Parere dieta!

[Alessio9944]

Salve,
sono nuovo, mi presento.
Mi Chiamo Alessio, sono alto 1,85cm x 83,5kg, ho una bf tra il 12% ed i 14%.
Mi alleno 3 volte alla settimana in monofrequenza in sala pesi.
Vorrei dei pareri sulla seguente dieta:

Dal 5 al 18/12/16 e dal 26 al 8/01/2017


Giorni On Lun-Mer-Ven


Pre-colazione: 5g creatina


Colazione: 20 Fette Bisc. integrali
4 bianchi d'uovo
500ml di latte


pre-work: 5 gr di AAkg e 5gr di BCAA


post-wo: 5 gr di BCAA, 30 gr whey e 25 gr di destrosio


pranzo: 150 gr di riso
150 gr di carne bianca o tonno
50 gr di verdure


Spuntino: Panino con affettato magro o tonno
Frutta secca


Cena: 150 gr di riso
150 gr di carne bianca o pesce


Prenanna: 20 gr caseine
2 capsule omega 3
5gr glutammina






Giorni Off Martedi-Giovedi


pre-colazione: 5gr creatina


Colazione: 20 fette biscot. integrali
4 bianchi d'uovo
500 ml latte
5 gr arginina


Spuntino: Panino con affettato magro o tonno
Frutta secca


Pranzo: 150 gr di riso
150 gr di carne magra o pesce
50 gr di verdure


Spuntino: Panino con affettato magro o tonno


Cena: 150 gr di riso
150 gr di carne magra o pesce


Spuntino: 500ml yogurt magro


Prenanna: 20gr caseine
2 capsule omega 2
5 gr glutammina


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Settimana dal 19 al 25/12/16 e dal 9 al 15/01/17


Giorni on e off


Colazione: 10 fette biscottate integrali
4 bianchi d'uovo
300ml latte


Postwo: 30gr whey
Banana


Pranzo: 100gr di riso
150 gr di carne magra o affettato
50 gr verdure


Spuntino: Affettato magro o tonno


Cena: 100gr di riso
150 gr di carne magra o pesce


Prenanna 200ml yogurt magro.

Sabato e domenica liberi.

Obiettivo: Aumento di massa

Riguardo l'integrazione, è meglio integrare anche sabato e domenica oppure no?

Grazie mille

[eraser]

1- i dati devono essere completi e magari accompagnati da foto, scheda allenamento (sarete rimasti in 3 o 4 a fare mono in questa galassia...), ecc. , se vuoi sperare che qualche buonanima decida di dedicarti tempo.

2- vista la domanda escludo che tu abbia letto i threads in evidenza... Comincia da qui. https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

[bacchinif]

In pratica sei una farmacia ambulante!
Fossi in te cambierei totalmente approccio:

Multifrequenza spalmata in quattro giorni (con un giorno da dedicare ad eventuali carenze).
Dieta da rivisitare completamente in favore di pasti solidi e SALUTARI, abolendo tutta la "pasticcheria" relativa.