Lunedì

Pettorali
Panca Inclinata 12.10.8.6+6
Croci a 30° 4X8+8
Spinte Piana 12.10.8.6+6
Croci ai cavi 3X12+12

Tricipiti
Panca Stretta 12.10.8.6
Ercolina 4X8+8
KickBack 3X12

Polpacci
Rotatory Calf 4X15

Addome
Crunches 3X30
Crunches Inverso 3X20


Mercoledì

Bicipiti
Curl Bil.In Piedi 12.10.8.6+6
Panca Scott 4x8+8
Hammer Curl 3X12

Dorsali
Vertical T. 12.10.8.6+6
Lat Mach. Posteriore 4X8+8
Pulley 3X8+8
Pulley Down 3X12

Femorali
Leg Curl 12.10.8.8.6

Addome
Crunch al cavo 3X30
Torsioni bastone 3X100
Crunch Inverso 3X20

Venerdì

Spalle
Lento Avanti 12.10.8.6+6
Alzate Laterali 4X8
Alzate Posteriori 3X8+8
Tirate Al Petto 3X12

Gambe
Leg Extension 12.10.8.6
Pressa orizzontale 4X8+8
Squat 4X8+8

Addome
Obliqui 3X20
Sit Up 3X20

Ditemi che ne pensate...
Ciao ^_^