Visto che nella prossima programmazione nel giorno pesante farò stacco dai rialzi oggi il test 1RM su questo e non sullo stacco classico.

Stacco dai rialzi(dischi da 15Kg): rest 3-4'
Triple: 90; 100; 110; 120
Singole: 130; 140, 150

Tecnica bruttina, non riesco a buttarmi bene indietro e sentire il peso sui talloni. Spero che il lavoro delle prossime quattro settimane aiuti! I 150 sono proprio schienati di brutto, come massimale valido tengo i 140. (Notate il tipo che è stato ripreso nei video!)

SquatDe: Rest 30-45''

10x2@86

Video: Terza, quinta, settima serie

Su consiglio di EnricoPL ho allargato lo stance fino al limite che mi consente il rack della palestra. Anche se poco più largo la sensazione è molto migliore! Anche dai video mi sembra che oggi lo squat sia venuto piuttosto bene!

Complementari: Rest 1.30'

Rematore bilanciere: 4x5@80Kg
Lat presa larga: 3x8@55Kg
Bicipiti manubri: 1x8@16; 2x8@18
Side bend: 3x8@26

Bene i complementari, nessun problema!

Più tardi posto il programma che seguirò queste ultime quattro settimane prima di agosto. Ovviamente potranno esserci cambiamenti in corso d'opera!