Aumento introico calorico e stallo

[dorsoduro]

Ciao a tutti, vorrei porvi un dubbio che mi attanaglia da qualche giorno.

Premetto che sto seguendo una dieta ipercalorica, e premetto anche che sono partito dal peso di 53 kg a metà settembre, e premetto anche che ho iniziato ad alimentarmi con un piano studiato solo da un paio di settimane (prima cercavo di mangiare 5 volte al giorno ma non contavo le kcal) e, ultima premesso, mi sono pesato oggi e la bilancia diceva 58 kg tondi.

Mi chiedevo alcune cose: 1) Ammettendo che mi pesi ogni sabato, quindi ogni settimana, dopo quante volte in cui il peso è uguale posso considerarmi in stallo? 2) E' chiaro che il peso dipende da moltissimi fattori, quindi più o meno di quanto devo considerare lo scarto? 3) di quanto devo aumentare le kcal in caso di stallo?

Io comunque porrei come limite minimo per valutare le variazioni di peso almeno 2 settimane. Poi non so se conviene valutare le variazioni ogni 2, 3 o 4 settimane.

Sotto questo punto di vista, e riguardo le domande poste sopra, vorrei confrontarmi con voi.

P.S Vorrei riuscire ad arrivare almeno a 63-64 kg per quest'estate (intendo per metà luglio più o meno), ovviamente tra massa magra e grassa. Credo che sia un obiettivo fattibile, si tratterebbe di mettere 5-6 in 5-6 mesi più o meno. Ma se mi sbaglio correggetemi.

[ThorSon]

Da profano ti dico che se conti di mettere 1kg al mese rischi di sporcarti veramente tanto.

[weareblind]

Idem, mi pare tanto, però parti da un peso davvero modesto, quindi la mia percezione, dagli 80 kg, può essere falsata.

[dorsoduro]

Da profano ti dico che se conti di mettere 1kg al mese rischi di sporcarti veramente tanto.

Idem, mi pare tanto, però parti da un peso davvero modesto, quindi la mia percezione, dagli 80 kg, può essere falsata.

Beh, il fatto è che come avete detto parto da un peso modesto, e quindi ho ampi margini almeno per il momento, ed inoltre non mi interessa se mi sporco un po', chiaro che se vedo che inizio a mettere pancia inizio a limitarmi, ma come ho detto un po' di ciccia al momento non mi spaventa.

Per quanto riguarda il resto? Come mi consigliate di comportarmi?

[bacchinif]

Cioè, in pratica vuoi mettere 10 kg in un semestre? Manco Ronnie nei tempi migliori...

[dorsoduro]

Cioè, in pratica vuoi mettere 10 kg in un semestre? Manco Ronnie nei tempi migliori...

Scusa ma io questo non l'ho mai detto, non mettermi in bocca parole non mie per piacere.

Lo dico un'ultima volta: l'obiettivo è mettere 5-6 kg di massa magra e massa grassa in 5-6 mesi. Partendo da una condizione di sotto peso non mi pare impossibile da raggiunge.

In ogni caso, gradirei che si parlasse della questione del topic e non dell'obiettivo.

Le mie domande erano altre, se qualcuno mi vuole aiutare a chiarire quei punti sarò felice di ascoltarlo, altrimenti chiedo gentilmente di astenersi dal commentare.

[bacchinif]

Scusa ma io questo non l'ho mai detto, non mettermi in bocca parole non mie per piacere.

Lo dico un'ultima volta: l'obiettivo è mettere 5-6 kg di massa magra e massa grassa in 5-6 mesi. Partendo da una condizione di sotto peso non mi pare impossibile da raggiunge.

In ogni caso, gradirei che si parlasse della questione del topic e non dell'obiettivo.

Le mie domande erano altre, se qualcuno mi vuole aiutare a chiarire quei punti sarò felice di ascoltarlo, altrimenti chiedo gentilmente di astenersi dal commentare.

Realisticamente trovo piuttosto impegnativo il tuo obiettivo, anche per le genetiche migliori.
Se non sbaglio lessi che da natural si potevano al massimo mettere 2-3 kg di massa magra all'anno partendo da una condizione di normo peso (con bf bassa) o di leggero sotto peso (hp da - 10 a -5).

