devo ridurre le calorie per la dieta ?

[gaetano91]

sto seguendo questa dieta da 2 mesi:

colazione
latte 200ml 100 kcal
nesquik 10gr 42 kcal
spuntino
provola 35gr 104 kcal
pranzo
pasta 100gr 355 kcal
sugo ai funghi 30gr 37 kcal
parmigiano reggiano grattuggiato 20gr 86 kcal
provola 30gr 78 kcal
merenda
arancia 150gr 70 kcal
banana 120gr 100 kcal
mandorle 10 150 kcal
spuntino 2
caffè 50gr 1kcal
pane morbido 50gr 132 kcal
salame 60gr 250 kcal
cena
sgombro 125gr 175 kcal
provola 35gr 104 kcal

totale 2082 kcal
-----------------------------

ed fino ad una settimana fà(un mese e 3 settimane) ho perso 15 chili
ma nell ultima settimana non ho perso niente
quindi devo ridurre le calorie?
se si di quanto?

[eraser]

sto seguendo questa dieta da 2 mesi:

colazione
latte 200ml 100 kcal
nesquik 10gr 42 kcal
spuntino
provola 35gr 104 kcal
pranzo
pasta 100gr 355 kcal
sugo ai funghi 30gr 37 kcal
parmigiano reggiano grattuggiato 20gr 86 kcal
provola 30gr 78 kcal
merenda
arancia 150gr 70 kcal
banana 120gr 100 kcal
mandorle 10 150 kcal
spuntino 2
caffè 50gr 1kcal
pane morbido 50gr 132 kcal
salame 60gr 250 kcal
cena
sgombro 125gr 175 kcal
provola 35gr 104 kcal

totale 2082 kcal
-----------------------------

ed fino ad una settimana fà(un mese e 3 settimane) ho perso 15 chili
ma nell ultima settimana non ho perso niente
quindi devo ridurre le calorie?
se si di quanto?

Chi ti ha scritto questa "dieta"?

[LaFran]

Fa da solo. Ha aggiunto 50 grammi di pane perché glielo ha "detto uno in palestra".
Gaetano è una delle mie letture notturne preferite: stalla, poi non stalla, poi ristalla, la provola, lunedì petto, mercoledì dorsali, venerdì gambe

Chief ingentilator

[gaetano91]

quindi cosa devo fare?

[eraser]

quindi cosa devo fare?

Mi verrebbe da dire di AUMENTARE IL NESQUICK.


Ma poi va a finire che ci credi....

[gaetano91]

non mi dire che ti sei offeso perchè ho detto che sei ectomorfo?
vabbè avrai un fisico bello lo stesso anche se sei un po più piccolo

[eraser]

non mi dire che ti sei offeso perchè ho detto che sei ectomorfo?
vabbè avrai un fisico bello lo stesso anche se sei un po più piccolo

Temo che tu abbia fatto un po' di confusione con le risposte...

Se stai parlando con me ti ricordo che io non sono un ectomorfo... sono un terapista e docente.



Ps... se ancora resti fermo alle classificazioni fisiche per giustificare la tua buzza non sei sul forum giusto.

[domej1988]

Ciao gaetano91,

Tengo a precisare che non sono ne medico ne biologo nutrizionista ed esprimo soltanto pareri personali dettati dall'esperienza.

Io penso che se hai perso peso è normalissimo che il tuo fisico si adatti alla dieta. Non ti posso dare consigli sulla dieta o su quello che devi inserire o togliere. Sul forum non penso si possano dare questi consigli molto personali e di salute anche perché l'alimentazione è uno degli aspetti più importanti per chi pratica sport a diversi livelli.

[eraser]

Ciao gaetano91,

Tengo a precisare che non sono ne medico ne biologo nutrizionista ed esprimo soltanto pareri personali dettati dall'esperienza.

Io penso che se hai perso peso è normalissimo che il tuo fisico si adatti alla dieta. Non ti posso dare consigli sulla dieta o su quello che devi inserire o togliere. Sul forum non penso si possano dare questi consigli molto personali e di salute anche perché l'alimentazione è uno degli aspetti più importanti per chi pratica sport a diversi livelli.

Ciao Dome.

Pochi giorni fa ho ripreso proprio te e Gaetano per "post sulle skie kimike", cioè posts in cui si parlava di pseudoconoscenze spacciate per dati scientifici.

Ora...

Piantatela di scrivere sciocchezze e STUDIATE!!!

IL FORUM È PIENO DI ARTICOLI TECNICI.

MI SONO ROTTO LE P.A.L.L.E. DI SENTIR PARLARE DI CAZ.ZATE.
Altri forum (o fora, se volete il plurale in latino!) accettano discussioni di "bro.scienza".
Qui cerchiamo di tenere un livello tecnico.
O almeno proviamoci.


Questo è l'ultimo avviso.
Poi ban senza passare dal via.

[eraser]

Link della discussione precedente

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...tml#post789365



.

