Spalle Strette

**manuel72** · 03-10-2006, 06:48 PM

Salve a tutti. inizio col fare i complimenti a tutti per la qualità del forum. difficile trovarne in giro... girano solo forum sponsorizz da qualke ditta di integratori o di gente totalm inesperta.
Volevo sottoporvi un mio problema.
mi alleno da circa 2 anni ma le mie spalle proprio non vogliono crescere. intendo in larghezza. daccordo che la genetica non mi ha aiutato, ma riesco solo a sviluppare il trapezio che mi da quella bruttissima forma di spalle scese.
ho fatto eserc di isolamento come le alz laterali con manubri.. ma i risult non si vedono sui deltoidi.. continuano a spilupparsi i trapezi.
qualcuno mi può aiutare?
grazie

**GOGETASSJ4** · 03-10-2006, 07:10 PM

Originariamente Scritto da manuel72

Salve a tutti. inizio col fare i complimenti a tutti per la qualità del forum. difficile trovarne in giro... girano solo forum sponsorizz da qualke ditta di integratori o di gente totalm inesperta.
Volevo sottoporvi un mio problema.
mi alleno da circa 2 anni ma le mie spalle proprio non vogliono crescere. intendo in larghezza. daccordo che la genetica non mi ha aiutato, ma riesco solo a sviluppare il trapezio che mi da quella bruttissima forma di spalle scese.
ho fatto eserc di isolamento come le alz laterali con manubri.. ma i risult non si vedono sui deltoidi.. continuano a spilupparsi i trapezi.
qualcuno mi può aiutare?
grazie

come tu stesso hai detto e' una kuestione di genetica

non ci puoi fare granke'

non cercare esercizi d' isolamento perke' servono a poco

cerca piuttosto di evitareesercizi ke sollecitano troppo i trapezi altrimenti fra kualke anno potresti avere laformadi una dammiggiana

**fifty** · 03-10-2006, 07:49 PM

Ciao Manuel benvenuto tra noi!
Come hai già detto tu, la genetica in questo caso la fa da padrona!
Senza poterti vedere vis a vis è difficile evidenziare il tuo problema.
Dimmi solo se hai la tendenza a tenere le spalle anteposte e curve?

**stantio** · 03-10-2006, 08:20 PM

Originariamente Scritto da fifty

Ciao Manuel benvenuto tra noi!
Come hai già detto tu, la genetica in questo caso la fa da padrona!
Senza poterti vedere vis a vis è difficile evidenziare il tuo problema.
Dimmi solo se hai la tendenza a tenere le spalle anteposte e curve?

Allora distensioni su panca con manubri
Alzate laterali un braccio
Alzate a 90 ° schiena dritta

**konkoji** · 03-10-2006, 09:07 PM

ke carichi usi nelle alzate laterali?

e fin dove salgono i manubri?

**manuel72** · 04-10-2006, 07:54 PM

Originariamente Scritto da fifty

Ciao Manuel benvenuto tra noi!
Come hai già detto tu, la genetica in questo caso la fa da padrona!
Senza poterti vedere vis a vis è difficile evidenziare il tuo problema.
Dimmi solo se hai la tendenza a tenere le spalle anteposte e curve?

Grazie delle risposte... molto interessanti.
allora.. è vero.. tendo ad avere un po le spalle ricurve in avanti. ma credo che sia un problema dovuto anche al lavoro (sono seduto x piu di 8 ore al di davanti al pc in banca...)
credo esista qualche esercizio per correggere la postura?
cmq i carichi ceh uso x le alzate laterali con man sono di 6kg per braccio e arrivo ad alzarle solo fino all'altezza delle spalle..credo 90 gradi.

**fifty** · 04-10-2006, 08:32 PM

Abbandona per un po' di tempo la panca, lavora con lento avanti o push press, per il dorso prediligi lavoro per gli extrarotatori (trapezio, romboide),
fai una ricerca con Google "circuito YTWL"

**Corvette** · 04-10-2006, 08:52 PM

Anch'io avevo il problema delle spalle strette perchè non ho clavicole molto larghe. Ora sembro bello grosso perchè ho aumentato di 10 cm la larghezza totale delle spalle facendo i seguenti esercizi:
- Push press
- Viking press
- Lento avanti

**metansk** · 04-10-2006, 08:57 PM

ma io ti consiglierei vivamente prima di fare pesi in palestra di andare un 4/6 mesi in piscina per aprirti torace e spalle, vedi in 6 mesi che risultati ottieni andando in piscina..

