Per non schiacciare la colonna

[Vjeyna]

Ciao a tutti! Ho un bel problema da presentarvi...
Dopo un paio di mesi di palestra sono riuscita a prendere appuntamento col fisioterapista per vedere se gli esercizi che faccio possono andare bene anche per chi come me ha una bella scoliosi.
Ha detto che non si intende di esercizi di palestra ma mi ha sconsigliato tutti quelli che mi comprimono la colonna vertebrale (dovrei anzi fare il lavoro contrario, di allungamento) come pesi da in piedi o seduta. Mi ha detto che da distesa (pancia in su o pancia in giù) invece posso allenar braccia e spalle come mi pare.
Ho chiesto al mio istruttore qualche consiglio sulla scheda e mi ha assicurato che, a parte un paio di esercizi, non vado incontro a schiacciamento della colonna... però a me rimangono forti dubbi a riguardo e vorrei chiedervi quali possono essere delle alternative a quegli esercizi che esercitano pressione sulla schiena.

Questa è la mia scheda, evidenziati in rosso gli esercizi che credo siano pericolosi e che vorrei sostituire!

Gambe
10 min ciclette
3*20 abduttori / adduttori 3*20
3*25 glutey hamstr / glutei 2*20
3*15 leg curl sed. / pressa 3*15
Dorsali
Rem.orizzontale 3*10
Lat. mach avanti 3*10
Pettorali
Pectoral mac 3*10 / Vert. b. press. 3*10
Spalle
Deltoid mac 2*10 / Cavi al mento 3*10
Tricipiti
Spinte cavi 2*12 / Flessioni con manubri 2*10
Addominali (sempre)
crunch 3*20
ginocchia al petto 3*15
rotazioni bastone 80

Potete aiutarmi e darmi un vostro parere? Grazie mille anche dalla mia schiena

[Superpippo]

giusto per una questione "fisica":
la pressa esclude la schiena(sei seduta e lavorano solo le gambe,no?),dunque è ok...
la lat machine "tiri",dunque la schiena non viene compressa ma allungata.
Deltoid machine in effetti se carichi molto un pò schiacci,ma non penso sia il tuo caso,e se stai attenta al movimento(a non dare "strappi") può andare...
Cavi al mento in effetti comprimi la schiena se carichi...
Spinte ai cavi allunghi,dunque vai liscia...
flessioni con manubri...secondo me puoi andare tranquilla pure,poi se le fai seduta escludi totalmente la schiena...
dulcis in fundo...fatti un pò di sana Panca piana(pure la rima...)!!!
questa è la mia opinione...buon lavoro!!!

[eraser]

giusto per una questione "fisica":
la pressa esclude la schiena(sei seduta e lavorano solo le gambe,no?),dunque è ok...

Ciao Super
Non sono completamente d'accordo con questa affermazione perchè mi è capitato spesso di vedere esercizi alla pressa fatti malissimo (bisognerebbe valutare la postura del soggetto,ecc., la tecnica esecutiva, ecc., l'inclinazione dello schienale, ecc., l'inclinazione della zona lombo-sacrale prima della fase concentrica, ecc.).
Ma sostanzialmente bisognerebbe fare una valutazione del soggetto (impossibile sul forum).
se proprio vuoi eliminare un esercizio, Vjeyna, comincia ad eliminare le rotazioni col bastone!!!

[glutammico]

quantifichiamo questa "bella scoliosi" ?
Quasi tutti hanno una scoliosi...da impercettibile a grave.
Se non e' veramente grave direi che il carico utilizzato da una donna (spesso anche da un uomo ) per tanti esercizi sono trascurabili.
Io ho una leggera scoliosi.
Se mi guardo allo specchio di spalle la vedo, eppure eseguo squat stacchi e lento. ( non saro' un pl ma non sono nemmeno leggerissimi )

[Vjeyna]

Grazie dei consigli ragazzi!
Ho una scoliosi abbastanza accentuata, che mi porta ad avere fianchi sbilanciati. Mi hanno consigliato di eseguire degli esercizi a corpo libero per tenere la schiena più flessibile possibile e di avitare di sollecitarla troppo con i carichi (non sono esattamente la tipa atletica e ben piazzata, quindi i pesi cadono tutti lì!)

Durante l'esecuzione della pressa sento che sforzo la schiena e la zona lombare oltre alle gambe, la eseguo quindi in modo scorretto?
Per quanto riguarda i carichi non sono importanti (si parla di massimo 10kg), ma è sbagliato pensare che più che il peso in sè conti la proporzione?
(nel senso: per uno che pesa 80kg e con molta massa magra 10kg sono una sciocchezza, per me che ne peso meno 10kg dovrebbero avere un impatto diverso)

[glutammico]

Se tu pesassi 10kg ( per pochi minuti a settimana ) in piu' non subiresti danni irreversibili.

[carloppio]

Se il fisioterapista ti ha detto di nn fare esecizi che comprimono la colonna..nn farli! (onde evitare di peggiorare la situazione - magari nel lungo periodo).

Gambe
10 min ciclette
3*20 abduttori / adduttori 3*20
3*25 glutey hamstr / glutei 2*20
3*15 leg curl sed. / pressa 3*15
Dorsali
Rem.orizzontale 3*10
Lat. mach avanti 3*10
Pettorali
Pectoral mac 3*10 / Vert. b. press. 3*10
Spalle
Deltoid mac 2*10 / Cavi al mento 3*10
Tricipiti
Spinte cavi 2*12 / Flessioni con manubri 2*10 (ok se li fai da sdraiata)
Addominali (sempre)
crunch 3*20
ginocchia al petto 3*15
rotazioni bastone 80

[glutammico]

e poi mi raccomando carloppio ...ricordale di andare via sdraiata perche' se si alza comprime troppo !
Ma va va....