Originariamente Scritto da
eraser
Ciao Mark e benvenuto
Provo a dirti la mia...
La traccia che hai stilato dice poco.
Agli sportivi che potrebbero avere a grandi linee le tue esigenze e che seguo comincio facendo sempre una domanda:
"qual č il tuo obiettivo"?
Tu non lo esponi, quindi provo a desumerlo.
Hai 40 anni (io ne ho 60! quindi non ti sto dando del "vecchio"!!), dici di essere un neofita e sei un hp+15 (96 kg su 181 cm).
Mooolto probabilmente hai una ventina di kg da smaltire.
Se le mie deduzioni, legate a decenni di statistiche ed esperienze, sono esatte, la prima cosa da fare č un piano alimentare calibrato sulle tue necessitą.
Poi ti suggerirei di approcciarti all'attivitą motoria in ottica "restart".
Devi cominciare a fare sport.
In quest'ottica dire "squat 3x8 e leg curl 4x15" NON HA ALCUN SIGNIFICATO.
Prr te č importante imparare BENE la tecnica esecutiva di ogni esercizio.
Quindi MULTIFREQUENZA.
... che equivale a dire che in ogni allenamento che farai dovrai inserire gli "esercizi principali".
Nel tuo caso sicuramente Squat, Panca, Lat Machine + esercizi complementari.
Prima di iniziare ogni allenamento, se possibile!, 15 minuti di vogatore sarebbero un ottimo riscaldamento.
3 sedute a settimana non sono tante... Ma in Romagna diciamo che "PIUTÓST CHE GNINT, L'Č MEJ PIUTÓST".
Dopo qualche mese di questo approccio sarai sicuramente pronto allo step successivo
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