Ultimo ciclo massa

**marino.argiuolo** · 20-03-2017, 04:26 PM

Buon giorno a tutti, mi presento mi chiamo Rino e ho 30 anni. Dopo un anno di allenamento Son passato da un peso di 93kg cn BF del 30%a un peso di 76kg cn una BF del 20% e sono alto 174cm.dopo aver letto il topic qui presente su come preparare una scheda nel migliore dei modi, ho provato a stenderne una per il mio ultimo ciclo di 8 settimane di massa. Volevo renderla nota per sapere se e quanti errori ho commesso, ve la posto aspettando delucidazioni
GIORNO A
Panca piana 4x6
Dip 3x8
Spinte manubri panca inclinata 3x10
Croci manubri panca declinata 2x15

Lento dietro 4x6
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali 2x15

Panca piana presa stretta3x10
French press 3x12

GIORNO B
Squat 4x8
Stacchi 4x8
Leg press 3x10
Affondi 3x12
Leg estension 2x15
Leg curl 2x15
Gluteus standing 2x15
Calf pressa 2x20

GIORNO C
Trazioni 4x6
Rematore1manubrio 3x8
Pulley basso 3x10
Pullover braccia tese 2x15

Curl bilanciere 3x10
Curl alla scott 3x8
Curl alternato panca inclinata 2x15

Bene il lavoro che vorrei fare prevede in intensità medio bassa e un volume medio alto, vorrei lavorare a un 70 80 % dai massimali con carico progressivo sugli esercizi fondamentali , in più In ogni giorno stretching iniziale e defaricamento finale più ABS ad ogni seduta.
Cosa ne pensate ci ho capito qualcosa o sono fuori strada ?

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**eraser** · 21-03-2017, 08:57 AM

Ciao marino.

Prendendo per buoni i tuoi calcoli direi che La perdita di 17 kg in un anno sono un ottimo risultato.
Purtroppo, sempre dai tuoi calcoli (come hai preso la bf?) hai perso anche 4,9 kg di muscolo (30%bf di 93 contro 20%bf di 76, se i miei calcoli sono corretti..), quindi immagino una perdita piuttosto importante di forza.

La scheda, invece, per me non ha senso.
È una "mono" con gli stacchi (esercizio per la schiena) nella "seduta gambe"...
Fai esercizi "banditi" da decenni (lento dietro, tirate al mento, ecc)...
E via di questo passo.

Perchè non fai una multi seria e codificata?

-------------

Errore di calcolo!!! 3,9 kg in meno di tessuto magro, non 4,9.....

(E il prossimo anno sarà peggio

)

-------------

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**marino.argiuolo** · 21-03-2017, 09:02 AM

Originariamente Scritto da eraser

Ciao marino.

Prendendo per buoni i tuoi calcoli direi che La perdita di 17 kg in un anno sono un ottimo risultato.
Purtroppo, sempre dai tuoi calcoli (come hai preso la bf?) hai perso anche 4,9 kg di muscolo (30%bf di 93 contro 20%bf di 76, se i miei calcoli sono corretti..), quindi immagino una perdita piuttosto importante di forza.

La scheda, invece, per me non ha senso.
È una "mono" con gli stacchi (esercizio per la schiena) nella "seduta gambe"...
Fai esercizi "banditi" da decenni (lento dietro, tirate al mento, ecc)...
E via di questo passo.

Perchè non fai una multi seria e codificata?

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**marino.argiuolo** · 21-03-2017, 09:04 AM

Ciao grazie per la risposta, 30% di massa grassa a 20 % di massa grassa ... la massa magra e' aumentata un kg ... nn sono calcoli che ho fatto io ma il nutrizionista.. detto questo la scheda sono pronto ad ascoltarti (ps gli stacchi erano affondi ho sbagliato a Copiare ) cosa mi consiglieresti ??

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**eraser** · 21-03-2017, 09:10 AM

Originariamente Scritto da marino.argiuolo

Ciao grazie per la risposta, 30% di massa grassa a 20 % di massa grassa ... la massa magra e' aumentata un kg ... nn sono calcoli che ho fatto io ma il nutrizionista.. detto questo la scheda sono pronto ad ascoltarti (ps gli stacchi erano affondi ho sbagliato a Copiare ) cosa mi consiglieresti ??

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30% di 93 sono 27,9 kg di grasso. 65,1 kg di massa magra.