Ciao a tutti, vorrei porvi un dubbio che mi attanaglia da qualche giorno.

Premetto che sto seguendo una dieta ipercalorica, e premetto anche che sono partito dal peso di 53 kg a metà settembre, e premetto anche che ho iniziato ad alimentarmi con un piano studiato solo da un paio di settimane (prima cercavo di mangiare 5 volte al giorno ma non contavo le kcal) e, ultima premesso, mi sono pesato oggi e la bilancia diceva 58 kg tondi.

Mi chiedevo alcune cose: 1) Ammettendo che mi pesi ogni sabato, quindi ogni settimana, dopo quante volte in cui il peso è uguale posso considerarmi in stallo? 2) E' chiaro che il peso dipende da moltissimi fattori, quindi più o meno di quanto devo considerare lo scarto? 3) di quanto devo aumentare le kcal in caso di stallo?

Io comunque porrei come limite minimo per valutare le variazioni di peso almeno 2 settimane. Poi non so se conviene valutare le variazioni ogni 2, 3 o 4 settimane.

Sotto questo punto di vista, e riguardo le domande poste sopra, vorrei confrontarmi con voi.

P.S Vorrei riuscire ad arrivare almeno a 63-64 kg per quest'estate (intendo per metà luglio più o meno), ovviamente tra massa magra e grassa. Credo che sia un obiettivo fattibile, si tratterebbe di mettere 5-6 in 5-6 mesi più o meno. Ma se mi sbaglio correggetemi.

Provo comunque a risponderti.
Direi che potrai fare una valutazione sullo stallo dopo 4 settimane.

Secondo me scarto massimo di 5-700 g.

Io le aumenterei 200 kcal alla volta, max 250.

[dorsoduro]

Realisticamente trovo piuttosto impegnativo il tuo obiettivo, anche per le genetiche migliori.
Se non sbaglio lessi che da natural si potevano al massimo mettere 2-3 kg di massa magra all'anno partendo da una condizione di normo peso (con bf bassa) o di leggero sotto peso (hp da - 10 a -5).



Provo comunque a risponderti.
Direi che potrai fare una valutazione sullo stallo dopo 4 settimane.

Secondo me scarto massimo di 5-700 g.

Io le aumenterei 200 kcal alla volta, max 250.

Guarda, iniziando a leggere la tua risposta mi stavano salendo i nervi

Comunque non so, magari potrei riuscire a mettere un paio di kg di massa magra e un altro paio di ciccia, non mi dispiacerebbe, onestamente nella mia condizione un po' di lardo avrebbe il solo effetto di riempirmi un po'. Comunque io mi sono prefisso quell'obiettivo, ma chiaramente nessuno muore se non lo raggiungo. Più che altro funge da motivazione, mettiamola così.

Riguardo al resto: allora farei così, mi peso ogni settimana, giusto per capire anche che effetto fanno alcuni alimenti su di me.

Ovviamente prenderò, però, come valore di riferimento, solo il peso della 4 settimana.

500 gr di scarto, se stallo aumento di 150 kcal *

* Farei 150 per un motivo semplice: mettiamo che parto da 2500 kcal, in caso di stallo andrei a 2700 kcal. Dopo un paio di mesi dovrei alzare di nuovo le kcal, e arriverei a 2900.

Insomma, andrei ad assumere quasi 3000 kcal, ma realisticamente quanto potrei essere cresciuto? Non sarebbero un po' troppe 2900 kcal per uno di 1.72 circa x 62 kg circa (ipotetici) ?

Se devo arrivare a mangiare 3000 kcal, voglio arrivarci quando sarò hp -5 più o meno.

Credo che il mio ragionamento fili, ma, come sempre, sono aperto al confronto.

[MrDoc]

In ogni caso, gradirei che si parlasse della questione del topic e non dell'obiettivo.

Le mie domande erano altre, se qualcuno mi vuole aiutare a chiarire quei punti sarò felice di ascoltarlo, altrimenti chiedo gentilmente di astenersi dal commentare.

