parte centrale del dorso

**Giskard** · 23-03-2006, 04:49 AM

Salve a tutti

avrei alcune domande da farvi:
ho intenzione di creare spessore sui miei dorsali, i lombari sono già sviluppati ma la parte carente è quella alta ossia: trapezio (la parte posteriore) e romboidi.

Secondo voi quali sono gli esercizi chiave per sviluppare questa zona?

Vi ringrazio in anticipo ciao!

**°°sOmOja°°** · 23-03-2006, 10:18 AM

tutti i rematori, poi ci sarebbero altri esercizi ma non so se è il caso..

**Malaga** · 23-03-2006, 11:23 AM

Prima dici centrale, nel post scrivi alta...
Cmq sia, come ha detto somo, rematore...aiuta anche il pulley, le trazioni...per quella alta le tirate al mento aiutano...

**Military Press** · 23-03-2006, 03:17 PM

Originariamente Scritto da Giskard

Salve a tutti

avrei alcune domande da farvi:
ho intenzione di creare spessore sui miei dorsali, i lombari sono già sviluppati ma la parte carente è quella alta ossia: trapezio (la parte posteriore) e romboidi.

Secondo voi quali sono gli esercizi chiave per sviluppare questa zona?

Vi ringrazio in anticipo ciao!

secondo me il rematore col bilancere sviluppa maggiormente la parte alta del dorso...le trazioni classiche presa larga sviluppano la parte esterna(ampiezza)..le trazioni o lat machine con presa inversa agiscono sulla parte bassa dei dorsali..x il centroskiena(cioe'la parte media e inferiore del trapezio)gli esercizi migliori sono il rematore(ma non quello classico con busto a 45 ma quello in cui ti metti a 90

e con presa larga all'estremita'del bilancere(in qsto modo lavorano anche molto i deltoidi posteriori che di solito sono il capo piu'trascurato e meno sviluppato della spalla tra i bb in genere)..ma secondo me l'esercizio migliore in assoluto restano le trazioni alla sbarra o lat machine(meglio libere se riesci a farle)dietro la testa(premesso che questo esercizio come il lento dietro puo'darti problemi alle spalle specialmente se le hai particolarmente delicate o hai subito qualche trauma in passato..resta cmq l'esercizio principe x sviluppare la parte centrale della schiena)..anke gli stacchi pesanti danno una grossa mano secondo me..anke se si concentrano principalmente sui lomberi e sulla parte alta del trapezio

**stantio** · 23-03-2006, 03:40 PM

Originariamente Scritto da Giskard

Salve a tutti

avrei alcune domande da farvi:
ho intenzione di creare spessore sui miei dorsali, i lombari sono già sviluppati ma la parte carente è quella alta ossia: trapezio (la parte posteriore) e romboidi.

Secondo voi quali sono gli esercizi chiave per sviluppare questa zona?

Vi ringrazio in anticipo ciao!

Ciao fratello potresti seguire il mio allenamebnto di ieri sera...con qualche piccola modifica...il mio obbiettivo era più o meno quello...metttere altra carne...sulla schiena......................

**°°sOmOja°°** · 23-03-2006, 03:42 PM

beh, non è una questione di opinioni..

i muscoli si sviluppano\stimolano se si fanno movimenti in cui sono coinvolti.

il trapezio tra le altre cose, consente di fare "spallucce" quindi facendo quel movimento lo si stimola.

il grande romboide consente di abbassare le scapole se queste sono allungate verso l'alto.. quindi facendo il movimento delle trazioni ma senza piegare le braccia (nn so se rendo l'idea) lo si stimola.

il gran dorsale consente di abbassare il braccio.. il movimento della svolazzata

e così via.

**Giskard** · 23-03-2006, 04:27 PM

Grazie a tutti per gli utili consigli!

**kickboxer_87** · 25-03-2006, 11:43 PM

un esercizio veramente ottimo per il trapezio (soprattutto la parte posteriore) è lo shrug con bilanciere in inclinazione. cioè in piedi appoggi il petto a una panca alzata a 75' e fai spallucce
per lo spessore dei dorsali fai set di rematori più brutali che puoi

**Riccio.80** · 26-03-2006, 03:48 PM

io per lo spessore del centro schiena traggo molto beneficio dal rematore a presa stretta (poco più stretta delle spalle) con presa prona e busto quasi a 90°. lavora anche molto i bicipiti.