il muscolo dal punto A al punto B

**737** · 15-12-2007, 12:43 AM

Allora per cercare di fare il punto della situazione,ho letto e riletto i milioni di pagine di questo forum ma alla fine di veramente concreto non c'è qualcosa che ti faccia capire esattamente quali linee bisogna seguire per arrivare allo scopo della benedetta massa.

Ultimamente si e diffusa la moda delle basse ripetizioni.Poi c'è sempre qualcuno che ti tira fuori le 4x15 oppure di piu.

C'è della confusione in giro e questa e dovuta anche al fatto che chi fa alte ripetizioni ha anche lui dei risultati.
Quindi di veramente scientifico forse ce poco opure mi sbaglio?
Dove è l'anello mancante?

**MetalMeltdown** · 15-12-2007, 01:40 AM

Originariamente Scritto da 737

Allora per cercare di fare il punto della situazione,ho letto e riletto i milioni di pagine di questo forum ma alla fine di veramente concreto non c'è qualcosa che ti faccia capire esattamente quali linee bisogna seguire per arrivare allo scopo della benedetta massa.

Ultimamente si e diffusa la moda delle basse ripetizioni.Poi c'è sempre qualcuno che ti tira fuori le 4x15 oppure di piu.

C'è della confusione in giro e questa e dovuta anche al fatto che chi fa alte ripetizioni ha anche lui dei risultati.
Quindi di veramente scientifico forse ce poco opure mi sbaglio?
Dove è l'anello mancante?

Senza offesa, non volermene, ma la confusione è quasi sempre sinonimo di scarsa informazione e cultura di settore.

**Rubber** · 15-12-2007, 08:48 AM

la massima ipertrofia muscolare si ottiene con un range di ripetizioni dalle 6 alle 12...
ci sono studi che lo confermano...
sicuramente il corpo ha bisogno di differenti stimoli, periodizzare è la chiave.

**fifty** · 15-12-2007, 11:00 AM

Originariamente Scritto da 737

Allora per cercare di fare il punto della situazione,ho letto e riletto i milioni di pagine di questo forum ma alla fine di veramente concreto non c'è qualcosa che ti faccia capire esattamente quali linee bisogna seguire per arrivare allo scopo della benedetta massa.

Ultimamente si e diffusa la moda delle basse ripetizioni.Poi c'è sempre qualcuno che ti tira fuori le 4x15 oppure di piu.

C'è della confusione in giro e questa e dovuta anche al fatto che chi fa alte ripetizioni ha anche lui dei risultati.
Quindi di veramente scientifico forse ce poco opure mi sbaglio?
Dove è l'anello mancante?

Beh, come tuo primo post non è che sia il massimo

Quoto Metal

**francescosecond** · 15-12-2007, 02:39 PM

Ciao, non c'è nulla di "scientifico" perchè siamo tutti diversi, c'è a chi fa bene una cosa, a chi un'altra; a chi fa bene una cosa in una data maniera, a chi fa bene la stessa cosa in un'altra maniera.
Per me che non mi piace stare troppo appresso la palestra, il sistema McRobert (basso numero di allenamenti, di ripetizioni e di esercizi) it's perfect

**MetalMeltdown** · 15-12-2007, 07:21 PM

Originariamente Scritto da francescosecond

Ciao, non c'è nulla di "scientifico" perchè siamo tutti diversi, c'è a chi fa bene una cosa, a chi un'altra; a chi fa bene una cosa in una data maniera, a chi fa bene la stessa cosa in un'altra maniera.
Per me che non mi piace stare troppo appresso la palestra, il sistema McRobert (basso numero di allenamenti, di ripetizioni e di esercizi) it's perfect

Gli studi ci sono. Infatti quoto Rubber.