Questo è un forum dove, se tu fai una domanda, devi essere aperto anche a commenti inerenti e non strettamente ad una risposta vincolata.
Se vuoi qualcosa tipo
"A domanda rispondi"
ti rivolgi ad uno specialista e lo paghi e poi puoi dirgli che vuoi la risposta e non commenti.
Chiaro?

[eraser]

Questo è un forum dove, se tu fai una domanda, devi essere aperto anche a commenti inerenti e non strettamente ad una risposta vincolata.
Se vuoi qualcosa tipo
"A domanda rispondi"
ti rivolgi ad uno specialista e lo paghi e poi puoi dirgli che vuoi la risposta e non commenti.
Chiaro?

Una rep + a Doc.
Intervento perfetto.

[dorsoduro]

Questo è un forum dove, se tu fai una domanda, devi essere aperto anche a commenti inerenti e non strettamente ad una risposta vincolata.
Se vuoi qualcosa tipo
"A domanda rispondi"
ti rivolgi ad uno specialista e lo paghi e poi puoi dirgli che vuoi la risposta e non commenti.
Chiaro?

Ma certo, mi dava solo un po' fastidio che venivano prese in considerazione solamente le ultime righe, piuttosto che l'intero papiello di sopra, tutto qui.

È come comprare un libro e poi leggerne solo il finale.

Che mi andrebbe pure bene se mi pagassero per commentare sotto ai post

[carnera]

Consiglio rapido di passaggio: non pesarti solo una volta a settimana. I valori (stallo o non stallo) non saranno valutabili. Pesati più spesso, magari un gg si e uno no.

Io mi peso tutti i giorni ad esempio.

E' molto utile per capire l'andamento: ad esempio dopo un giorno off o dopo un giorno nel quale ho fatto una seduta gambe particolarmente impegnativa soffro sempre cali di peso consistenti.

[dorsoduro]

Consiglio rapido di passaggio: non pesarti solo una volta a settimana. I valori (stallo o non stallo) non saranno valutabili. Pesati più spesso, magari un gg si e uno no.

Io mi peso tutti i giorni ad esempio.

E' molto utile per capire l'andamento: ad esempio dopo un giorno off o dopo un giorno nel quale ho fatto una seduta gambe particolarmente impegnativa soffro sempre cali di peso consistenti.

Ricevuto, mi permetto solo di fare un'altra domanda: pesandomi un giorno si ed uno no, devo comunque usare come riferimento per lo stallo il peso di 4 settimane fa, ad esempio?

Cioè, per stabilire se sono in stallo, mi peso ad esempio un giorno si ed uno no e prendo come giorno di riferimento il lunedì. Le valutazioni sullo stallo dovrò farle il lunedì di 4 settimane dopo giusto?

[carnera]

Io prenderei come riferimento lo stesso giorno (a parità di allenamento se possibile) della settimana precedente: non sono d'accordo sulle 4 settimane.

Se LA CONDIZIONE lo permette e se il peso è lo stesso o inferiore (e non ci sono altre variabili da tener conto come scarso sonno, cambio di ritmi lavorativi ecc ecc) si può valutare un piccolo incremento calorico.

[dorsoduro]

Io prenderei come riferimento lo stesso giorno (a parità di allenamento se possibile) della settimana precedente: non sono d'accordo sulle 4 settimane.

Se LA CONDIZIONE lo permette e se il peso è lo stesso o inferiore (e non ci sono altre variabili da tener conto come scarso sonno, cambio di ritmi lavorativi ecc ecc) si può valutare un piccolo incremento calorico.

Da quando seguo la dieta, tranne rare eccezioni, cerco di dormire almeno 6-7 ore per notte. Raramente dormo di meno, molto raramente.

Comunque tutto chiaro, grazie, solo un'ultima domandina: non devo considerare un valore di scarto? Cioè, una variazione di 200 gr ad esempio, devo prenderla come riferimento o no?

Perchè ad esempio, pur cercando di pesarmi sempre nelle stesse condizioni (dopo i bisogni, a stomaco vuoto ecc), può capitare che magari una domenica a cena ho mangiato poco, mentre un'altra domenica potrei aver mangiato la pizza.

Insomma, le variazioni minime di peso hanno importanza o no? Se si, quale valore devo prendere come riferimento?