Ciao a tutti, allora x prima cosa premetto che ho 15 anni e peso 55kg x 1.70 di altezza e il mio obbiettivo principale è la massa. Vi posto la mia alimetazione in modo da cercare di modificarla x il meglio:

colazione
200ml di latte p.s
3-4 fette biscottate cn marmellata

spuntino
panino cn prosciutto cotto/crudo

pranzo
piatto di pasta al sugo/fagioli/piselli
2-3 fette di pane fresco,
fettina pollo/tacchino/vitello
1 frutto

merenda
spemuta arancie
panino cn affettato

cena
fettina vitello/tacchino o frittata,
insalata e/o pomodori, a volte mozzarella
2-3 fette di pane fresco
1frutto

prenanna
200ml di latte p.s con 4-5 biscotti