ciao a tutti, ho iniziato ad allenarmi da pochissimo, circa un mese.

ho seguito prima una riabilitazione muscolare per 4 settimane e ora il trainer mi ha dato la prima scheda.

vado in palestra 3 volte a settimana, lunedì mercoledì e giovedì e la scheda è A-B-C

dovrebbe essere una scheda per massa..

A - Petto e bicipiti
panca orizzontale 2x12-2x10
panca inclinata 2x12-2x10
curl alternati 1x12-2x10
curl con bilanciere in piedi 1x12-2x10

crunch 3xmax
crunch obliqui 3x12

B - Gambe e spalle

distensioni con manubri 2x12-3x10
tirate al mento 2x12-3x10
hack squat (alla macchina) 3x12-3x10
leg curl 2x12-3x10
standing calf 10-9-8-7-6-5

lombari 3x10

C - Schiena e tricipiti

Lat avanti 3x12-3x10
pulley basso 2x12-3x10
panca stretta 1x12-2x10
poi un esercizio segnato genericamente come "alzate" in cui stando perpendicolarmente tra 2 panche, con i piedi su una e le braccia poggiate su quella dietro, si compiono una sorta di flessioni (non saprei descrivervele meglio)

crunch 3xmax
crunch obliqui 3x12


pensate vada bene? ho appena cominciato, appena ho tempo vorrei postare anche la dieta per massa che vorrei seguire, comunque premetto che sono piuttosto sottopeso (sono 1,74x61)

intanto sto cercando di documentarmi in giro, non pensavo fosse così espanso il bodybuilding come mole di notizie da sapere

grazie a tutti