Confusione Totale...

[Bill Kazmaier]

Prima di tutto mi presento...sono nuovo frequento la palestra da poco piu di 1 settimana (peso 74kg per 1.75/1.80 di altezza) ma a casa facevo gia dei piccoli allenamenti flessioni addominali pesi con manubri di massimo 8/10kg.....
Ora che vado in palestra il mio dubbio è questo a me come a molti utenti è stata fornita una skeda scadente almeno a mio avviso,io voglio incrementare moolto la forza....da cio dipende il mio nick eheh cmq ora posto la skeda che mi è stata fornita...vorrei avere dei consigli ho letto molte discussioni sopratutto quella riguardante le varie fibre dei muscoli paragonate agli skiavi egizi eheh pero nn capisco quante rep devo fare se voglio aumentare la forza....
nn so se vi ritroverete con i nomi cmq li riporto tali e quali...

ADDOMINALI 3x20 alzando le gambe e toccando la punta dei piedi.

PEK DE ALTO 4x10 a vuoto.....da me rivista a 4x10 a 10kg che nn sento molto

BILANCERE 4x10 con 1.25kg per lato.....da me rivista a 4x10 a 10 kg per lato dove nell'ultima serie riesco a fatica.

PRESSA SPALLE STRETTO 4x10 a vuoto ....da me rivista a 4x10 a 6.75 per lato.

DORSALE 4x10 a 20kg....da me rivisto a 4x10 a 50 kg.

TRICIPITE BILANCERE 4x10 a vuoto...da me rivisto a 4x10 a 3.75 per lato.

HACK SQUAT 4x10 a vuoto...da me rivisto a 4x10 a 15kg per lato.

ora come ho gia detto io vorrei aumentare la forza e quindi anke il peso sollevato vorrei sapere quante ripetizioni e serie dovrei fare perkè cosi credo stia sbagliando tutto eheh...inoltre nn mi intendo troppo di alcune terminologie usate da voi quindi vi prego di scusarmi anticipatamente se nn capiro subito e se sono qui a rubarvi del tempo eheh....abbiate pieta eheh. sono bene accette anke skede diverse grazie anticipatamente

[Nemintek]

Non ci siamo proprio con gli esercizi!

Ti devi concentrare sui grandi multiarticolari: squat, panca e stacchi in primis poi trazioni, rematore e lento.

Applica un 5x5 su questi mentre un 5x3 sullo stacco, se fai qualche search trovi o leggi la discussione stikkata di MetalMeltDown puoi trovare tantissimi spunti, butta giù una bozza che poi ti si aiuta

[Bill Kazmaier]

allora inizio con il scusarmi per la mia inesperienza la discussione da te citata nn riesco a trovarla.....

cmq ricapitolando dovrei buttare via sta skeda ed iniziare ad eseguire...


squat con bilancere 5x5

panca piana 5x5

trazioni (sarebbero quelle alla sbarra??)5x5

rematore 5x5

lento(nn so cos'è)5x5

stacchi 5x3

inoltre chiedo scusa e forse chiedo fin troppo ma nn sapreste darmi indicativamente che pesi debba usare??so che è azzardato e devo vedere io pero nn so magari potreste avere idee io inoltre volevo specificare che vado in palestra 5 giorni e frequento dalle 8.30 alle 11 piu o meno.....scusatemi in anticipo se chiedo troppo

[Cristianino]

le trazioni sono quelle alla sbarra e si possono fare con diversi tipi di prese

questo invece è il lento avanti da in piedi

ciao

[menphisdaemon]

Quello nel video è fatto parecchio male però..
Cmq la palestra è stupenda.

[Cristianino]

Quello nel video è fatto parecchio male però..
Cmq la palestra è stupenda.

vabbè era per fargli capire poi è stato il primo che ho trovato

spero cmq che abbia capito

ciao

[Bill Kazmaier]

molte grazie almeno ora so cos'è.....per i pesi da usare nessuno sa dirmi niente?

[tattoos]

Questa è la discussione cui faceva riferimento Nemintek:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=21784

[Cristianino]

molte grazie almeno ora so cos'è.....per i pesi da usare nessuno sa dirmi niente?

guarda per i pesi da utilizzare è impossibile saperlo!! Di norma si utilizza un carico che ti permetta di completare tutte le serie e le ripetizioni e chiaramente + cairco utilizzi e meglio è!

Però se sei a digiuno di pesi io direi che per prima cosa fai tutti gli esercizi con poco peso e fai tutti gli esercizi poi la volta dopo inizi ad aumentare fino a che non arrivi ad un carico giusto.

La cosa principale è imparare la tecnica poi caricare il peso che poi è anche una conseguenza di una buona tecnica quindi direi inizia con il peso che ti senti e aumenta di volta in volta finchè riesci.

ciao

[Nemintek]

lol neanche a farlo apposta Cristiano hai preso il video di Visione

Comunque quoto tutto quello che ha detto Cristiano.

[cressi007]

penso che ti devi concentrare sui big multiarticolari per almeno due anni partire cn un carico basso e frugarti tutti i video del forum per imparare al meglio la tecnica di ogni esercizio..salire gradualmente di peso solo quando te lo 6 guadagnato e ripeto solo cn la tecnica perfetta..

squatt
stacchi
rematore
lento avanti
trazioni
panca
curl bil in aggiunta (nn multiarticolare)

niente cavi niente esercizietti
ma e solo un mio parere

[Bill Kazmaier]

ma il rematore con bilancere o con manubri??

[cressi007]

bilancere

[Bill Kazmaier]

sono appena tornato ho eseguito gli esercizi

squat con bilancere 5x5 20kg per lato

panca piana 5x5 10kg per lato

trazioni 5x5 fatte ma nn tutte sono difficili 5

rematore 5x5 fatto 20kg per lato

lento 5x5 10 kg per lato

stacchi 5x3 fatti 20kg per lato

ora oltre ad eventuali cnsigli avrei una domanda....ma oltre quanti kg è consigliabile l'uso della fascia...??? vi ringrazio anticipatamente

[Cristianino]

sono appena tornato ho eseguito gli esercizi

squat con bilancere 5x5 20kg per lato

panca piana 5x5 10kg per lato

trazioni 5x5 fatte ma nn tutte sono difficili 5

rematore 5x5 fatto 20kg per lato

lento 5x5 10 kg per lato

stacchi 5x3 fatti 20kg per lato

ora oltre ad eventuali cnsigli avrei una domanda....ma oltre quanti kg è consigliabile l'uso della fascia...??? vi ringrazio anticipatamente

la fascia..intendi forse la cinta?

Se inendo la cinta finchè riesci è meglio lavorare senza per irrobustire il tutto magari in seguito quando raggiungi certi carichi la utilizzi per le serie pesanti.

ciao