Consigli da esperti, che ne pensate del 3x8+8+8???

[no_usdel]

Buona sera a tutti...complimenti per questo forum così ricco ed interessante...colgo l'occasione per chiedervi un paio di consigli,sul mio metodo di allenamento.
Io mi alleno di pesistica 3 volte a settimana:
Allora il LUNEDì alleno PETTO-BICIPITI, MERCOLEDì alleno DORSALI-TRICIPITI, VENERDì alleno SPALLE-TRAPEZI-GAMBE.
Vi riporto il mio allenamento per il petto:
SPINTE PANCA PIANA 3X8+8+8(eseguo 3 serie da8 con il massimo del peso che riesco a sollevare,dopo eseguito la terza serie scarico di1/3 il peso e senza fermarmi ne faccio un'altra da 8,poi mi fermo per 10 secondi e faccio l'ultima da 8[un pò complicata ma ho visto ottimi risultati])
SPINTE PANCA INCLINATA 3X8+8+8
PEK DEK 3X10
PECTORAL MACHINE 3X10.

Volevo qualche opinione,visto che io non sono 1 esperto...grazie mille.

[SeNsHi]

praticamente fai un superset
Mah, x quanto mi riguarda il superset mi ha dato buoni risultati sui bicipiti (k sono muscoli i quali crescono se "sfiancati"), mentre x i gruppi grandi nn l'ho mai provato, quindi non saprei dirti... Ma se a ta ha dato buoni risultati, allora va bene

[rbonati]

"SPINTE PANCA PIANA 3X8+8+8(eseguo 3 serie da8 con il massimo del peso che riesco a sollevare,dopo eseguito la terza serie scarico di1/3 il peso e senza fermarmi ne faccio un'altra da 8,poi mi fermo per 10 secondi e faccio l'ultima da 8[un pò complicata ma ho visto ottimi risultati])"

Stripping o set discendenti
Questa tecnica è particolarmente indicata per gli esercizi con i manubri o macchine che non richiedono l'intervento di uno spotter. Applicando questo metodo, un bodybuilder eseguirebbe un set normale fino la cedimento seguito da 1 o più set con un peso discendente senza riposarsi tra un set e l'altro.
Prendiamo come esempio il curl con manubri: dopo l'ultimo set di curl con manubri da 20 Kg, eseguirà subito 6-8 ripetizioni con 16 Kg fino la cedimento e concluderà con altre 6 ripetizioni fino al cedimento con manubri da 8 Kg. Naturalmente l'entità dei pesi è puramente esemplificativa, il suggerimento generale è di arrivare al cedimento nell'ultimo set principale e di passare immediatamente ad un altro paio di manubri con un peso tale da consentirvi di eseguire 4-5 ripetizioni ( non un st completo di 8 ripetizioni) prima di arrivare al cedimento.

CIRCA...

[Sarge]

il venerdì riesci al allenare con successo le gambe per ultime? bravo

[alexteo]

Ciao
io ti ho gia detto cosa penso... se ti sta dando buoni risultati puoi continuare a farlo, quando stallerai sui carichi penserai a come sbloccarti

[no_usdel]

"SPINTE PANCA PIANA 3X8+8+8(eseguo 3 serie da8 con il massimo del peso che riesco a sollevare,dopo eseguito la terza serie scarico di1/3 il peso e senza fermarmi ne faccio un'altra da 8,poi mi fermo per 10 secondi e faccio l'ultima da 8[un pò complicata ma ho visto ottimi risultati])"

Stripping o set discendenti
Questa tecnica è particolarmente indicata per gli esercizi con i manubri o macchine che non richiedono l'intervento di uno spotter. Applicando questo metodo, un bodybuilder eseguirebbe un set normale fino la cedimento seguito da 1 o più set con un peso discendente senza riposarsi tra un set e l'altro.
Prendiamo come esempio il curl con manubri: dopo l'ultimo set di curl con manubri da 20 Kg, eseguirà subito 6-8 ripetizioni con 16 Kg fino la cedimento e concluderà con altre 6 ripetizioni fino al cedimento con manubri da 8 Kg. Naturalmente l'entità dei pesi è puramente esemplificativa, il suggerimento generale è di arrivare al cedimento nell'ultimo set principale e di passare immediatamente ad un altro paio di manubri con un peso tale da consentirvi di eseguire 4-5 ripetizioni ( non un st completo di 8 ripetizioni) prima di arrivare al cedimento.

