Consigli su una dieta Very low Carb

[f3nix]

Salve ragazzi, è da alcuni mesi che leggo questo fantastico forum e devo dire che mi ha insegnato tante cose utili. Il mio problema è stato da sempre l'eccesso di adipe sui fianchi e addome, ho fatto anche una dieta datami da un dietologo ma il risultato era che la massa magra diminuiva mentre l'adipe era sempre là localizzato su fianchi e addome.

Ho 24 anni, Sono alto 170cm, e peso 68kg.
Circonferenza polso 15, circonferenza vita 89. Taglia pantaloni 48

Leggendo il forum mi sono costruito una dieta Low carb, perchè penso che sia un tipo di dieta adatto al mio problema.

Qui di seguito vi allego la mia alimentazione.

A settembre dovrei iniziare la palestra, cosa mi consigliate?
Sarebbe opportuno fare una adeguata attività aerobica associata alla dieta oppure modificare la dieta alzando leggermente i carbo e fare massa?

Aspetto vostre risposte. Grazie in anticipo!

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Ad una occhiata rapida, reputo ci siano pochi grassi, soprattutto mono e poli.

In ogni caso, circa 1300 Kcal. mi sembrano veramente pochine...

[f3nix]

dovrei arrivare a 1600kcal? magari ci arrivo aggiungendo dei grassi, che tipo di grassi mi consigli in termini di alimenti? e son consigliabili divisi in tutto l'arco della giornata oppure durante la mattinata?

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Sì, penso che almeno 1600 Kcal. siano corrette.

Per ciò che riguarda i grassi, direi che potresti assumerli, durante tutto l'arco della giornata, dalle fonti consuete: olio extravergine di oliva, olio di lino, frutta secca (noci, nocciole, mandorle) e dal pesce grasso (salmone, pesce azzurro, etc.).

[f3nix]

Ok ti ringrazio per la dritta, quindi a livello di macronutrienti quali carbo e protidi va bene la dieta devo aggiungere solo i grassi per arrivare alle 1600 kcalorie giusto?

Scusa se ne approfitto della tua disponibilità, per quanto riguardo all'attività fisica dato che a settembre inizio la palestra cosa mi consigli? mi conviene fare una scheda aerobica 3 volte a settimana?

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Attenzione al fabbisogno. Se Tu inizi a far palestra in termini di attività aerobica, dovrai tenerne conto nell'apporto calorico. E' probabile che Tu debba aumentare l'introito di cibo, per non catabolizzare troppo.

[f3nix]

Si lo so, poco fa ho fatto due conti ed è risultato che il mio metabolismo basale è circa 2000 kcal, levandoci un 20% stiamo a 1700 kcal circa. dovrebbe andare così anche con attività aerobica?

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Come lo hai calcolato ? Temo, come aspetto puramente terminologico (sì, lo so sono un po' rompiballe...), che Tu abbia confuso metabolismo con fabbisogno.

[f3nix]

E lo credo anche io...Cmq ho calcolato il metabolismo basale con dietacal inserendo i parametri ossia...altezza peso età circ polso e vita e mi è scappato fuori 23% di massa grassa e un metabolismo basale H&B di 2000 calorie circa.

[f3nix]

ehi tattoos lo credo anche io è riferito che mi sbaglio sul calcolo no che sei rompi.... anzi fai bene ad essere così se bravissimo :-D

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Prova ad utilizzare il metodo Katch-McArdle. Lo trovi nella Sezione delle "Dieta a Zona, Chetogenica, Metabolica" in un post in Evidenza di Ct-7b, tradotto poi dal sottoscritto.

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fai bene ad alzare i grassi, ma a mio parere dovresti aumentare un po' anche i carbo e la quantità di verdura.
inoltre le fette biscottate come merenda non le vedo troppo bene, così come la mancanza di grassi nel primo spuntino.

[f3nix]

ok, ragazzi adesso uso il metodo Katch-McArdle e dopo rivedo un po di sistemare sta dieta con calcolatrice alla mano Stamattina mia madre mi fa: "ma perchè fai tutti quei conti?" hahahaahah a dopo ragazzi SIETE GRANDI GRAZIE

[f3nix]

Metodo di Katch-McArdie...
calcolo del BMR
Soggetto maschile
peso 68,00 Kg
% di massa grassa: 23
Peso massa magra 52,36Kg
BMR = 370 + (21,6 x 52,36) = 1500,976 Kcal

Soggetto moderatamente attivo: 1-3 gg a settimana
BMR X 1,55
1500,976 x 1,55 = 2326 Kcal

Quindi il mio fabbisogno sarebbe 2326Kcal/g

La domanda è questa: La Low Carb la devo impostare su 2326-20% ossia su 1800Kcal circa?

P.s. Pensare che alcuni mesi fa non capivo un caxxo :-P GRazie ragazzi

[f3nix]

Scusate ragazzi sono un vero rompi balls...ma in proporzione come devono andare grassi protidi e carbo...? So che non bisognerebbe superare i 100 gr di carbo.