**mohi** · 15-12-2007, 07:23 PM

Originariamente Scritto da francescosecond

Ciao, non c'è nulla di "scientifico" perchè siamo tutti diversi, c'è a chi fa bene una cosa, a chi un'altra; a chi fa bene una cosa in una data maniera, a chi fa bene la stessa cosa in un'altra maniera.
Per me che non mi piace stare troppo appresso la palestra, il sistema McRobert (basso numero di allenamenti, di ripetizioni e di esercizi) it's perfect

Non si può liquidare il metodo di McRobert ( o anche quello di Tozzi , che seguo) come inidirizzati a gente che non vuol impegnarsi con la palestra o con il body building. Io seguo il B.I.I.O. e della palestra da anni ne ho fatto ail mio stile di vita.

**menphisdaemon** · 15-12-2007, 07:45 PM

Quorto Rubber. Non dimenticare però che la forza espressa da un muscolo è legata almeno x il 50% al diametro delle sue fibre e viceversa,quindi le basse reps servono

...

**Rubber** · 15-12-2007, 08:07 PM

bisogna dire che stimoli di elevatà intensità(basse reps) possono creare uno stato di fatica superiore,a quello indotto dai soliti allenamenti da BBer e ciò può portare al sovrallenamento.

**737** · 15-12-2007, 11:30 PM

scusate ma quella scienza che prende in considerazione la diversita di tutti noi ma che comunque è considerata scienza e che comunque offre delle linne guida e che quindi ci si puo attenere pur con qualche modifica adeguata a come il nostro corpo risponde, dove si trova, cioè quale libro devo comprare per non stare a sentire le chiacchiere come qualcuno di voi a detto?
Grazie

**Dimitry** · 16-12-2007, 01:52 PM

A grandi linee quello per funziona per tutti è stato individuato, o meglio si sanno le combinazioni di sets, rest, TUT, ROM e reps che indirizzano per tutti il lavoro.

Per cui si può andare dalla stimolazione solo neurale della forza, al suo stimolo morfologico-fisiologico senza grande massa, poi ipertrofia con crescita anche di forza assoluta ed infine massa pura 100% senza nessun impatto sulla forza.

**francescosecond** · 16-12-2007, 02:15 PM

bravo 737!

P.S. Non volevo dire che il sistema McRobert è buono per i lavativi, ma che soprattutto i "lavativi" avranno per esso una specie di amore a prima vista. Ci si sposa per simpatia, affinità etc, ma se poi il matrimonio si scopre un tantino più impegnativo che fa, ci si tira indietro? Così è qui: col tempo si scopre che gli allenamenti infrequenti e l'esiguo numero di esercizi del metodo McRob non sono affatto roba da ballerine anoressiche. Cionondimeno ci siamo già sposati e riprodotti, tanto vale quindi continuare, a meno che non s'incontrino teorie più affascinanti e produttive il che - nel mondo del BB - è cosa rara.
Il libro che ti consiglio - 737 - è Oltre Brawn (nuova edizione) di Stuart McRobert, che puoi trovare anche su emule!!

**MetalMeltdown** · 17-12-2007, 01:22 AM

Fifty, Rubber, Memphis, che dite?
Si sta zitti e si lascia che 737 si faccia del male seguendo i consigli sbagliati, oppure ci si preoccupa per il suo bene...il che vorrebbe dire fare un po' di flame?

**Rubber** · 17-12-2007, 09:37 AM

Io consiglio di comprare più libri possibile e di farsi una propria opinione

**Nemintek** · 17-12-2007, 11:38 AM

Originariamente Scritto da Rubber

bisogna dire che stimoli di elevatà intensità(basse reps) possono creare uno stato di fatica superiore,a quello indotto dai soliti allenamenti da BBer e ciò può portare al sovrallenamento.

Su questo non concordo, perchè se così fosse i pler sarebbero sempre in sovrallenamento. E' da quasi un paio di mesi che mi alleno con fondamentali a basse reps, certo lo stato di fatica è superiore non c'è dubbio, ma non è detto che porti a sovrallenamento se tutto è pianificato per bene.

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Quorto Rubber. Non dimenticare però che la forza espressa da un muscolo è legata almeno x il 50% al diametro delle sue fibre e viceversa,quindi le basse reps servono

...

E qui concordo in pieno, basta vedere come fa squat un pler (vedi somo) in genere non supera quasi mai le 5 rip e ha due coscie di vitello