dunque, ho cercato di fare un ibrido tra il ciclo russo di iron paolo ed i consigli di somoja sulla massa.

ditemi cosa ne pensate
Lun
Squat vd ciclo russo di ironpaolo

Complementari:
5x5 30” di pausa
Trazioni alla sbarra
Rematore con manubri
Bicipiti al bilancere ----v---v----
Bicipiti manubri

Mer
Panca vd ciclo russo di ironpaolo

Complementari:
5x5 30” di pausa
Panca inclinata manubri
Aperture panca piana
Tricipiti al bilancere ----v---v----
Tricipiti ai manubri

Venerdi
Stacco vd ciclo russo di ironpaolo

Complementari:
5x5 30” di pausa
Lento avanti
Alzate in avanti
Alzate laterali
Polpacci (multipower) 3x12 2’ di pausa