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Discussione: Apporto proteico

  1. #1
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    Predefinito Apporto proteico

    Ciao ragazzi so che avrete ampiamente discusso su questo argomento ma a me è rimasto un dubbio è vi sarei grato se aveste un po' di pazienza per farmi capire meglio:
    Io sto facendo una dieta iperproteica, so che il quantitativo massimo consigliato di proteine è di 2 g/kg. Ma a me viene da superarlo perché se aumento il mio fabbisogno calorico lo supero facilmente perché non voglio esagerare con i grassi... Non capisco se devo tenere conto dei 2gr/kg solo per il mantenimento
    O magari sbaglio con i calcoli.. Io peso 72 kg quindi dovrei mangiare massimo 144 gr di proteine al giorno? Se si, dovrò tenere conto di questo limite anche se sto cercando di mettere massa?


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  2. #2
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    Abbiamo talmente tanta pazienza e kalma da aver scritto varie migliaia di posts...

    Se anche tu avrai quel minimo di pazienza per leggerti le discussioni in evidenza ti sarà tutto chiaro.

    Ad esempio che come prima cosa ci si presenta...si mettono dati antropometrici completi...si elenca dieta ed allenamento....ecc..ecc..

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  3. #3
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    Chiedo scusa e provo a riparare.
    Buongiorno ragazzi, sono un ragazzo di 31 anni, ho fatto vari sport nella vita(arti marziali) e da un paio di mesi ho deciso di iniziare con il bb.
    Sono alto 1.83 e peso 72kg
    Adesso non riesco a postare subito una foto, ma appena riesco a farne una decente la invio. Se avete bisogno altri dati antropometici ditemi pure

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  4. #4
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    Dopo un primo mese di adattamento in cui mi sono allenato full body 4 volte a settimana ed ho seguito una dieta adesso ho cambiato scheda e dieta per mettere su massa.
    Adesso vi posto la dieta:
    Mi alleno 4 volte a settimana per circa 2 ore

    Pasto 1:
    50gr proteine egg
    60gr crema di riso
    20gr frutta secca

    Pasto 2:
    50gr Whey
    60gr biscotto granulato plasmon
    50gr frutta secca

    Pasto3
    200 gr pollo o tacchino o 150 gr tonno al naturale o 220gr fesa di tacchino arrosto.
    70 gr di riso o gallette
    200gr verdura
    10 gr olio evo

    Pasto 4
    50 gr Whey
    60gr biscotto granulato
    20 gr frutta secca

    Pasto 5
    200 gr carne rossa o salmone o 150gr bresaola o roastbeef o salmone affumicato.
    250gr patate o 70 gr riso o gallette.
    200g verdure
    10 gr olio evo

    Pasto 6
    50gr proteine egg
    80 gr avena istantanea
    20 gr frutta secca





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  5. #5
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    Integro con un multivitaminico, omega 3, cla, glutammina e vitamina c

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  6. #6
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  7. #7
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    Risparmia i soldi di cla e glutammina

  8. #8
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    Perché? Secondo te sono inutili?

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  9. #9
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    Evidentemente si
    Googla che trovi tutte le risposte

  10. #10
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    Okey e per il resto cosa ne pensate?

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  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da kalma Visualizza Messaggio
    Dopo un primo mese di adattamento in cui mi sono allenato full body 4 volte a settimana ed ho seguito una dieta adesso ho cambiato scheda e dieta per mettere su massa.
    Adesso vi posto la dieta:
    Mi alleno 4 volte a settimana per circa 2 ore

    Pasto 1:
    50gr proteine egg
    60gr crema di riso
    20gr frutta secca

    Pasto 2:
    50gr Whey
    60gr biscotto granulato plasmon
    50gr frutta secca

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    200 gr pollo o tacchino o 150 gr tonno al naturale o 220gr fesa di tacchino arrosto.
    70 gr di riso o gallette
    200gr verdura
    10 gr olio evo

    Pasto 4
    50 gr Whey
    60gr biscotto granulato
    20 gr frutta secca

    Pasto 5
    200 gr carne rossa o salmone o 150gr bresaola o roastbeef o salmone affumicato.
    250gr patate o 70 gr riso o gallette.
    200g verdure
    10 gr olio evo

    Pasto 6
    50gr proteine egg
    80 gr avena istantanea
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    Quale sarebbero il pre - e post - workout?
    Troppo affidamento alle proteine in polvere, sfrutta la spinta anabolica del cibo solido.

