Mi è stata fatta una dieta completamente sballata imho... leggete voi stessi

[Luxa]

Salve a tutti, mi alleno da Novembre 2016 per costruire massa muscolare, sono alto 1.84 e peso 93 chili, 24 anni.
Non potendomi permettere un nutrizionista/dietologo, ho chiesto ad un allenatore in palestra di seguirmi per la dieta, che adesso vi scriverò nel dettaglio. Se potete suggerirmi un sito decente dove inserire i vari alimenti per ottenere le calorie rispettive aggiornerò il post (non lo faccio subito in quanto ho visto che tantissimi siti riportano risultati calorie/macronutrienti completamente sballati). Al momento non svolgo lavori, dovrei iniziare fra un paio di mesi.

Colazione:
200ml latte scremato + 8 biscotti plasmon

Spuntino n.1:
Una scatoletta di tonno + 50 gr pane /// 250ml yogurt magro + 1 mela/banana /// 3 uova (di cui 2 intere e 1 solo bianco) + 1 mela/banana /// 1 misurino di whey con latte intero e banana, tutto frullato

Pranzo:
120 gr di carboidrati (pasta, pane) + 200 gr carne rossa /// 250 gr pesce (tonno, salmone) /// 100 gr di legumi + almeno 150gr di verdure

Spuntino n.2:
Vedi sopra

Spuntino n.3:
Vedi sopra

Cena:
ripetere pranzo (ovviamente variando, cioè se ho mangiato carne alla sera mangio pesce o legumi)



Ho svolto il mese di febbraio utilizzando creatina (5gr dopo colazione nei giorni senza allenamento, 5gr prima e dopo workout nei giorni in cui mi alleno). Marzo svolto utilizzando bcaa e senza creatina. Aprile di nuovo creatina.
Allenamento 3 volte a settimana (da un mese cerco di portare a 4). Per qualunque altra informazione che potrebbe essere utile non esitate a chiedere.
Vi prego di rispondermi in quanto non sto assolutamente crescendo come vorrei, mi sento demoralizzato da due mesi circa. Grazie in anticipo e buona domenica

[eraser]

Non è bello leggere ancora 'ste bischerate nel 2017.

Però tu, Luxa, DIMOSTRI ZERO VOGLIA DI CAMBIARE E DI IMPARARE, non avendo nemmeno letto il regolamento del forum e i threads in evidenza.

Leggi https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html





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[Luxa]

Ciao, ho letto sommariamente le regole generali del forum. Tuttavia essendo nuovo alla palestra ed ai forum in generale, se ho sbagliato qualcosa sono prontissimo a rimediare.
Mi sono presentato nella sezione apposita, c'è altro che ho sbagliato? Grazie in anticipo

[eraser]

Ciao, ho letto sommariamente le regole generali del forum. Tuttavia essendo nuovo alla palestra ed ai forum in generale, se ho sbagliato qualcosa sono prontissimo a rimediare.
Mi sono presentato nella sezione apposita, c'è altro che ho sbagliato? Grazie in anticipo

Le prime volte che ho sentito parlare dei biscotti plasmon nelle "diete bb" era verso la fine degli anni '70.

Io che, stando a quello che sostiene l'ufficio anagrafe, dovrei essere un '65, ci sono cresciuto a biscotti plasmon.
E ricordo ancora la pubblicità e la musichetta!!!

Ma suggerirli ad un giovane ragazzo, sicuramente sovrappeso, è una sciocchezza dettata dall'incompetenza.

Così come i bb anni '80 che a metà allenamento andavano nello spogliatoio a mangiarsi gli omogeneizzati di carne plasmon.

Il tuo errore è RIFIUTARTI DI STUDIARE LE DISCUSSIONI IN EVIDENZA della biblioteca del forum, che tanti di noi si sono impegnati a scrivere.

O studi tu o paghi qualcuno che studi per te.

Non ci sono altre vie.

[Luxa]

Ciao, chiedo scusa se la mia mancanza nel leggere suddette discussioni ti ha offeso in qualunque modo.
Detto questo, posso solo chiederti che iter devo seguire dopo aver letto queste discussioni, per postare la dieta che attualmente sto seguendo (che mi hanno dato, sbagliata secondo me)? Devo includere la scheda che seguo? Voglio davvero migliorare, tutto qui.

[eraser]

Nessuna offesa..per carità!

Ma deve entrarti in testa il concetto di dieta.

Cioè devi capire COSA..QUANDO..E PERCHÉ.
Se non ti leggi/studi nulla di alimentazione (o di allenamento...) devi pagare un nutrizionista e/o un preparatore che ti seguano passo passo.

Quale strada preferisci?

[Luxa]

Sto leggendo le discussioni nei link che mi hai fornito, mi sembra di aver capito che per chiedere pareri sulla mia dieta devo (cito il thread)

1. Inserire una foto nel possibile, non è necessario mostrare il proprio viso, potete rimanere anonimi, permettendo però agli interlocutori di capire di cosa si sta parlando. Molte persone dichiarano una percentuale di massa grassa del 12 % quando spesso in realtà è del 20%. Una fotografia dissipa ogni dubbio.

2. Inserire quante più informazioni possibili: età, altezza, peso, tipologia d'allenamento, obiettivo prefissato, bf e quanto può risultare utile ad un'anamnesi on line

3. Inserire un giorno tipo, quindi riportare il tipo di alimento, le grammature e infine il totale delle kcal e la ripartizione in grammi dei macro nutrienti.

Siamo d'accordo quindi che prima di aprire questo Thread devo fare questi 3 passi?

[LaFran]

Leggi i link che ho in firma sulla dieta. Tutti. Ci aggiorniamo.

[carnera]

Sto leggendo le discussioni nei link che mi hai fornito, mi sembra di aver capito che per chiedere pareri sulla mia dieta devo (cito il thread)

1. Inserire una foto nel possibile, non è necessario mostrare il proprio viso, potete rimanere anonimi, permettendo però agli interlocutori di capire di cosa si sta parlando. Molte persone dichiarano una percentuale di massa grassa del 12 % quando spesso in realtà è del 20%. Una fotografia dissipa ogni dubbio.

2. Inserire quante più informazioni possibili: età, altezza, peso, tipologia d'allenamento, obiettivo prefissato, bf e quanto può risultare utile ad un'anamnesi on line

3. Inserire un giorno tipo, quindi riportare il tipo di alimento, le grammature e infine il totale delle kcal e la ripartizione in grammi dei macro nutrienti.

Siamo d'accordo quindi che prima di aprire questo Thread devo fare questi 3 passi?

Puoi fare tutto anche qui, basta che inserisci più dati possibili, ma prima leggi i principali thread in evidenza e le discussioni che ha LaFran in firma, così almeno ti fai un'infarinatura generale su quelle che saranno le critiche pesantissime che cadranno sulla dieta postata sopra.

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