**Corvette** · 04-10-2006, 09:41 PM

Originariamente Scritto da metansk

ma io ti consiglierei vivamente prima di fare pesi in palestra di andare un 4/6 mesi in piscina per aprirti torace e spalle, vedi in 6 mesi che risultati ottieni andando in piscina..

Il nuoto non fa allargare le spalle, è un classico luogo comune. Il problema delle clavicole strette si risolve potenziando i deltoidi facendo un buon lavoro in palestra.

**°°sOmOja°°** · 04-10-2006, 10:15 PM

nessuno sport consente di sviluppare i muscoli come la palestra, questo è un dato di fatto.

stantio ti ha consigliato altri esercizi di isolamento che onestamente credo che al tuo livello attuale siano totalmente inutili (mi riferisco alle alzate laterali ad un braccio e alle alzate a 90°)
sono esercizi che non eseguo mai eppure ho notato grossi miglioramenti nell'ultimo anno semplicemente eseguendo gli esercizi BASE

panca (non necessariamente con bilancere)
rematore (vedi sopra)
trazioni
stacchi - squat
lento avanti (anche con manubri)

tutto il resto è solo un riempitivo, questi sono i movimenti che consentono di mettere su carne

**metansk** · 05-10-2006, 01:23 PM

sarà pure un luogo comune, ma ho frequentato 3 volte la settimana per 5 mesi la piscina comunale del mio paese e il cambiamento si nota a vista d'occhio, ho la postura più eretta e le spalle è come se mi si fossero aperte e allargate....di sicuro male non fa..

**Corvette** · 05-10-2006, 02:19 PM

Le ossa non si allungano salvo durante la fase di crescita. Le clavicole strette rimangono strette. Quello che migliora è la muscolatura e la postura, quindi amplifica l' effetto spalle larghe

Ovviamente il nuoto è un ottimo sport, sia chiaro...

**°°sOmOja°°** · 05-10-2006, 02:32 PM

scusami metansk, ma io studio medicina e ho fatto diversi sport nella mia vita (tra cui nuoto [5 anni] e attualmente powerlifting).. quando leggo ste cose mi sale un pò il sangue alla testa.

reasons swimming doesnt' build big shoulders:

- l'ipertrofia muscolare è principalmente imputabile allo sviluppo delle componenti contrattili e non di fibre veloci tipo IIa e IIb
in linea di massima si concorda sul fatto che per ottenere un'ipertrofia delle fibre IIa siano necessari carichi oltre il 65% del massimale
per le fibre IIb sono necessarie intensità superiori.
il nuoto non fa lavorare a tali intensità.. quindi, a parte un iniziale adattamento fisiologico il nuoto NON FA DIVENTARE MUSCOLOSI (poi bisognerebbe vedere cosa si intende per muscoloso)
.. si utilizzano invece prevalentemente le fibre di tipo I (lente)

- il metabolismo utilizzato è aerobico lattacido o alattacido
dire che il nuoto fa diventare le spalle larghe è come dire che fare il maratoneta faccia sviluppare gambe muscolose...lui utilizza principalmente fibre lente tipo I, i centometristi utilizzano fibre veloci tipo IIa e IIb

- la lunghezza delle ossa è definita geneticamente, salvo patologie.
FORSE si può influire (in modo marginale) sullo sviluppo delle stesse durante la fase di sviluppo, che per un uomo è significativa sotto i 18 anni.
il nuoto non allarga quindi le spalle.

- non è IL NUOTO a correggere la postura ma semmai l'esecuzione di determinati movimenti che aiutano a bilanciare eventuali squilibri muscolari
quindi posso affermare che non è sufficiente nuotare a rana o a stile libero per "guarire" dalla scoliosi o cifosi o altre patologie posturali.
tali movimenti possono essere eseguiti in modo + mirato e con effetti + rapidi utilizzando dei sovraccarichi: cioè sollevando pesi.
anzi, ti sconsiglio di concentrarti sullo stile rana, visto che enfatizza lo stress sugli extrarotatori.. rischi di ritrovarti con le spalle ancora + incurvate in avanti

bisognerebbe oltretutto definire bene i propri obiettivi, se voglio gareggiare all'Olympia o all'Arnold Classic non posso permettermi di nuotare 3 volte a settimana per 2 ore o fare acqua gym con le amiche gravide di mamma

ops, ma Coleman, Cutler, Ruhl.. hanno spalle enormi! forse fanno piscina!