Consiglio sulla mia alimentazione,aiuto!!!!

[turibiondo]

Ciao a tutti sn nuovo volevo un consiglio sulla mia alimentazione,sto facendo definizione sono alto 1,80 e peso 80 kg!!!
Allora per iniziare la sera cucino 300 gr di riso,quando il riso e' cotto lo peso e lo divido in 5 pasti,presso a poco verra a cotto un 900 gr,dunque i gr di riso riportati giu si riferiscono a cotto.


colazione

170 gr di riso
8 bianchi d'uovo

spuntino

170 gr di riso
200 gr fesa di tacchino o 160 gr tonno al naturale

pranzo

170 gr di riso
250 gr petto di pollo

spuntino

170 gr di riso
200 gr fesa o bresaola o 160 gr tonno

cena

170 gr di riso
250 petto di pollo o carne rossa o pesce

Ho gia una buona muscolatura,fino ad ora ha dato i suoi risultati quest'alimentazione ma mi sa ke ho perso un po troppo di massa muscolare adesso sto integrando cn i ramificati,qualcuno mi aiuti!!!!!!!grazie

[bellssmo]

Be' con un'alimentazione del genere,non credo resisterai tanto!!!la miglior cosa e' variare!!!!Non puoi mangiare solo riso come carboidrato,anzi consiglierei careali di tipo integrale(pane integrale,avena,crusca)che danno maggior senso di sazieta' e ti consentono di assumere maggior quantita' di fibre(non ne assumi!!!).
Poi integra con grassi omega 3,aumenta il consumo di carne rossa,soprattutto quella di vitello ...e fai un poi di aerobica 40 minuti al mattino a digiuno.....ciao

[Garzante]

ma...
grassi polinsaturi?
verdura?
frutta?

[legolas]

io abbasserei un bel pò i carboidrati,soprattutto nella seconda parte della giornata,e come ti hanno detto gli altri aggiungerei grassi insaturi...
@bellssmo:come si fa a consigliare cardio la mattina a digiuno??

[Garzante]

guarda che ha senso quello che ha detto.. facendo cardio la mattina a digiuno il corpo brucia il triplo dei grassi che brucerebbe invece a stomaco pieno..

[legolas]

si bravo bruci tanti grassi,ma catabolizzi anche,quindi bruci massa magra,e sembra che in questo sport non sia da sottovalutare...è ottimo correre di mattina perchè in teoria dovrebbe esserci un "picco" di testosterone,ma di sicuro non a stomaco vuoto per un bodybuilders...

[ale82]

Nn so come prendi gli integratori,però sicuro se vuoi tirarti come si deve la sera dovresti scendere coi carboidrati..manacano gli acidi grassi come ti hanno già detto,ma anche verdura e un pò di frutta..devi bilanciare bene proteine/vitamine..e così 6 in scompenso...

[Garzante]

si bravo bruci tanti grassi,ma catabolizzi anche,quindi bruci massa magra,e sembra che in questo sport non sia da sottovalutare...è ottimo correre di mattina perchè in teoria dovrebbe esserci un "picco" di testosterone,ma di sicuro non a stomaco vuoto per un bodybuilders...

bella osservazione...

aspetto delucidazioni in proposito

[legolas]

comunque vedo che spesso in questo forum si consiglia di correre la mattina a stomaco vuoto,a mio parere è sbagliatissimo...

[Garzante]

comunque vedo che spesso in questo forum si consiglia di correre la mattina a stomaco vuoto,a mio parere è sbagliatissimo...

forse assumendo BCAA prima e dopo si potrebbe evitare la situazione catabolica e bruciare grassi allo stesso tempo

[andyn]

si bravo bruci tanti grassi,ma catabolizzi anche,quindi bruci massa magra,e sembra che in questo sport non sia da sottovalutare...è ottimo correre di mattina perchè in teoria dovrebbe esserci un "picco" di testosterone,ma di sicuro non a stomaco vuoto per un bodybuilders...

come aiuterebbe il picco di testosterone al mattino? E ke ne sai dei livelli di cortisolo al mattino?

[andyn]

abbastanza d'accordo con tutti. Aggiungo: per i grassi essenziali bastano 30g noci al giorno senza integratore, poi calcolati le % di carbo, pro e grassi e vedi quanto ti viene fuori, a occhio sei fortemente sbilanciato, tieniti sui 50:20:30 ke di sicuro migliori anke senza abbassare le calorie inizialmente.

[andyn]

ke qualità di riso usi?