Opinioni su scheda per massa

[Zanna]

Ciao a tutti!
Vorrei avere qualche opinione sulla scheda che mi sono costruito per aumentare di massa (attualmente sono alto 1.77 e peso 74kg)
Grazie anticipatamente per ogni critica e suggerimento per migliorarla

lunedì (Petto+Bicipiti)
Distensioni su panca piana con manubri 5/10 rec 90''
Dist su panca inclinata con man 5/10 rec 60''
Dist su panca declinata con man 4/10 rec 60''
Aperture su panca inclinata 4/10 rec 60''

Curl bicipiti con barra 8/8 rec 90''
Hammer seduto 4/10 rec 60''
Bicipiti concentrati 3/6 rec 60''


Mercoledì (spalle+tricipiti)
Alzate sopra le spalle con man 5/8 rec 90''
Tirate al mento con bilancere 5/10 rec 60''
Alzate laterali 4/10 rec 60''

Dip su parallele 4/6 rec 60''
Tirate in basso con cavi 10/8 rec 60''- 90''


Venerdì (Gambe)
Squat con barra 4/8 rec 90''
squat con manubri 4/10 rec 60''
Leg ext 5/8 rec 60''
Calf press seduto 5/12 (+ultima serie bruciante con peso minore)


Gli addominali li alleno quasi tutti i giorni per circa 25 minuti
Per la schiena faccio una breve sessione il sabato usando la panca romana


Per alcuni gruppi muscolari (vedi tricipiti) ho messo solo due esercizi con un 10/10 perchè sono pochi gli esercizi che funzionano davvero con me per alcuni gruppi
Pareri?dove posso migliorarla?

[Nemintek]

Gli addominali li alleno quasi tutti i giorni per circa 25 minuti

Cioè per 25 minuti di fila fai addominali?!?!

[Zanna]

si.faccio
5'torsioni busto con asta
e poi per 3 volte un ciclo senza pause (tranne 90'' fra un ciclo e l'altro)composto da
20crunch
15 su panca declinata
12 crunch inversi
15 crunch "a bicicletta" (non so quali siano i nomi "tecnici")
15 crunch obliqui diagonali per lato

se rimane tempo continuo con i cicli

[Nemintek]

Scusa se te lo dico ma ciò che fai per gli addominali non serve a niente.

[Zanna]

come potrei cambiare la routine per gli addominali?ho sempre avuto problemi con questo gruppo muscolare e ho pensato che facendoli lavorare di più avrebbero reagito meglio.per il resto la scheda pensi possa andare bene?

[Nemintek]

Neanche la scheda mi piace. Scusa ma il dorso non lo alleni? Stacchi non ne fai? Trazioni neanche?

Il mio unico consiglio è quello di allenare gli addominali come qualsiasi altro gruppo muscolare, leggi un po' il forum e troverai routine migliori

[Zanna]

grazie per i consigli.vedrò di risurre il lavoro per gli addominali e mettere qualche esercizio per dorsali

[vinvoci]

Un piccolo consiglio, leggiti il 3d "l'arte delle serie e delle ripetizioni", somoja ha spiegato in modo dettagliato quelle che secondo me sono i fondamentali per un buon BB. Poi tu trarrai le tue concusioni io posso dirti che secondo me fare molte ripetizioni nn ti permette di alzare carichi considerevoli che facciano lavorare seriamente le fibre bianche che sono quelle maggiormente ipertrofizzabili e anche se fosse il poco recupero tra le serie fa si che si accumuli molto acido lattico, acerrimo nemico delle suddette fibre

[Zanna]

Un piccolo consiglio, leggiti il 3d "l'arte delle serie e delle ripetizioni", somoja ha spiegato in modo dettagliato quelle che secondo me sono i fondamentali per un buon BB. Poi tu trarrai le tue concusioni io posso dirti che secondo me fare molte ripetizioni nn ti permette di alzare carichi considerevoli che facciano lavorare seriamente le fibre bianche che sono quelle maggiormente ipertrofizzabili e anche se fosse il poco recupero tra le serie fa si che si accumuli molto acido lattico, acerrimo nemico delle suddette fibre

scusa ma per molte ripetizioni ti riferisci nel complesso degli esercizi per gruppo muscolare o per singolo esercizio?
il fatto è che per esperienza io mi trovo bene con grandi moli di lavoro (infatti il gvt mi piace e di quando lo usavo ci aggiungevo anche un altro paio di esercizi per rifinire)
grazie kmq per il consiglio