Buongiorno ragazzi sono nuovo nel forum

[lucatamma]

Volevo iniziare una dieta di massa a 2800 kal (mio tdee 2600). Però il mio dubbio era siccome ho un po di panci etta( addome coperto) volevo sapere se era inutile fare una dieta di massa oppure prima sgrassare. Io stavo pensando di farla cmq e di mettere su peso e ipertrofia ovviamente abbinando il tutto ad un buon allenamento. Per poi sgrassare quando sotto ho una base muscolare abbastanza valida. Che dite?

[eraser]

Metti una foto e vediamo

[lucatamma]

[Gianluca94]

Scusami dove vedi la pancetta? continua "all'ingrasso" e dopo fai una buona fase di definizione

[lucatamma]

Ok grazie della risposta...quindi mi consigliate fare una d'età normo/Iper per un lungo periodo fino a quando non ho costruito una base decente, e poi vado giù di ipocalorica quindi definizione ?

[lucatamma]

Quindi nessuno che mi può dare altri consigli?

[LaFran]

Bisogna capire cosa intendi per “buon allenamento”. Ora, che non sei in iper, cosa e quanto mangi? (grammi e % macro per pasto).

[eraser]

Bisogna capire cosa intendi per “buon allenamento”. Ora, che non sei in iper, cosa e quanto mangi? (grammi e % macro per pasto).

Come dice giustamente LaFran mancano molte info.
Ma le foto sono abbastanza chiare.

Luca sembra un giovane normopeso con una muscolatura non ancora molto sviluppata.

I suoi obiettivi sembrano ancora molto confusi (massa e definizione prevedono un approccio antitetico...).

Per ora varrebbe la pena concentrarsi su un duro e profondo lavoro in palestra (Che non è stato specificato..) con una alimentazione adeguata..

[lucatamma]

questa é la dieta che seguivo un mese fa ma é sotto il mio tdee..quindi la modifico e la porto in iper calorica modificando grammatura e kal gradualmente..l allenamento seguivo una monofrequenza con risultati abb soddisfacenti ora seguo da poco più di un mese una multi frequenza con cicli di forza e ipertrofia.