Polpacci

[powerexplosion]

Ciao a tutti,

Mi sono accorto di aver terribilmente trascurato in questi anni i polpacci e ora sono allo stato larvatico.
Mi sapreste consigliare un piano di allenamento, considerando che in palestra non hanno la seated calf machine ma solo la standing?
E quante volte alla settimana?

Grazie, ciao!

[frank80]

I polpacci sono un punto dolente per tutti. Essendo fatti prevalentemente di fibre veloci, non ingrossano facilmente.
Cmq prova con un volume di lavoro elevato e poche pause. Dovrebbe funzionare

[fifty]

Fai 10 serie per 10 ripetizioni per 2 settimane di calf in piedi (anche a casa naturalmente), seguite da 30 salti su una gamba per volta (senza peso).
Oppure trova una salita almeno di 30 m, vicino a casa tua, percorrila corricchiando sulle punte x 3 volte almeno 3/4 volte a settimana.
Se anche in questo modo non crescono di almeno 2cm, abbandona l'idea di vederli crescere, la tua genetica ti è sfavorevole

[bonfaz]

credo sia una distrazione o un errore di battitura ma da quella che so io i polpacci sono fibbre lente e non veloci.
x questo preferisco fare serie corte e intense x poi aumentare il volume di lavoro aggiungendo 2-3 serie a alto numero di ripetizioni:
calf alla pressa 3-4x8 con 3" di isometria in contrazione
calf libero 2-3x20
magari cambiando anche la convergenza dei piedi.

[powerexplosion]

L'istruttore mi aveva dato una volta alla settimana calf a corpo libero con peso 3x12 recupero di 60".

Basta? O lo devo fare 2-3 volte alla settimana?

Pensavo, anche alla luce dei vostri suggerimenti di fare questi 3x12 a cui aggiungere un 3x12 di calf in piedi e i balzi. Troppo? Troppo poco?

Speriamo aumentino...
Grazie!

[AnimalBatista]

il polpaccio è formato da gastrocnemio e soleo che hanno la prevalenza di fibre bianche quindi veloci il polpaccio è difficile da crescere per anche fattori genetici su un libro di medicina sportiva che non ricordo ma che ho studiato un medico sosteneva che per dare volume e incentivare il numero di fibre rosse il polpaccio avrebbe dovuto sollevare il 400% del carico sollevato dalle gambe cosa impossibile.
altri sostengono che il polpaccio cresce anche se di poco quando alleni la gambe
io onestamente deficitavo sul polpaccio mi sono trovato bene e ho conseguito 2,5 centimetri in un mese con questa serie

6 serie x 30 25 15 15 20 25 alla multipower con peso esecuzione lenta con stop di 3 secondi in estensione recupero 1,30 minuti

[fifty]

Fai come ti ho suggerito io
Quando i tuoi polpacci saranno cresciuti, mandami un assegno, grazie

[lukenadal]

il polpaccio è formato da gastrocnemio e soleo che hanno la prevalenza di fibre bianche quindi veloci il polpaccio è difficile da crescere per anche fattori genetici su un libro di medicina sportiva che non ricordo ma che ho studiato un medico sosteneva che per dare volume e incentivare il numero di fibre rosse il polpaccio avrebbe dovuto sollevare il 400% del carico sollevato dalle gambe cosa impossibile.
altri sostengono che il polpaccio cresce anche se di poco quando alleni la gambe
io onestamente deficitavo sul polpaccio mi sono trovato bene e ho conseguito 2,5 centimetri in un mese con questa serie

6 serie x 30 25 15 15 20 25 alla multipower con peso esecuzione lenta con stop di 3 secondi in estensione recupero 1,30 minuti

Animal temo tu mi abbia preso in giro, è il secondo post in cui dici una marea di castronerie sulle fibre muscolari...
Se fai l'istruttore devi almeno avere un'idea di come è composto il nostro corpo.
I popacci sono fibre rosse di resistenza.
Io sono riuscito a migliorarli notevolemnte utilizzando calf in piedi a basse ripetizioni e alto carico e i calf seduto con un carico che mi permetteva 15-20 ripetizioni, li ho allenati per 2 mesi 3/4 volte a settimana e adesso gli ho portati un pò su.
Comunque molto dipende dalla gentica e fifty ti ha dato otttimi consigli a carico naturale come balzi e sprint in salita.

[lukenadal]

aggiungo che le fibre bianche sono quelle ipertrofizzabili maggiormente per cui mi spieghi animal perchè continui a creare confusione?
Sai che sono stato il primo ad accoglierti via posta privata ma se dici fesserie qui c'è gente che ha voglia di imparare, capire e cogliere qualche informazione utile per cui non puoi scrivere quello che ti passa per la testa senza fondamento se no perdi credibilità e fatalmente sarai considerato un ragazzino arrogante...
Dai cerca di essere umile che è la cosa migliore.
Ciao

[tiger84]

Per chiarezza è meglio ricordare come il gastrocnemio risponde meglio a basse ripetizione con un tut di 25-40 secondi e che il soleo risponde meglio a ripetizione elevate con un tut di almeno 40 secondi!!
Esistono esercizi che magiormente vanno a stressare il gastrocnemio come tutti quelli dove il ginocchio è esteso mentre per il soleo si parla di esercizi come seated c.r. dove il ginocchio è piegato!
Enjoy!

[Blanko]

Lo stripping nei polpacci come lo vedete?

[bonfaz]

lo stripping potrebbe essere una soluzione, sai poi siamo tutti diversi.
a me piace invece fare un lavoro come abbiammo quasi comunemente indicato io e lukenadal.
prima a poche ripetizioni e poi aumentandole, in modo da stimolare entrambi le tipologie di fibbre.
lo stripping ha un senso molto simile, cercare si sollecitare fibbre lente e' veloci allo stesso tempo.

[lukenadal]

di tecniche poi ce ne sono parecchie, quello che secondo me è importante è dare un recupero brevissimo tra le serie per stimolare a fondo le fibre che recuperano facilemente.. un pò come gli addominali.

[Rock]

Ti consiglio di lavorare con un range di ripet. medio,

ma cosa fondamentale è il riposo tra una serie e l'altra...max 30 sec.

[Rubber]

mhmhm mi interessa il discorso anche io ho il problema polpacci,devo dire che però stanno crescendo da quando li alleno,sto vedendo anche una bella separazione tra gastrcnemio e soleo...
sto seguendo quello che c'è scritto su i principi di poliquin....
anche l'allungamento può fare molto per essi....