La mia alimentazione, dubbi e consigli!

[Hunt3r]

Salve a tutti,
Ho letto un po il forum e insieme alle mie ocnoscenze (non tantissime) ho cercato di preparare un piano alimentare che si avvicina di più alle mie esigenze sia di vita quotidiana e sia di allenamento.

I miei dati: 25 anni, alto 1,83, peso circa 93kg
Obiettivi: Riduzione massa grassa e mantenimento (nei limiti del possibile) della massa magra
Attività svolta: 4gg la settimana di cui 40min cardiofitness e 30 minuti circa con i pesi (non ho ancora il piano di allenamento)

Piano alimentare:

Colazione: Proteine in polvere (circa 30gr) + Fette biscottate Integrali (3 fette circa 30gr)

Metà Mattino: [Lavoro] Barreta proteica Maxi Formato (90gr) [Casa] Tonno al naturale o bresaola (circa 100gr)

Pranzo: Pasta con pomodoro o condimento semplice (80gr)o Legumi con verdura (sempre 80gr circa) + Tonno al naturale o Bresaola o Carne in scatola

Spuntino pre WO : Mezzo misurino di proteine in polvere

Cena: Pesce(200gr) o Carne Bianca (idem) o Carne Rossa (150gr) + Insalata a foglia verde abbondante con limone o poco aceto.

Questa è una dieta di massima o cmq uno schema e non ho inserito tutte le varianti agli alimenti. I dubbi sono sicuramente tanti (ad esempio quello di come e dove inserire l'apporto lipidico) e chiedo a voi qualche consiglio su come agiustare il tiro... a breve posterò magari il programma completo di allenamento per rendere più chiara la cosa.

Ringrazio anticipatamente a chi mo vorrà dare una mano

[TheIron]

O.T.

Ma perchè anche chi vuole dimagrire o fare cutting prende integratori?
L'integratore non è il surplus che va preso dopo aver calcolato il proprio fabbisogno?
Cioè si va a integrare quello che non si riesce normalmente a mangiare... come mai in molte diete per dimagrire si fa uso di proteine in polvere e barrette?

[Hunt3r]

O.T.

Ma perchè anche chi vuole dimagrire o fare cutting prende integratori?
L'integratore non è il surplus che va preso dopo aver calcolato il proprio fabbisogno?
Cioè si va a integrare quello che non si riesce normalmente a mangiare... come mai in molte diete per dimagrire si fa uso di proteine in polvere e barrette?

Ti sei risposto tu stesso.

La mattina non riuscirei a mangiare qualcosa di proteico a parte le proteine in polvere, secondo le mie conoscenze il latte anche parzialmente scremato non è l'alimento + adatto in definizione e non avendo l'opportunità di mangiare ogni giorno albumi ho iinserito un integratore.

Stessa cosa per lo spuntino di metà mattina, essendo a lavoro una barretta è la scelta + facile e veloce!

A rigor di logica un "integratore" deve andare a integrareu na mancanza, non deve essere un surplus che va oltre il proprio fabbisogno, almeno parlando di un integratore di un macronutriente come le proteine, discorso diverso si puo fare con integratori del tipo BCAA creatina ecc ecc dove normalmente si ha già una quota con l'alimentazione ma lo sportivo deve andare ad aumentare la quantità in funzione dell' attività sportiva che svolge! Almeno questo secondo il mio pensiero

[phoenix1927]

nn mangi grassi
le pro pre wo IMHO nn vanno bene, post wo metterei della frutta

[cressi007]

Ti sei risposto tu stesso.

La mattina non riuscirei a mangiare qualcosa di proteico a parte le proteine in polvere, secondo le mie conoscenze il latte anche parzialmente scremato non è l'alimento + adatto in definizione e non avendo l'opportunità di mangiare ogni giorno albumi ho iinserito un integratore.

Stessa cosa per lo spuntino di metà mattina, essendo a lavoro una barretta è la scelta + facile e veloce!

quoto per la colazione...io ad esempio nn riesco a ingurgitare niente di solido a colazione quindi nn ne posso fare a meno

[Hunt3r]

nn mangi grassi
le pro pre wo IMHO nn vanno bene, post wo metterei della frutta

L'avrvo chiesto nel post principale, chiedevo come e dove mettere i lipidi, un po di frutta secca (magari mandorle) può andare bene nei due spuntini?

Prewo cosa mi consigli?

[phoenix1927]

la frutta secca (mandorle e soprattutto noci, ricche di omega 3) puoi mangiarla quando vuoi... negli spuntini va bene, oppure a colazione.
a pranzo e cena usa l'olio evo.
io il pre wo nn lo faccio proprio. potresti mangiare della frutta a basso IG o una fonte di cho complessi (pane integrale, cereali vari...).

[cressi007]

il piatto di pasta per perdere peso proprio nn si puo vedere...

[phoenix1927]

il piatto di pasta per perdere peso proprio nn si puo vedere...

bhè, è soggettivo, io mi tiro parecchio anche cn cho abbastanza alti...
80 g di pasta a pranzo secondo me possono andare

[cressi007]

bhè, è soggettivo, io mi tiro parecchio anche cn cho abbastanza alti...
80 g di pasta a pranzo secondo me possono andare

NN E PER I CARBO ALTI ANZI...E PROPRIO PER LA PASTA..ce proprio di meglio...e poi una forchettata tira l altra

[Hunt3r]

NN E PER I CARBO ALTI ANZI...E PROPRIO PER LA PASTA..ce proprio di meglio...e poi una forchettata tira l altra

Ti riferisci al riso? Dici pure che io aggiorno

[TheIron]

Grazie hunt, anche se approfondirò...

Prova il latte di soia io mi ci trovo bene