    Migliora la scelta degli alimenti..biscotti plasmon? Sul serio?

    Leggetevi i post degli altri utenti prima di postare, trovate tutte le risposte che vi servono a superare i millemila (seppur leggittimi) dubbi che avete..

    Per quanto riguarda la domanda principale, 2g pro kg vanno bene, è normale che nel totale siano più alto ma probabilmente conteggi anche quelle provenienti da verdura e/o altre fonti non nobili.
    Quelle che ti interessano sono le proteine nobili, hanno maggior funzione plastica, dunque per non sbagliare considera un 2,2 - 2,3 gr pro kg.
    The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
    Tell me I can't do it.

    I will prove you wrong.
    I will show you.


  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Bon_Scott Visualizza Messaggio

    Migliora la scelta degli alimenti..biscotti plasmon? Sul serio?
    Non è il primo che propone i Plasmon in una dieta da bb. Ho il presentimento che i vari PT di turno associno la "crescita e lo sviluppo di un neonato" a quella delle masse muscolare di un atleta amatoriale.
    I always say to people about the mentality of a bodybuilder... you have to have… something has to be triggered inside you. You can’t be normal. You know, you have to have that satisfaction of never being satisfied. Because you always want to be better, you always want a better physique. You have to push yourself beyond limitations. You look at some guys that potentially could be the best physiques in the world, but they don’t have the mental capability to push themselves.
    Mentally you have to… you have to be… I think a little crazy. [Jay Cutler]

    Diario di Bacchinif

    Presentazione di Bacchinif

    Dieta di Bacchinif



  13. #13
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    Si infatti la dieta mi è stata fatta dal mio PT!
    Perché credete che sia sbagliato?
    Troppo affidamento sulle proteine in polvere?
    Come potrei sostituirle e in che quantità con altri alimenti?
    Ad esempio 50g di proteine egg sono come 50g di albume?


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  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da kalma Visualizza Messaggio
    Si infatti la dieta mi è stata fatta dal mio PT!
    Perché credete che sia sbagliato?
    Troppo affidamento sulle proteine in polvere?
    Come potrei sostituirle e in che quantità con altri alimenti?
    Ad esempio 50g di proteine egg sono come 50g di albume?


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    Ma perché chiedi su un forum invece che al tuo pt, dal momento che la dieta l'ha scritta lui ???

    Che tu non abbia voglia di leggerti le discussioni in evidenza lo abbiamo capito...ma quest'ultimo aspetto ci manca.


    Chiudo per evitare flames e per la mancanza di rispetto che mostri verso il tuo "pt".
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  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da kalma Visualizza Messaggio
    Si infatti la dieta mi è stata fatta dal mio PT!


    cambialo

    Perché credete che sia sbagliato?

    Leggi i thread in evidenza e consigliati come qeuelli che ho in firma

    Troppo affidamento sulle proteine in polvere?

    Si, mangi 200g di polveri al giorno. Il cibo solido è migliore.

    Come potrei sostituirle e in che quantità con altri alimenti?

    ​Munisciti di calcolatrice e tabelle nutrizionali, i calcoli sono elementari.

    Ad esempio 50g di proteine egg sono come 50g di albume?

    Prendi i valori delle tue polveri e i valori dell'abume e risponditi da solo



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    Forza, cominciare a studiare!
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