[.:überfranz:.]

quello che voleva dire eraser prima che si incaz.zasse è che ci sono dei parametri all'interno dei quali la scienza è abbastanza esatta, anche se non al 100%.

per prendere in considerazioni questi parametri si deve studiare, è inutile ascoltare opinioni altrui o cercare scorciatoie se non si hanno le basi per poter capire se quello che ci stanno propinando è giusto o meno.

le domande da farsi sono 3: cosa devo fare? perché lo devo fare? come lo devo fare?

stilarsi una dieta alla fine non è difficile, ma lo è seguirla e calcolare i macronutrienti, sapere quanto stiamo consumando, conoscere le risposte del nostro organismo ad uno stimolo di deficit calorico.

le vecchie cognizioni degli anni 90 di ectomorfo, mesomorfo ed endomorfo sono sorpassate proprio perché l'individualitá del soggetto non puó essere categorizzata in 3 tipi... l'aumentare o crescere di peso, la % di fibre di diverso tipo e la quantitá di kcal ingerite rispetto al fabbisogno è dettata dalla genetica, ma anche dal nostro stile di vita.

prendiamo un bambino che non ha mai fatto una sega, non ha mai giocato molto, i genitori lo hanno riempito di pane e nutella e arrosticini abruzzesi a colazione, passa le giornate a spippolare alla play (oh yeah)... si ritroverá a 20 anni che sará in grave sovrappeso, in una forma fisica pietosa, e allora si dice che è endomorfo?

quindi se io che sono ectomorfo avessi fatto lo stesso discorso adesso non sarei uno di 185cm x quasi 100kg di stazza?
e questo perché? perché a 20 anni pesavo sessanta kg? ero semplicemente una macchina che bruciava perché mi muovevo e mi ero sempre mosso, avevo ed ho tuttora un organismo reattivo, se inserisco kcal le brucio. ovvio che ci sia una componente genetica, ma questa la hanno tutti.

se l'organismo si è assopito significa che qualcosa è andato storto, se stiamo parlando di persone senza problemi ormonali.

nello sport in generale, ed in questo maledettissimo sport che la gente non sa neanche come chiamare, palestra, pesi, pesisitica, bodybuilding powerlifting, etc etc etc si è sviluppato un substrato di pseudo scienza che senza uno studio adeguato non potrá mai andare via. adesso siamo nel 2020 peró, internet ci da l'accesso a molti articoli che abbiano una caratteristica scientifica e non un bischero per il mondo sul tubo che dice che fare squat fa male o che allenare lo stesso gruppo muscolare provoca il cannibalismo muscolare...

insomma, dieta, allenamento e salute sono tutte collegate tra loro ma con parametri biologici, atteniamoci a questo, il resto è semplicemente obsoleto.

vi invito a leggere alcuni post che ho in firma e guardare il mio canale YT, cosí, per ampliare gli orizzonti in maniera piú giusta.

[.:überfranz:.]

sto seguendo questa dieta da 2 mesi:

colazione
latte 200ml 100 kcal
nesquik 10gr 42 kcal
spuntino
provola 35gr 104 kcal
pranzo
pasta 100gr 355 kcal
sugo ai funghi 30gr 37 kcal
parmigiano reggiano grattuggiato 20gr 86 kcal
provola 30gr 78 kcal
merenda
arancia 150gr 70 kcal
banana 120gr 100 kcal
mandorle 10 150 kcal
spuntino 2
caffè 50gr 1kcal
pane morbido 50gr 132 kcal
salame 60gr 250 kcal
cena
sgombro 125gr 175 kcal
provola 35gr 104 kcal

totale 2082 kcal
-----------------------------

ed fino ad una settimana fà(un mese e 3 settimane) ho perso 15 chili
ma nell ultima settimana non ho perso niente
quindi devo ridurre le calorie?
se si di quanto?

per rispondere alla domanda iniziale:

la dieta non te la puoi far stilare, prendi in mano le redini della tua vita ed inizia a capire che la forza sta nel sapere.
la dieta che hai scritto manca di tanti paramentri importanti che te devi conoscere per forza, altrimenti uno ti dice salta e te gli chiedi quanto alto? e non sai nemmeno perché... (citazione dai rage against the machine )

quante pro hai per kg di peso corporeo?
quanti carbo hai per kg?
quanti grassi hai per kg?

1.5g di pro per kg
3gr di carbo per kg
1gr di grasso per kg

una volta che stalli aggiusti con un deficit di circa il 20% dell'introito calorico totale mantenendo le pro alte e manipolando il resto.
il rapporto tra grassi e carbo deve essere 1:3

cardio, cardio, cardio
pesi pesanti, pesanti pesi, enormi pesi

scorciatoie? non ci sono.
devi misurare le kcal, devi essere preciso. non esistono approssimazioni.
il calo di peso non è lineare.

[.:überfranz:.]

riapro la discussione per dare la possibilitá a chi ne ha bisogno di poter capire.
occhio peró, non stiamo giocando a good cop - bad cop...
pensare prima di scrivere

la risposta giusta la dovete trovare voi, io posso aiutare a trovarla, ma non posso fare il lavoro per altri, questo è fondamentale.

avete accesso ad un mare di informazioni giuste qui dentro, uscite dallo specifico ed iniziate ad apprendere nozioni generali per poi applicarle allo specifico forza ragazzi!

[domej1988]

riapro la discussione per dare la possibilitá a chi ne ha bisogno di poter capire.
occhio peró, non stiamo giocando a good cop - bad cop...
pensare prima di scrivere

la risposta giusta la dovete trovare voi, io posso aiutare a trovarla, ma non posso fare il lavoro per altri, questo è fondamentale.

avete accesso ad un mare di informazioni giuste qui dentro, uscite dallo specifico ed iniziate ad apprendere nozioni generali per poi applicarle allo specifico forza ragazzi!

Grazie mille davvero! mi ritrovo moltissimo nell'ultimo post che hai scritto.
Io sto facendo esattamente così da circa 1 mese e mezzo :

1,5-1,8 pro/kg
2-2,5 carbo/kg
0,7-0,8 grassi/kg

Ovviamente cerco di mantenere buonissimi livelli di micro-nutrienti perché sono uno studente