Come sviluppare una presa d'acciaio

[Zanna]

salve a tutti.
Piccolo problema che urge soluzione:da quando ho iniziato a fare gli stacchi con un peso intorno al 80% del massimale ho notato che la presa della mano sinistra cede, il bilancere scivola ed è davvero ostico cercare di trattenerlo.
Quindi ho pensato bene di andare a rinforzare la presa e la forza dell'avambraccio ma a parte le famose molle/palline etc che si stringono non conosco altri esercizi.
Suggerimenti?

[tattoos]

Ciao Zanna.

E' un argomento abbastanza trattato in passato, quindi ti consiglio un bel search.

Io ricordo che i consigli dati erano:

1. tenere con movimenti isometrico i dischi da 20 con le dita;
2. appendersi alla sbarra per le trazioni e rimanere fino al cedimento della presa.

L'uso degli strumenti che citi non era consigliato per l'insorgenza di infiammazioni.

[Zanna]

grazie mille per i consigli (e per avermi salvato dalle infiammazioni sopratutto),
beh se il 3d era già stato aperto immagino che questo si possa anche chiudere

[rbonati]

se vuoi un allenamento + hardcore usa i "prismi" e i "forati" che usano i carpentieri. inizi con 2 forati per mano per un tempo tipo 1-2 minuti per tre serie, poi passi a tre forati fino ad arrivare ai prismi che sono belli tosti.Quando riesci a tenere 2 prismi con le dita di una mano per 1 minuto per 3 serie...èun bel risultato secondo me!!! C'è un mio amico che fa queste cose perchè lavora, non per rinforzarsi la presa e ha due mani e un polso che fanno paura!!!poi conta sempre anche la genetica eh...
falli per una volta a settimana e dovrebbe andare benissimo...

[°°sOmOja°°]

ciao
inizia ad utilizzare una presa MISTA (o in alternativa quella ad uncino)

per il resto penso che se lavori sufficientemente pesante con rematori e trazioni la presa dovrebbe stare al passo
il problema nasce se lavori troppo leggero o il volume d'allenamento è eccessivamente ridotto.

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se vuoi un allenamento + hardcore usa i "prismi" e i "forati" che usano i carpentieri. inizi con 2 forati per mano per un tempo tipo 1-2 minuti per tre serie, poi passi a tre forati fino ad arrivare ai prismi che sono belli tosti.Quando riesci a tenere 2 prismi con le dita di una mano per 1 minuto per 3 serie...èun bel risultato secondo me!!! C'è un mio amico che fa queste cose perchè lavora, non per rinforzarsi la presa e ha due mani e un polso che fanno paura!!!poi conta sempre anche la genetica eh...
falli per una volta a settimana e dovrebbe andare benissimo...

forati, prisma? non li conosco, mi delucideresti? sono curioso

[heerokeem]

fatti un po' di appese come faccio io, m'hanno dato una presa in ordine....

t'appendi con sovraccarico (e non 10 chili!) l'obiettivo è resistere 30 secondi...se riesci, avanti, altri 5-10 chili.....
io lo faccio una volta a settimana, son partito con 60 chili di sovraccarico e dopo poco tempo sono a 110 chili.....e me ne accorgo negli stacchi e ovunque la presa serve....

prova, senno' ce ne sono molte di alternative valide, ma questa è carina e te la consiglio

[Zanna]

ciao
inizia ad utilizzare una presa MISTA (o in alternativa quella ad uncino)

per il resto penso che se lavori sufficientemente pesante con rematori e trazioni la presa dovrebbe stare al passo
il problema nasce se lavori troppo leggero o il volume d'allenamento è eccessivamente ridotto.

se ti riferisci alla presa con una mano prona e una supina nello stacco, già la adotto.
Per quanto riguarda la presa a uncino non l'ho mai sentita..mi puoi delucidare in merito?

[MetalMeltdown]

Pollice sotto le altre dita. Fa male ma funge. Poi IMHO è anche più "sicura" di quella mista per il rachide.

Sti 'azzi Heerokeem, 110 kg di zavorra!

[heerokeem]

mi è nuova quella presa, non l'ho mai "immaginata" ehehe...voglio provarla

già, per il mio comple (in maggio) vorrei arrivare a 150, così magari divento pure più alto ahahah

[The Undertaker]

trattenute del bilanciere....
Carichi un bel bilanciere e fai presa in doppia supinazione e poi mista...per me è il migliore insieme alle farmer's walk...

Anche quella consigliata da Heero è ottima...io l'ho testata fino a 80 kg...poi mi facevo dei solchi nelle anche con le catene...ed ho sostituito esercizio...

[heerokeem]

ma usavi una cintura attorno alla vita o una catena nuda e cruda ? perchè io ho una cintura con la catena solo davanti...quindi è comodo, certo non ci uscirei la sera ma per quei 30 maledetti secondi resisto ehehehe

[The Undertaker]

E' una cinta con delle catene...ma all'altezza delle anche sono solo catene e sono dolori...

[heerokeem]

ah...boh io ho ovviato usando una prolunga (in catena ovviamente ahahah)...si chiaro non è comodissima però a regola va, stasera magari la faccio, vedo come mi sento