ciao a tutti..sono nuovo del forum..volevo kiedervi se c'era qlk buon cristiano ke potesse postarmi 1 dieta ideale .... vi elenco i miei dati:

ho 16 anni sn alto 180 e peso 65 kg..ho reincominciato ad andare in palestra 3 settimane fa... mi alleno dal lunedì al venerdì x due ore a giornata...
vorrei avere 1 dieta ke m possa aiutare x incrementare la massa..riducendo qll grassa.. in poke parole x avere 1 corpo ben definito


grz in anticipo siete dei miti