CIRCA...

Esattamente...è questo il senso del mio allenamento 6 stato preciso e comprensibile molto più della mia spiegazione.ma io mi chiedo, serve per metter su massa?

[no_usdel]

il venerdì riesci al allenare con successo le gambe per ultime? bravo

Si,si nn ho avuto problemi ad allenare le gambe il venerdì:
Squat 3x10
Pressa 3x8+8+8
Leg extensions 4x8
Leg Curling 4x8

Va bè poi faccio un'esercizio x i polpacci:
Calf seduto 4x15
(I polpacci lavoro anche con lo squat quindi penso che basta)

[Furly]

a mio modo di vedere per mettere su massa tecniche partioclarmente strane ..vedi superset, vedi il tuo strippiing, o altre mille ke esistono per aumentare l'intensità di allenamento possono servire a dare una scossa in un periodo di stallo, ma di per sè nn ritengo siano il modo migliore per crescere..per lo meno sul lungo periodo... per buttar su massa io li lascerei perdere e starei su set/rip piu classici.....poi ripeto, per varirare in stallo possono avere la loro utilità, ma a patto che nn vengano protratti per troppo tempo.....

Concordo con ki ha detto ke forse sn piu utili x muscoli cm i bicipiti, ke anke io ho sperimentato....ma ripeto..vale la considerazione ke ho appena fatto.. P.s a me 4 esercizi x il petto in una sola sessione sembrano 1 po tantini, e fare le gambe dopo le spalle, mhm..la vedo parekkio dura...

[no_usdel]

come tu stesso hai scritto nella tua firma:
il sacrifico è l'unica via verso il successo...quindi stringedo un'pò i denti riesco il venerdì a fare le gambe

[rbonati]

A volte è bene seguire anche questo detto:"Perchè intraprendere un lavoro "Brutalmente Duro" quando il lavoro "Duro" e "Molto Duro" danno comunque risultati???"...certo che se parti dal cominciar a spostare una piramide dalla base è un pò difficile...prova a togliere prima la punta...

[alexteo]

A volte è bene seguire anche questo detto:"Perchè intraprendere un lavoro "Brutalmente Duro" quando il lavoro "Duro" e "Molto Duro" danno comunque risultati???"...certo che se parti dal cominciar a spostare una piramide dalla base è un pò difficile...prova a togliere prima la punta...

Questa non l'ho capita

Squat 3x10

[Lorenzo78]

Buona sera a tutti...complimenti per questo forum così ricco ed interessante...colgo l'occasione per chiedervi un paio di consigli,sul mio metodo di allenamento.
Io mi alleno di pesistica 3 volte a settimana:
Allora il LUNEDì alleno PETTO-BICIPITI, MERCOLEDì alleno DORSALI-TRICIPITI, VENERDì alleno SPALLE-TRAPEZI-GAMBE.
Vi riporto il mio allenamento per il petto:
SPINTE PANCA PIANA 3X8+8+8(eseguo 3 serie da8 con il massimo del peso che riesco a sollevare,dopo eseguito la terza serie scarico di1/3 il peso e senza fermarmi ne faccio un'altra da 8,poi mi fermo per 10 secondi e faccio l'ultima da 8[un pò complicata ma ho visto ottimi risultati])
SPINTE PANCA INCLINATA 3X8+8+8
PEK DEK 3X10
PECTORAL MACHINE 3X10.

Volevo qualche opinione,visto che io non sono 1 esperto...grazie mille.

