Scheda, va bene?????

[alevls]

Premetto che è poco più di un anno che vado in palestra e i risultati fanno abbastanza schifo.

Ho postato la scheda che mi ha fatto il mio "capo" e come risposta (me l'aspettavo) è stata: "non la consiglierei neanche al mio peggior nemico"!

Ora voglio fare le cose seriamente, voglio raggiungere degli obbiettivi quindi ho cercato una scheda tra i vari diari e ne ho trovata una che credo mi possa andare bene.

L'ho modificata dopo i vari consigli che mi hanno dato, spero di non aver fatto ENORMI CA...TE!

Ve la posto e spero di avere da voi esperti consigli (anche cazziate se necessario) per adattarla al meglio per me.

Premessa: capisco poco, sono all'inizio quindi consigli MOLTO ben accetti.

B= base C= complementare A= aggiuntivo

1°gg:

B= panca piana 5x4 1° sett 6x3 2° sett 8x2 3° sett carico costante aumento settimanale rec 2 min
C= spinte coi manubri 2x6-8 rec 2 min
C= croci 2x6-8 rec 2 min
B= lento avanti 5x5 rec 2 min
C= alz laterali 2x6-8 rec 2 min
C= alz frontali 2x 6-8 rec 2 min
A= addominali 3x20

2°gg:

B= squat 5x5 rec 2 min
C= affondi 2x6-8 rec 2 min
B= stacchi 2x10-12 rec 1.30 min
C= leg curl 4x6 rec 1.30 min
C= donkey calf + calf da seduto 3x10+10 rec 1 min (non sò cos'è)
A= ipertensioni

3°gg:

B= trazioni alla sbarra 5x5 rec 1.30 min
C= lat machine presa larga 2x6-8 rec 1.30 min
C= rematore singolo 2x6-8 rec 1.30 min
B= curl alternato in piedi 5x5 rec 1.30 min
C= panca scott 2x6-8 rec 1.30 min
B= french press bilanciere 5x5 rec 1.30 min (non sò cos'è)
C= tricipiti singoli ai cavi 2x6-8 rec 1 min

Mi è stato detto, o almeno così ho capito, che dovrei fare i base con basse ripetizioni i fondamentali e i complemetari con medie/alte.
Quindi ho cambiato anche un pò quelle... Spero di non aver fatto stronzate enormi!

HA, dimenticavo, 26 anni, 180 cm, 71 Kg

A voi la sentenza signori della corte!

Grazie e ciao