Come monitorare i propri progressi e porsi obiettivi realistici?
Buongiorno a tutti! Mi sono appena iscritto su questo forum che trovo veramente utile soprattutto per una persona relativamente a digiuno di tutto ciò che riguarda chinesiologia, programmazione degli allenamenti, biochimica della nutrizione, matabolismo della crescita muscolare e della forza e tutto ciò che ruota attorno al fitness. quale sono io Detto ciò, mi alleno da circa due anni in palestra, dalle 3 alle 6 volte a settimana (da 1 o 2 ore ciascuna ), quindi qualcosa sebbene molto superficiale la so. Le volte in cui mi alleno 6 volte a settimana sono dovute al fatto che mi occorre molto tempo per sviluppare una buona tecnica di esecuzione in un determinato esercizio, devo infatti capire bene, cosa mai facile, avendo io una scarsa propriocezione, le conseguenze dell'eseguire un esercizio in un certo modo piuttosto che in un altro, quali sono i muscoli target di un dato esercizio e altro. L'aspetto più arduo in tutto questo è monitorare i progressi. È fuor di dubbio che in questi due anni ho compiuto dei progressi, soprattutto nel primo anno, anche se da lineare la crescita sembra che sia diventata presto logaritmica fino a raggiungere un plateau. Lo noto un po' in tutti gli esercizi, ad esempio la lat machine con presa larga. Ho iniziato con un contrappeso di 40 kg per arrivare a 60 chili per 12 ripetizioni. Ho provato anche a fare qualche ripetizione con 70/75 chili, ma oltre a ciò non riesco ad andare pena la violazione della giusta tecnica. Un altro esercizio è la panca piana, sono partito da 30 kg e sono arrivato a 60 chili per 5/10 ripetizioni, ho provato a fare qualche ripetizione con 65/70 ma non avendo quasi mai uno spotter, ho una grande paura a portare il bilanciere al petto e diverse volte sono rimasto bloccato. Confesso che sono abbastanza soddisfatto dei risultati ottenuti finora e anche mantenerli non sarebbe male. Ovviamente qualcuno che ha per modelli certi fitness influencer, o qualche campione olimpico di weightlifting , o è egli stesso uno di questi modelli, potrei apparire secco e debole. Certo, anch'io ho un'ambizione, ovvero quella di aver il fisico del campione olimpico 2024 Rizki Juniansyah, categoria 73 Kg. Ma una cosa che mi chiedo è se sia fisicamente possibile vista la mia struttura corporea avvicinarmi a quel fisico e quella forza o no. Poi ci sono una serie di obiettivi, di cui non sono mai riuscito a valutare la fattibilità, ad esempio la visibilità degli addominali, che confesso ho sempre considerato solo un capriccio estetico essendo che essi possono essere forti ma non visibili. A parte la pubblicità, vedo persone che si allenano da 10 anni in cui non sono per nulla visibili, o appena accennati, per cui non capisco se sia una cosa fattibile senza spendere 1000 euro al mese in nutrizionisti, per non parlare di interventi per rimuovere il sottile strato di grasso in quella regione. Spero che potrò attingere dal vostro sapere su questi argomenti. Preciso che ho 25 anni, peso 65 chili e sono alto 170 cm.
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