Alimentazione...pareri e consigli!

[spidey755]

ciao!! volevo chiedere consigli sulla mia alimentazione!! i miei dati sono 62 kg x 165 cm 10-12%bf ..Vorrei incrementare la massa fino a fine aprile..

Cerco di mangiare più possibile in modo genuino....
COLAZIONE:
200ml latte parzialmente scremato con cacao
80gr. biscotti

SPUNTINO
1 panino con prosciutto crudo (alcune volte mi viene difficile però fare lo spuntino e cerco di salvarmi o cn un frutto..oppure se trovo un pacchetto di crackers naturali nn salati)

PRANZO
120 g di pasta
100 g di carne(bovino,tacchino ,maiale tagli magri)
insalata (il più possibile :°D)
frutta di stagione (di solito ora banane)
qualche noce (ne sono ghiotto)
Bibita: acqua

POST-W.O.:
1 frullato con 200ml latte, 1 banana, 30gr. cacao, 30gr sieroproteine.

CENA
100gr. carne
verdura in abbondanza se c'è (spinaci, biete..)
30gr. o più di parmiggiano (o un pokino di auricchio :P)
...ogni tanto mi faccio un uovo sodo..
frutta
qlk noce che nn manka mai
Bibita: acqua
Il sabato la cena di solito la faccio cn una pizza o cn un panino caldo (di solito lo prendo cn il crudo e la mozzarella..) bevo acqua o qlk volta una lattina di cocacola.

L'allenamento è diviso in:
Lunedì: bicipiti, tricipiti, gambe.
Mercoledì: petto,addome
Venerdì:dorsali, spalle, addome

per ogni gruppo porto tutto a cedimento...cn il peso che mi consente 8-10 rip.. e di solito faccio 2-3 esercizi per gruppo muscolare..

ho tipo 94 di petto...vorrei portarlo a circa 100-110, il bicipite è 35 e vorrei portarlo a 40 e la coscia è 50 e vorrei salire un bel pò qui (ci tengo assai alle gambe) :P

Dai ora fatemi sapere.....siate cattivi! ciao e buona giornata!!

[spidey755]

[spidey755]

ma nn mi calcola nessuno ma proprio nessunoooooooo

[spidey755]

eddaiii chi mi concede due parolineeee..

[Kostasmg]

Preferisci pane integrale a quello bianco, e aggiungi anke 120g di riso o pasta anke alla sera.
Fai uno spuntino pre-nanna, costituito da 20g di prteine a digestione lenta, della caseina, sostituibile con fiokki di formaggio magro o yougurt greco...
Il resto è ok

[tattoos]

Ribadisco: la prossima volta che leggo grammature, edito il post.

[spidey755]

Preferisci pane integrale a quello bianco, e aggiungi anke 120g di riso o pasta anke alla sera.
Fai uno spuntino pre-nanna, costituito da 20g di prteine a digestione lenta, della caseina, sostituibile con fiokki di formaggio magro o yougurt greco...
Il resto è ok

ah...Finalmente! grazie! okok....provvederò subito.. i fiocchi di formaggio quali sono??? conglio su qlk prodotto??

[spidey755]

Ribadisco: la prossima volta che leggo grammature, edito il post.

scusami....ma mi spieghi il perchè?? nn lo sapevo... scusa ancora nn volevo andare fuori regolamento..

[Kostasmg]

ah...Finalmente! grazie! okok....provvederò subito.. i fiocchi di formaggio quali sono??? conglio su qlk prodotto??

Fiokki di formaggio magro, tipo jocca, vitasnella, bayernland, ecc... Queste sono le marke migliori...

[tattoos]

scusami....ma mi spieghi il perchè?? nn lo sapevo... scusa ancora nn volevo andare fuori regolamento..

No, caro spidey, c'è credo un malinteso.

In generale, ciò che intendo è che, se un utente posta una dieta con relative grammature, non vedo nulla di male. Immagino che l'abbia fatta cum grano salis (magari rivolgendosi ad un nutrizionista). Viceversa, ciò che stigmatizzo sono le risposte di altri utenti con tanto di grammature (del tipo, per intenderci, "assumi 20 gr. di pro alle h. 12,30" e così via).

L'ho già spiegato più volte: qui si forniscono indicazioni, nessuno di noi può precisare le grammature (manco se è un dietologo laureato).

[spidey755]

No, caro spidey, c'è credo un malinteso.

In generale, ciò che intendo è che, se un utente posta una dieta con relative grammature, non vedo nulla di male. Immagino che l'abbia fatta cum grano salis (magari rivolgendosi ad un nutrizionista). Viceversa, ciò che stigmatizzo sono le risposte di altri utenti con tanto di grammature (del tipo, per intenderci, "assumi 20 gr. di pro alle h. 12,30" e così via).

L'ho già spiegato più volte: qui si forniscono indicazioni, nessuno di noi può precisare le grammature (manco se è un dietologo laureato).

ok...ho capito! se cmq io sbaglio qualcosa non lo faccio apposta...quindi chiedo perdono in anticipo se cado su qualkosa qlk volta^__^ certo...spero di nn farne grossolani di errori :P

[spidey755]

Fiokki di formaggio magro, tipo jocca, vitasnella, bayernland, ecc... Queste sono le marke migliori...

ma si chiamano proprio fiocchi?? sn ignorante in materia

[Kostasmg]

ma si chiamano proprio fiocchi?? sn ignorante in materia

Si, fiokki di formaggio o di latte.
Sono pezzetti di formaggio magro, si kiamano fiokki appunto x questo...

[Kostasmg]

No, caro spidey, c'è credo un malinteso.

In generale, ciò che intendo è che, se un utente posta una dieta con relative grammature, non vedo nulla di male. Immagino che l'abbia fatta cum grano salis (magari rivolgendosi ad un nutrizionista). Viceversa, ciò che stigmatizzo sono le risposte di altri utenti con tanto di grammature (del tipo, per intenderci, "assumi 20 gr. di pro alle h. 12,30" e così via).

L'ho già spiegato più volte: qui si forniscono indicazioni, nessuno di noi può precisare le grammature (manco se è un dietologo laureato).

Ok...

[spidey755]

Si, fiokki di formaggio o di latte.
Sono pezzetti di formaggio magro, si kiamano fiokki appunto x questo...

grazieeeeeeeeeee!!! un'altro passo verso la vetta ^___^ vi ringrazio molto!