo 3x8
addominali

[MYO]

sverginato!!!!!!!
ciao e buon diario!

[MYO]

io andrei su 2 allenamenti settimanali....con tre vai velocemente in stallo facendo anche basket

[D @ r i o]

è che facendo solo due a settimana mi sento i muscoli sgonfiarsi
con 3 mi pare perfetto
e poi in due come diavolo suddivido i gruppi muscolari????

[SuperTizio]

@MYO: non mi sembra sia un diario..

@dario: cambia subito avatar che quello è SOLO mio!!

comunque la scheda che segui l'hai fatta tu o è del tuo preparatore??

comunque a me non dispiace.. giusto modificherei l'ordine di alcuni esercizi.. nel giorno 2 fare le gambe a fine wo è devastante.. se le fai all'inizio rendi meglio IMHO.. poi volendo potresti cambiare serie e reps nella panca piana e nel lento avanti.. e fare tipo piramidale inverso così dai una scossa ai carichi..

probabilmente il giorno 2 è quello da riorganizzare un pò..

[MYO]

non si sgonfia niente vai tranquillo...
puoi benissimo fare allenamenti con multiarticolari ad ogni allenamento:
1 squat
2 stacchi da terra
3 panca piana
4 trazioni
5 military press o lento dietro
per esempio
penso che troveresti piu' giovamento cosi' e in piu' allunghi un po' i tempi di recupero visto che fai molta attivita' aerobica!

[D @ r i o]

gia hai ragione!
posso provare a mettere prima le gambe, vediamo se soffro di più o no
ma il piramidale dove lo metto? cioè nella piana con manubri o bilanciere?
cmq la scheda l'ho fatta io dopo avere letto per settimane il forum, e mi alleno a casa

per l'avatar..... spiacente lo tengo!!! è uno dei più belli

[MYO]

@MYO: non mi sembra sia un diario..

mmmmmmm e pure pensavo.....

[D @ r i o]

non si sgonfia niente vai tranquillo...
puoi benissimo fare allenamenti con multiarticolari ad ogni allenamento:
1 squat
2 stacchi da terra
3 panca piana
4 trazioni
5 military press o lento dietro
per esempio
penso che troveresti piu' giovamento cosi' e in piu' allunghi un po' i tempi di recupero visto che fai molta attivita' aerobica!

cioè due volte a settimana questi esercizi????? rimarrebbero fuori curl, inclinata e rematore!!!!

[MYO]

cioè due volte a settimana questi esercizi????? rimarrebbero fuori curl, inclinata e rematore!!!!

e allora
puoi inserirli alternandoli
io sono stato cosi' per 3 mesi mettendo su 6kg
poi sei sotto peso e ti alleni a basket...potrei capirti se tu ti dedicassi solo al bb ma cosi' ti logori e nn cresci al 100%

[D @ r i o]

mah! sono indeciso, ma potrei prendere in considerazione la tua scheda...
ci dovrò pensare un pò. cmq per alternato cosa intendi??? quei 5 es più uno di quelli che ho detto alternati ogni volta???

[MYO]

mah! sono indeciso, ma potrei prendere in considerazione la tua scheda...
ci dovrò pensare un pò. cmq per alternato cosa intendi??? quei 5 es più uno di quelli che ho detto alternati ogni volta???

si
comunque aspetta altre opzioni..anzi perche nn apri un bel diario?
con alimentazione,allenamento ecc.