Un po' di chiarimenti. Quelli di cui parli tu non é uno stripping in senso stretto. La notazione esatta sarebbe:

PANCA PIANA 2x8
PANCA PIANA 1x8+8+8

perché fai due serie convenzionali e solo una serie a stripping. Che poi, a ben vedere non sarebbe neanche un vero stripping, perché lo stripping si fa senza riposo (solo il tempo necessario per scalare il peso). Ciò che fai tu é una via di mezzo fra uno stripping ed un rest-pause.
Fatto così in realtà non é neanche tanto stressante; diverso sarebbe il discorso se tu facessi 10 serie a stripping ad ogni allenamento. E ti garantisco che c'é da andare dritti al manicomio!


In generale, lo stripping ti porta presto al sovrallenamento. Se mangi poco é facile che tu perda massa muscolare, più che guadagnarla. Può essere utile come picco d'intensità in un programma d'allenamento di molte settimane. Diciamo che, se effettuata correttamente, é la tecnica più intensa che esiste: più dei tri-set perché comunque l'esercizio é sempre uguale e dunque agisce sulle stesse fibre della stessa area muscolare nello stesso modo. (Caspita, mi mancava "stessi" e facevo poker!)


Lo scalo che fai tu é troppo consistente per essere uno stripping "puro". Infatti, se ho ben capito, inizi con un peso con cui ne fai 8 e poi continui con un peso con cui ne fai all'incirca 12. Come 12, dirai tu? Nel secondo e terzo "round" usi lo stesso peso, riposandoti 10 sec. Beh, non ce la faresti certo a farne 16 filate, ma probabilmente se non ti riposassi arriveresti all'incirca a 12. Io ti suggerirei questo:

a) scali di un 20-25% tra il I e II round e di un altro 20-25% tra il II e III round senza riposarti;
b) scali di un 20-25% tra il I e II round e ti riposi 15-20 sec. tra il II e III round senza scalare.

Ovviamente potresti fare una settimana a) e l'altra b).

Ti ho confuso abbastanza le idee?

[panel]

Praticamente la tua sessione di pettorali è questa:

PANCA PIANA 2x8
PANCA PIANA 1x(8+8+8)
SPINTE PANCA INCLINATA 2X8
SPINTE PANCA INCLINATA 1x(8+8+8)
PEK DEK 3X10
PECTORAL MACHINE 3X10

Io semplificherei il tutto lasciando le serie di stripping solo sull'ultimo esercizio di "isolamento e sfinimento" da dosare a seconda della forma fisica che hai quel giorno. Io di solito faccevo così (adesso no, bazzico con i 4x5, 5x5)

PANCA PIANA 3x8
SPINTE PANCA INCLINATA (BIL O MANUBRI) 3X8
PECT MAC o DEK 1,2 o 3 x (10+10+10) - a seconda di quanto sei in forma

P.S. forse sono io decrepito, però uno stripping fatto bene, senza pausa mi costringe a diminuire i pesi drasticamente (30%) da un set e l'altro, non di un 20%.

[Lorenzo78]

P.S. forse sono io decrepito, però uno stripping fatto bene, senza pausa mi costringe a diminuire i pesi drasticamente (30%) da un set e l'altro, non di un 20%.

No, è solo questione di intendersi. Infatti io uno stripping 8+8+8 lo sconsiglierei. Molto meglio 6+6+6. In tal caso, riesci a scalare 20-25% e a farne all'incirca 6. Ovvio che se ne vengono solo 4 o 5 non fa niente, l'importante è mantere una buona esecuzione.

[no_usdel]

allora Io eseguo 3 serie da 8 con il massimo del peso.
poi alla 4 serie senza fermarmi scalo di 1/3 il peso e ne faccio 8(Senza fermarmi)poi alla 5 serie mi fermo per pochi secondi e ne faccio altri e 8...vi posso assicurare che è veramente dura il muscolo viene portato al cedimento.

cmq dopo il discorso di LORENZO78 e di PANEL mi sorgono i miei dubbi...
Vi ringrazio delle risposte.
Ma per concludere???ke mi consigliate???