Pareri su come integrare

**akkomozza** · 28-03-2017, 07:01 PM

Buon pomeriggio a tutti, ho fatto un ordine dei seguenti integratori: Creatina,Glutammina,Bcaa 8:1:1,Whey conc/iso,Caseine,Olio di pesce,Multivitaminico, C4 50x.

Sono in cerca di consigli su come integrare per bene con questi integratori, Li sto usando da 1 settimana in questo modo:

Colazione: 2 caps multivitaminico + 3gr glutammina

Pranzo: 2 caps di olio di pesce (in aggiunta hai 15gr di olio evo)

PreWo: C4 50x, vorrei mettere 3gr di glutammina nel prewo levando i 3gr a colazione, considerate mi alleno dopo circa 4-5 ore dalla colazion

PostWo: 30gr whey + 30gr vitargo + 8gr bcaa 8:1:1 + 5gr glutammina + 5gr creatina

Cena: 2 caps di olio di pesce (sempre in aggiunta hai 10gr di olio evo)

Prenanna: 25gr caseine + 3gr glutammina.

Secondo voi va bene questo modo di assunzione?

Vi ringrazio per l'attenzione

**eraser** · 28-03-2017, 08:20 PM

Originariamente Scritto da akkomozza

Buon pomeriggio a tutti, ho fatto un ordine dei seguenti integratori: Creatina,Glutammina,Bcaa 8:1:1,Whey conc/iso,Caseine,Olio di pesce,Multivitaminico, C4 50x.

Sono in cerca di consigli su come integrare per bene con questi integratori, Li sto usando da 1 settimana in questo modo:

Colazione: 2 caps multivitaminico + 3gr glutammina

Pranzo: 2 caps di olio di pesce (in aggiunta hai 15gr di olio evo)

PreWo: C4 50x, vorrei mettere 3gr di glutammina nel prewo levando i 3gr a colazione, considerate mi alleno dopo circa 4-5 ore dalla colazion

PostWo: 30gr whey + 30gr vitargo + 8gr bcaa 8:1:1 + 5gr glutammina + 5gr creatina

Cena: 2 caps di olio di pesce (sempre in aggiunta hai 10gr di olio evo)

Prenanna: 25gr caseine + 3gr glutammina.

Secondo voi va bene questo modo di assunzione?

Vi ringrazio per l'attenzione

Mi sono andato a vedere i tuoi "precedenti", visto che riportare le tue misure antropometriche ti risultava troppo faticoso.

Ma a questo punto è difficile commentare...

Leggi questo https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

**akkomozza** · 29-03-2017, 03:39 PM

Si mi scuso, diciamo che sono nuovo del forum mi sono iscritto due anni fa' usandolo un paio di volte,

Mi presento, Andrea anni 21 sono alto 1,83 peso 79kg, Massa grassa 14-16%, Corporatura Mesomorfo

Ho ripreso ad allenarmi da 5 mesi, 4 volte a sett.

Adesso vorrei puntare a 5gg a sett, Allenando un muscolo al giorno.

La disposizione degli integratori come ho messo va bene ho devo cambiare qualcosa?

Se puo' servire posso postare anche l'alimentazione nell'adeguata sezione

Vi ringrazio per l'attenzione

**carnera** · 29-03-2017, 04:41 PM

Hai speso un sacco di soldi per prodotti che, ad un principiante (e non solo ad un principiante), non servono.

E non lo dico con cattiveria, a te basterebbe un'allenamento in multifrequenza e un'alimentazione corretta. Tutti quei prodotti non cambieranno di una virgola la tua composizione corporea.

Se avessi frequentato un po' di più il forum avresti risparmiato parecchio.

**akkomozza** · 29-03-2017, 05:05 PM

Grazie per la risposta, questi integratori mi sono stati consigliati in palestra dicendomi che allenare un muscolo al giorno e controproducente per il muscolo stesso, esempio allenando dorso e petto si va' ad allenare anche le spalle e quindi andrei a toccare lo stesso muscolo 3 volte a settimana, senza aver recupero tra un muscolo all'altro

Ho impostato i gg cosi':

Lunedi: Dorso
Martedi: Petto
Mercoledi: Gambe
Giovedi: Spalle
Venerdi: Tricipiti e bicipiti

Questo perche faccio un lavoro pensate e mi chiamano piu o meno 1 volta a settimana a giorni sfallati esempio mi chiamano il martedi quindi salto il petto e lo scalo al mercoledi e gli altri muscoli sempre di 1 giorno avanti, senza saltare nessun muscolo nella settimana, Non so se mi spiego precisamente

Parlando proprio di questa cosa in palestra mi hanno detto che il muscolo non recupererebbe a dovere e di puntare al multivitaminico glutammina e agli bcaa per il recupero,

Le whey caseine le ho volute prendere per massimizzare l'apporto nutrienti e con la creatina vorrei puntare solo nel post wo per la massa

ho provato diversi allenamenti in multifrequenza, A-B - A-B-C - A-B-C-D, facendo, petto bicipiti - petto tricipiti - dorso bicipiti - dorso tricipiti - spalle - tricipiti, ma non mi sono trovato bene, quando alleno il muscolo piccolo ho un po' di carenza di concentrazione, ed ho puntato ad un muscolo al giorno.

A questo punto sono un po' confuso

Mi vien di capire che con l'aiuto di questi integratori mi posso anche allenare 7gg su 7? ho meglio ancora fare un scheda dove posso allenare i gruppi muscolari 2 volte a sett?

**LaFran** · 29-03-2017, 08:07 PM

Dì la verità. Stai trollando. Ti dicono che hai buttato i soldi e rispondi che con 'ste cag.ate potresti allenarti 7x

Ma per favore. E comunque, devi aggiungere il sesto giorno perché devi dividere le gambe in 2 o non recuperi: un giorno per i quadricipiti ed un giorno glutei-femorali. Aggiungi anche il settimo giorno per i polpacci.

Però in tutto questo c'è un grave problema: sedersi nel cesso per defecare. Implicherebbe un allenamento implicito delle gambe, quando ancora non c'è stato recupero.

Qualunque sia il tuo lavoro, la storia del recupero è una semi stron.zata. Gli atleti, quelli veri, si allenano anche 2/3 volte al giorno. Altro che recupero...

**Gundam65** · 30-03-2017, 02:04 PM

Mah per me è solo psicologia, cioè ti vuoi convincere che tutte quelle polveri e pasticche colorate ti daranno più forza più massa in poco tempo.. Invece no no no non funziona così anzi mio personalissimo parere andrai verso l'assunzione degli integratori tralasciando invece la cosa più importante " una stracazzuta dieta con alimenti solidi" concentrati su A B C di questa disciplina allenamento, dieta, riposo.