alcune domande da un principiante...

**bestiaccia21** · 30-05-2006, 10:13 AM

sono sette mesi che faccio palestra...allora appena iniziato pesavo 71kg ora peso sui 77 - 78kg e sono alto 1.81

nell'ultimo mese e mezzo xò sento proprio un bisogno fisico di mangiare ho aumentato di molto quello che mangiavo normalmente è una cosa normale?

a un'aòtra cosa è anche un mese e mezzo che non riesco a muovermi dalla soglia dei 77 78 kg è normale anche questo?

vi faccio tutte queste domande perchè alla fine sono un principiante e mi piacerebbe imparare molto

grazie a tutti per le risposte

**Ivan S.** · 30-05-2006, 10:47 AM

E' importante che tu consideri l'introito calorico con decisione.

Quando dici "ho iniziato a mangiare di più" mi dai da pensare che non segui nessun regime alimentare preciso e che quindi non sai quanto/come mangiare perfettamente.

Il problema dello stallo sul peso che citi è cosa piuttosto normale, se si considera tutti i piccoli miglioramenti che possiamo apportare alle abitudini di tutti i giorni, per cui ti invito a leggere tutti i thread sull'alimentazione, impostarti un piano alimentare per la crescita, postarlo e discuterne con noi.

**bestiaccia21** · 30-05-2006, 10:57 AM

Originariamente Scritto da Ivan "Arnold"

E' importante che tu consideri l'introito calorico con decisione.

Quando dici "ho iniziato a mangiare di più" mi dai da pensare che non segui nessun regime alimentare preciso e che quindi non sai quanto/come mangiare perfettamente.

Il problema dello stallo sul peso che citi è cosa piuttosto normale, se si considera tutti i piccoli miglioramenti che possiamo apportare alle abitudini di tutti i giorni, per cui ti invito a leggere tutti i thread sull'alimentazione, impostarti un piano alimentare per la crescita, postarlo e discuterne con noi.

voi che mi consigliereste come alimentazione da seguire per la crescita?

non sono ancora in grado di farmelo da solo

**°°sOmOja°°** · 30-05-2006, 11:08 AM

un aumento dell'appetito potrebbe essere un buon segno, e ritengo sia + che normale.

per quanto riguarda il piano alimentare non siamo in grado di fornirtelo,
sarebbe poco onesto, ci sono specialisti che prima di stilare una "dieta" fanno diverse analisi.. e ovviamente non sono un passatempo, hanno un loro perchè.

insomma, nn è possibile consigliare alimentazioni da seguire senza un'anamnesi completa dell'individuo.

solitamente gli utenti scrivono ciò che abitualmente mangiano e gli altri consigliano\intervengono su ciò che potrebbero essere eventuali migliorie, senza pretendere che il risultato sia una dieta adatta (visto che come ti ripeto sarebbe necessario conoscerti)

**bestiaccia21** · 30-05-2006, 11:14 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

un aumento dell'appetito potrebbe essere un buon segno, e ritengo sia + che normale.

per quanto riguarda il piano alimentare non siamo in grado di fornirtelo,
sarebbe poco onesto, ci sono specialisti che prima di stilare una "dieta" fanno diverse analisi.. e ovviamente non sono un passatempo, hanno un loro perchè.

insomma, nn è possibile consigliare alimentazioni da seguire senza un'anamnesi completa dell'individuo.

solitamente gli utenti scrivono ciò che abitualmente mangiano e gli altri consigliano\intervengono su ciò che potrebbero essere eventuali migliorie, senza pretendere che il risultato sia una dieta adatta (visto che come ti ripeto sarebbe necessario conoscerti)

a ok allora vi posso dire come mangio ora

la mattina andando di corsa mi prendo un cappuccino e un cornetto

a metà mattina non essendo a casa mi mangio o una banana o un panino col prosciutto

pranzo pasta sui 150gr
carne o pesce 200gr
verdura

prima di andare all'allenamento diciamo un'ora prima mangio un pò di frutta

appena tornato dall'allenamento mangio un'altra banana

cena con carne o pesce 200gr
verdura e frutta

prima di andare a dormire un misurino di 35 gr di proteine in polvere

**Ivan S.** · 30-05-2006, 11:54 AM

Dove sono finiti i grassi?! Lo ripeto a tutti eheh

Cerca di apportare tutti i macronutrienti in ogni pasto e dividerli in percentuali "sagge".

Dai un senso a quella colazione, mangiando cose sane e in quantità corrette.

Prova a LEGGERE tutti i thread che trovi inerenti ad una dieta per la crescita.

Risparmiati quei 35gr di proteine pre notte se tutto il resto non va bene

**bestiaccia21** · 30-05-2006, 11:59 AM

Originariamente Scritto da Ivan "Arnold"

Dove sono finiti i grassi?! Lo ripeto a tutti eheh

Cerca di apportare tutti i macronutrienti in ogni pasto e dividerli in percentuali "sagge".

Dai un senso a quella colazione, mangiando cose sane e in quantità corrette.

Prova a LEGGERE tutti i thread che trovi inerenti ad una dieta per la crescita.

Risparmiati quei 35gr di proteine pre notte se tutto il resto non va bene

cioè? cosa dovrei modificare?

grazie delle risposte