20% di 76 sono 14,8 kg di grasso. 61,2 kg di massa magra.

Secondo me hai perso 3,9 kg di muscolo.
E SEI MOLTO PIÙ DEBOLE di prima.

Ho ragione?

**marino.argiuolo** · 21-03-2017, 09:15 AM

Originariamente Scritto da eraser

30% di 93 sono 27,9 kg di grasso. 65,1 kg di massa magra.

20% di 76 sono 14,8 kg di grasso. 61,2 kg di massa magra.

Secondo me hai perso 3,9 kg di muscolo.
E SEI MOLTO PIÙ DEBOLE di prima.

Ho ragione?

beh credo che ci siano tanti fattori da tenere in conto .... come grasso viscerale quello ostile il peso degli organi ecc... perché in realtà il calcolo della massa magra è passato dal 29 al 38%na cosa del genere adesso nn ricordo il dato ma ricordo di aver tirato su 1 kg in quel settore

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**eraser** · 21-03-2017, 09:20 AM

Originariamente Scritto da marino.argiuolo

beh credo che ci siano tanti fattori da tenere in conto .... come grasso viscerale quello ostile il peso degli organi ecc... perché in realtà il calcolo della massa magra è passato dal 29 al 38%na cosa del genere adesso nn ricordo il dato ma ricordo di aver tirato su 1 kg in quel settore

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Senza offesa, ma facendo da tanti anni il mio lavoro ho imparato a "fidarmi poco" delle chiacchiere...

L'unico modo è un esame obiettivo o delle foto, che puoi facilmente pubblicare.

**eraser** · 21-03-2017, 09:22 AM

Ps... Se tu avessi perso 17 kg e aumentato 1 kg la massa magra avresti coservato i tuoi 1rm, cosa che NON CREDO ASSOLUTAMENTE...

**marino.argiuolo** · 21-03-2017, 09:30 AM

Originariamente Scritto da eraser

Ps... Se tu avessi perso 17 kg e aumentato 1 kg la massa magra avresti coservato i tuoi 1rm, cosa che NON CREDO ASSOLUTAMENTE...

Non voglio assolutamente mettere in dubbio le tue capacità io parlavo in base ai dati forniti dal mio medico, sul massimale però posso dirti che adesso faccio 100 kg di squat (compreso bilanciere ) e 70 di panca piana sempre bilanciere compreso cosa che assolutamente prima nn facevo
Ps nella foto manca l ultimo controllo

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**LaFran** · 21-03-2017, 09:36 AM

ma che diavolo è successo alla vita? stai diventando un pallone, che tutto cala e l'addome si allarga?
lo stesso vale per la coscia. la prima misura è stata corretta in occasione della seconda visita.
chi usa il metro? topogigio?

i kg sul bilanciere, un po' come la bf con le foto, si mostrano con i video.

Eraser, lo stacco è certamente un gambe tese.

**marino.argiuolo** · 21-03-2017, 09:43 AM

Originariamente Scritto da LaFran

ma che diavolo è successo alla vita? stai diventando un pallone, che tutto cala e l'addome si allarga?
lo stesso vale per la coscia. la prima misura è stata corretta in occasione della seconda visita.
chi usa il metro? topogigio?

i kg sul bilanciere, un po' come la bf con le foto, si mostrano con i video.

Eraser, lo stacco è certamente un gambe tese.

Parliamo del punto largo sotto il pettorale la gamba la prima misura è cancellata nn fa testo

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**eraser** · 21-03-2017, 10:51 AM

Originariamente Scritto da marino.argiuolo

Non voglio assolutamente mettere in dubbio le tue capacità io parlavo in base ai dati forniti dal mio medico, sul massimale però posso dirti che adesso faccio 100 kg di squat (compreso bilanciere ) e 70 di panca piana sempre bilanciere compreso cosa che assolutamente prima nn facevo
Ps nella foto manca l ultimo controllo

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Dalle foto si evince:

1- un grande miglioramento. Quindi bravo!

2- che hai cominciato da pochissimo ad allenarti. Quindi i tuoi massimali (giudicabili solo attraverso video) non hanno rilevanza comparativa.

Continua ad allenarti duramente, almeno 3-4 volte a settimana in MULTIFREQUENZA (lascia stare le schede fai.da.te...

).

Ps...se la bf è stata presa con le circonfenze il dato non è attendibile. Ci vuole una plicometria fatta da una mano esperta.