Dimagrire, ma senza salutare i muscoli

[BeneFV]

Buonasera a tutti!
Premetto che mi sono appena iscritto nel forum, quindi se facessi qualche errore accetto tutte le critiche e le conseguenze del caso.
Vi espongo brevemente la mia questione: ho iniziato a praticare palestra in maniera complementare al mio sport di riferimento (il basket) da qualche anno. Sono sempre stato piuttosto in carne, e solo nell'ultimo anno mi sono stabilizzato in un peso normale. Sono alto 1.90 e peso poco meno di 80kg; tuttavia ho la classica "pancetta", quei 3-4 kg che sono difficili da smaltire.
Nonostante dimagrire non sia un processo così difficile, desidererei farlo, da qui a due mesi, evitando di perdere il meno possibile quella (poca) massa muscolare che sono riuscito ad accomulare. So benissimo che purtroppo "ingrossare" e allo stesso tempo perdere massa grassa sua sostanzialmente impossibile, ma se potete illuminarmi a riguardo ve ne sarei grado.
Vi spiego brevemente il mio stile di vita: la mattina mi sveglio circa alle 8.30, colazione, mattinata di studio in biblioteca, alle 13 pranzo, pomeriggio di nuovo in biblioteca, 19-20.30 allenamento in palestra (3 volte a settimana), 21 cena.
La dieta che avevo intenzione di seguire consisterebbe in:
Colazione: 400g di yogurt magro 0% grassi con cereali (avena, frutta secca)
Spuntino mattina: yogurt greco 170g
Pranzo: 100g pasta integrale o 120g di riso/farro, conditi con un sugo leggero di verdura, o di legumi o con tonno
Spuntino pomeriggio: 50g pane integrale con 40g di affettato magro (bresaola o bresaola di tacchino)
Cena (30 min dopo la fine dell'allenamento): 300g carne bianca/pesce/uova con verdure

Pensavo, per evitare di assumere troppa carne o affettati, di integrare con 30g di caseina, oltre ai bcaa pre e post allenamento.

Se vorrete darmi una mano vi ringrazio molto, mi scuso se ho sparato qualche fesseria. Grazie.

[Zio mauri]

ciao sarebbe bello che tu ti presentassi nella sezione prevista
Dimagrire, ma senza salutare i muscoli

prima di salutare i muscoli è preferibile salutare il forum che ci accoglie

[BeneFV]

Ho appena rimediato presentandomi nella sezione prevista, chiedo scusa, non sono pratico di forum e non avevo trovato il topic.

[LaFran]

A mio avviso, nel tuo caso, pure i bcaa sono soldi buttati. Sei un gigante di 190 cm eppure occhio e croce mangeresti meno di mio figlio che è poco più di 110 cm ed è uno scheletro che cammina.
Ti ho già scritto che il tuo pranzo non ha proteine e pertanto ti basta aggiustare il pasto per risparmiare anche i soldi delle caseine.
Nota personale. Ho usato sia whey sia caseine, nel mio percorso noto a tutti. Non c'è nulla che mi resti sullo stomaco, mi faccia venire bruciori e acidità, mi faccia ruttare fuoco ancora dopo 4 ore, come quelle "cose".
Nota personale 2. Mi sono scese 2 lacrimucce... è dal 1993 che non mi sveglio alle 8,30 [emoji24][emoji24][emoji24]

[BeneFV]

Ciao!
Innanzitutto grazie per la risposta!
Comunque si, sono d'accordo con te. Il fatto è che ho un metabolismo che non mi agevola per niente nel perdere peso, anzi, e per una volta negli ultimi 10 anni mi sarebbe piaciuto andare al mare senza sentirmi a "disagio" togliendomi la maglietta. Per quanto riguarda le proteine in polvere, sono d'accordo anche su quello, anche io sono avverso a tutto ciò che è 'chimico'; il motivo che mi ha spinto a pensarci è che mi darebbe fastidio assumere troppe proteine da cibo come carne e uova perché a lungo andare, chi sa, potrebbero anche non far bene all'organismo (parlo da profano). I bcaa li assumevo solamente per evitare il catabolismo.
Quindi cosa consiglieresti, di aggiungere solo un elemento proteico a pranzo? Per il resto cosa ne pensi?
Ti ringrazio ancora

[LaFran]

È bene tu sabbia che le pro in polvere altro non sono che cibo trasformato. Le più economiche sono quelle del latte, poi ci sono le più pregiate da carne e uova. Ergo sempre cibo è. Scegli casomai la filiera bio ... ovvero mangia quella "comune" senza farti troppi problemi, calcolando il tuo fabbisogno proteico in base alle indicazioni che trovi nei miei thread in firma.

La pancia c'è perché sicuramente non fai le cose per bene. Leggiti tutta la mia firma, e rifletti sul tuo percorso

Un ragazzone che si sveglia alle 8,30 e non lavora in miniera non catabolizza. Stai sereno e risparmia i soldi