Dieta per massa

[Miki99]

Salve a tutti, sono una ragazza di 18 anni e ho iniziato palestra da 6 mesi circa con un allenamento per ipertrofia.

Vorrei crescere in massa muscolare e sapendo che:
-peso 45kg
-ho una percentuale di massa grassa di 17,4% (calcolata con impedenziometro)
-sono alta 159 cm
-ho un fisico prevalentemente ectomorfo e esile, con metabolismo veloce (appena mangiato mi ci vuole poco per smaltire il tutto)

Mi conviene andare su di massa magra o la percentuale di quella grassa è da diminuire?

Guardandomi allo specchio sono effettivamente magra, però l'addome è coperto da uno strato di grasso che non permette agli addominali di venire fuori, nelle cosce e nei glutei lo stesso, ma ciò che mi da più fastidio sono gli addominali che non si vedono.

Come mi devo comportare? Cosa mi consigliate di fare?

Grazie mille!

[LaFran]

Posta una foto e leggi i thread che ho in firma

[Miki99]

Posta una foto e leggi i thread che ho in firma

Ecco qualche foto

[eraser]

Ecco qualche foto

Direi che hai buone proporzioni e una massa grassa contenuta.

Proverei ad aumentare un po' la quota proteica (anche se è difficile dare suggerimenti con gli scarsi dati che fornisci) e aumenterebbe in modo esponenziale l'impegno in palestra.

[Miki99]

Ma quindi sono "idonea" all'aumento di massa? O mi conviene prima dedicarmi un po' alla diminuzione del grasso?

Grazie ancora

[LaFran]

Descrivi l'allenamento e l'attuale piano alimentare.

[MrDoc]

Vorrei crescere in massa muscolare e sapendo che:
-peso 45kg
-ho una percentuale di massa grassa di 17,4% (calcolata con impedenziometro)
-sono alta 159 cm


Mi conviene andare su di massa magra o la percentuale di quella grassa è da diminuire?

Viste queste premesse e le foto io vedrei più sensato fare una leggerissima ipercalorica con un allenamento serio per poi eventualmente fare un periodo di definizione.

Fare il contrario vorrebbe dire perdere massa muscolare messa finora, magari con fatica

[Miki99]

Viste queste premesse e le foto io vedrei più sensato fare una leggerissima ipercalorica con un allenamento serio per poi eventualmente fare un periodo di definizione.

Fare il contrario vorrebbe dire perdere massa muscolare messa finora, magari con fatica

Grazie!! Ma come pensi che mi dovrei comportare? Come mi consigli di dividere i macro?

A livello di alimentazione vado in ipercalorica, ma l'allenamento continuo con ipertrofia?


Grazie ancora!

[LaFran]

Come mi consigli di dividere i macro?
ma l'allenamento continuo con ipertrofia?

Non hai letto i thread che ho in firma

[Orepex]

Grazie!! Ma come pensi che mi dovrei comportare? Come mi consigli di dividere i macro?

A livello di alimentazione vado in ipercalorica, ma l'allenamento continuo con ipertrofia?

Posta il tuo allenamento e la tua attuale dieta, se no stiamo parlando del nulla
Hai calcolato il tdee?

[MrDoc]

Grazie!! Ma come pensi che mi dovrei comportare? Come mi consigli di dividere i macro?

Io mangio tutto insieme, non divido molto "i macro"

Scusa la battuta, ma sull' alimentazione non sono troppo fine, ti conviene leggere i post in evidenza

A livello di alimentazione vado in ipercalorica, ma l'allenamento continuo con ipertrofia?


Grazie ancora!

Per l' allenamento questo è quello che consiglio io:

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

[Miki99]

Non hai letto i thread che ho in firma

No in realtà ho letto il primo, sul fatto che si è "principianti" in vari casi, gli esercizi fondamentali ecc. Ho avuto l'occasione di leggere velocemente quello, ma gli altri mi dava 'page not found', scusami.

[Miki99]

Posta il tuo allenamento e la tua attuale dieta, se no stiamo parlando del nulla
Hai calcolato il tdee?

A proposito di questo, io sono stata dalla nutrizionista e quindi mi ha fatto lei il piano alimentare, dicendole che il mio obiettivo è quello di mettere su massa.
Solo che siccome non ho visto molti risultati volevo verificare un po' da sola, ma mi sono trovata in difficoltà nel calcolare il mio tdee poiché ci sono molti metodi che mi danno risultati diversi.
Quale devo seguire?

A breve metto il piano alimentare da lei fatto.

[Orepex]

A proposito di questo, io sono stata dalla nutrizionista e quindi mi ha fatto lei il piano alimentare, dicendole che il mio obiettivo è quello di mettere su massa.
Solo che siccome non ho visto molti risultati volevo verificare un po' da sola, ma mi sono trovata in difficoltà nel calcolare il mio tdee poiché ci sono molti metodi che mi danno risultati diversi.
Quale devo seguire?

A breve metto il piano alimentare da lei fatto.

TEORICAMENTE se sei seguita da una nutrizionista noi non dovremmo avere voce in capitolo
Nel caso non hai visto risultati, dovresti chiedere a lei/lui
Tuttavia non si può imputare la colpa solo all'alimentazione: ricordati che il cibo fornisce i mattoni, ma lo stimolo per metterli al posto giusto viene dall'allenamento

Per il calcolo del Tdee e per come impostare il piano alimentare c'è tutto nei link in firma di Carnera ( che dovrebbero essere gli stessi che di LaFran)
Per politica del forum non si offre il piatto pronto
Ogni giorno si affacciano sul forum nuovi utenti, se dovessimo rispiegare ogni volta tutto sarebbe delirante
Inoltre in questo modo si sonda anche il reale impegno della persona. Se impieghiamo il nostro tempo libero per aiutare qualcuno, ma questi scompare un'ora dopo, passa la voglia di dare una mano

In ogni caso prenditi tutto il tempo che ti serve per postare. Se dopo un'attenta lettura dei threats in evidenza hai dubbi, saremo lieti di darti una mano